Скажем, ваша цель — расслабить лодыжки во время бега. Вначале, ваш разум дает им приказание расслабиться. Потом вы прислушиваетесь, как тело выполняет указание. Если оно делает это правильно, вы почувствуете легкость и свободу в лодыжках. Запомнив ощущение расслабленных лодыжек, вы сможете затем перенести его на последующие занятия.
При неполном расслаблении лодыжек может присутствовать напряжение в ахилловом сухожилии или закрепощенность в икроножных мышцах. Так тело сообщает вам, что расслабление не было достигнуто. Таким образом, вы делаете оценку и просите свое тело внести поправки. Этот цикл желательно повторять до тех пор, пока вы не будете уверены, что ваше тело двигается правильно или, по крайней мере, стремиться к этому.
Если вы только начинаете учиться Восприятию тела, лучше прибегнуть к сторонней помощи. Попросите подругу или напарника понаблюдать за вами. Объясните ей, что вы хотите сделать, и спросите, выглядит ли это так на самом деле. Лучший же способ увидеть себя со стороны — попросить кого-нибудь снять вас на видеокамеру во время бега. Просматривая запись с использованием замедленного просмотра или пауз, вы сможете в деталях рассмотреть все движения.
Запись позволит вам сделать прямое сравнение между тем, что вы пытаетесь сделать, и тем, что вы действительно делаете. Вы можете думать, что держите наклон, а на самом деле — нет. Вы можете предполагать, что руки работают очень активно, а в действительности они просто висят у туловища. Люди делают значительные успехи, когда видят себя на видеозаписи. Они вначале запоминают свои ощущения во время бега, а затем сравнивают их с тем, что видят на экране.
Научившись Восприятию тела, вы станете лучшим наставником и тренером для самих себя. Когда вы приучите себя постоянно пользоваться тремя ступенями Восприятия тела, вы перестанете блуждать в потемках, в сомнениях о том, что делать дальше, и правильно ли вы что-либо делаете; с вами всегда будут тело, которое подскажет, где вы находитесь, и разум, который скажет, куда двигаться дальше.
Дыхание: подключение к ЦиДыхание — навык сродни Восприятию тела и Концентрации. Это основа многих Восточных учений, таких как Йога, Тантра, Цигун и Медитация. Существуют книги, полностью посвященные ему и значимости его правильной техники. Дыхание — один из способов вхождения Ци в тело. В Йоге дыхательная техника называется пранаяма; прану можно рассматривать как эквивалент Ци. В беге, также как и во всех упражнениях аэробного характера, дыхание играет ведущую роль в доставке кислорода к работающим мышцам. Если вы недостаточно снабжаете мышцы кислородом, они будут испытывать дефицит в основном компоненте, необходимом для сжигания питательных веществ. Чем выше способность тела поглощать кислород из воздуха и доставлять его к мышцам, тем комфортнее вы себя чувствуете во время бега при любой скорости. Позже, в этом разделе, я подскажу вам, как улучшить эту способность.
Многие люди во время бега испытывают ощущение одышки. В этом нет ничего плохого. Предполагается, что это происходит главным образом, когда человек бежит быстрее или дольше того, на что готов его организм. Многие люди, сознавались мне, что приучали себя дышать медленно, чтобы никто не мог догадаться, насколько им тяжело. Между тем, они убивали огромное количество клеток мозга только для того, чтобы хорошо выглядеть. Есть также люди, которые сильно пугаются, когда начинают тяжело дышать. Затрудненное дыхание вызывает наихудшие опасения и неуверенные возражения вроде:
• Я сейчас умру.
• Я не выдержу.
• Я не смогу.
• Я ничего не стою.
• Это тяжело.
• Я не справлюсь.
• Не могу поверить, я совсем потерял форму!
Тяжелое дыхание заставляет людей ощущать дефицит воздуха, удушье, и даже предчувствовать потерю сознания, вследствие недостатка кислорода или сердечного приступа.
Существует множество причин, которые приводят к одышке. Ниже я рассмотрю некоторые из них и попробую разогнать ваши страхи.
НИЗКИЕ АЭРОБНЫЕ СПОСОБНОСТИ
Если вы только недавно приступили к тренировкам, то можно ожидать, что у вас по началу будут проблемы с дыханием. Причина в том, что ваши мышцы недостаточно тренированы, и не могут потреблять кислород в том количестве, которое требуется для возросших нагрузок. Лучший способ увеличить аэробные способности — длительный медленный бег.
Длительный бег позволяет мышцам обрести способность выполнять длительную работу при относительно высоком потреблении кислорода. Хитрость повышения аэробной мощности состоит в том, что длительный бег должен совершаться в разговорном темпе, то есть вы должны двигаться со скоростью, которая не будет вызывать одышку. Вы должны быть в состоянии легко поддерживать разговор с тем, кто бежит с вами рядом, если таковой есть.