Ниже перечислены оптимальные условия для бега и основные принципы методики Ци-бега:
• Красивая осанка
• Расслабленные конечности
• Свободные движения в суставах
• Подключение к работе центральных мышц
• Сконцентрированный разум
• Правильная техника дыхания
А вот преимущества использования метода Ци-бега:
• Красивая осанка
• Расслабленные конечности
• Свободные движения в суставах
• Подключение к работе центральных мышц
• Сконцентрированный разум
• Правильная техника дыхания
• Больше энергии!
Улавливаете суть? Целью является сам процесс. Существует еще намного больше преимуществ использования Ци-бега, но я только хочу подчеркнуть, что метод Ци-бега — целостный метод. Это означает, что каждая его составляющая вносит положительный вклад в целое, помогая другим составляющим выполнять свою задачу. Эта сторона метода Ци-бега также говорит, что вам не обязательно становиться специалистом во всех компонентах сразу. У меня были клиенты, которые извлекли громадную пользу только из одночасовой лекции по улучшению осанки. Любая одна-единственная составляющая улучшит ваш бег, а, когда все заработает вместе, он может преобразиться полностью.
Трудно представить, что кто-то может травмироваться, выполняя что-либо из вышеперечисленного. Никакой из этих принципов не приведет вас к травме. И так как, придерживаясь любого из них, почти невозможно переусердствовать, они лишены недостатков.
Как только вы научитесь использовать метод Ци-бега в тренировках, вы значительно уменьшите необходимость в сильных мышцах ног. Сила тяжести будет толкать вас вперед, а скорость будет зависеть от вашего умения глубоко расслабляться, а не от способности сильно оттолкнуться. Я называю это «разумным усилием».
Лично я не испытываю огромного желания посвящать бесконечные часы наращиванию и поддержанию мышечной массы, чтобы затем употреблять протеиновые коктейли для насыщения голодных мышц и принимать ибупрофен для облегчения боли. Вместо этого я предпочитаю работать умом.
Ментальность Ци-бега учит скорее прислушиваться и концентрироваться на своем внутреннем мире, чем на случайных и внешних целях. Ее основа — создание четкой и непрерывной связи между телом и разумом, вследствие чего процесс превращается в цель. Ваше тело становится одновременно учителем и учеником. Если вы будете внимательно наблюдать за ним, то узнаете, на что оно способно, а на что нет. Зная это, вы сможете научить тело новым навыкам и умениям. Чувствуйте и осознавайте, где находится ваше тело в настоящий момент, и реагируйте соответственно этому моменту. Это называется -Восприятием тела. Я расскажу об этом мастерстве подробнее в главе 3. Ци-бег учит быть хозяином своего тела и своим лучшим тренером.
В нашем обществе культурное давление заставляет заниматься спортом и иметь совершенное тело. Многие люди имеют заниженную самооценку потому, что не видят себя спортсменами, даже если тренируются четыре раза в неделю. Этот негативный образ самого себя мешает людям слышать сигналы, которые тело пытается им сообщить. Я часто вижу улыбку, выражающую уверенность в себе, на лицах начинающих бегунов, когда наблюдаю, как они постигают свои собственные движения и делают необходимые поправки.
Ширли, 56 лет (одна из моих учениц), всегда некомфортно чувствовала себя из-за того, что тяжело дышала во время бега. Она до такой степени стеснялась своего тяжелого дыхания, что была не в состоянии сконцентрироваться на занятиях. Когда, наконец, она призналась мне в этом, я подобрал несколько упражнений, которые помогли ей дышать более эффективно. Сейчас она концентрируется на правильном дыхании вместо смущения!
Ментальность Ци-бега — словно танец между телом и разумом — восхитительное совместное танго. Между партнерами налажен непрерывный диалог — непрерывный ежесекундный процесс, направленный на создание наилучших условий для гармоничного движения.
ЗНАЧЕНИЕ ФИЗИКИ В ЦИ-БЕГЕНесмотря на то, что мне нравится изучать, как законы Природы отображаются в Тай Цзи, я все же остаюсь прагматиком. Мне нравится осмысливать, как работают многие явления на физическом уровне. В 1999 году, когда я обучал группу ученых из НАСА, мы обсуждали научные аспекты Ци-бега. Они подтвердили, что техника Ци-бега основывается на законах физики. Один из них даже сказал: «Я бы не использовал ее, если бы она не работала с точки зрения физики. Физика придает для меня как для ученого законченный смысл». Когда ваше тело не находится в синхронизации с этими законами, оно становится менее эффективным, требует больше топлива, испытывает большую усталость и больше подвержено травмам. В этой книге я буду ссылаться на мудрость великих мастеров Тай Цзи так же, как и на знания великих физиков.