(2)Выбор позы.
На приведенных выше примерах мы дали предварительное разъяснение того, какое влияние поза оказывает на физиологическую функцию,таким образом, мы имеем теперь начальные предпосылки для выбора и использования позы, однако,соотношение между позой и заболеванием является взаимным,и потому выбор позы следует осуществлять,основываясь на клинической практике.Это делается следующим образом.
1.За основу выбрана одна из лежачих поз.Это следует делать в следующих случаях:
(1)Больной старый и немощный,характер болезни сравнительно тяжелый, организм ослаблен.
(2)Мускулатура желудка слаба,перистальтика медленная,содержимое удаляется из желудка за долгое время, циркуляция жидкости в организме затруднена .
(3)Язва в пишеварительнои тракте,опущение желудка,больное сердце и т.д.
При перечисленных выше заболеваниях в качестве основных выбраны лежачие позы,-это делается потому,что они до известной степени экономят силы и позволяют избежать черезмернорго утомления.Лежачие позы весьма хороши для усиления перистальтики желудка и кишечника,поэтому с их помощью можно поднять аппетит у лиц,страдающих его потерей.
2.За основу выбрана поза "стоя".Это следует делать в следующих случаях:
(1)Тело сравнительно крепкое,характер болезни легкий,больной находится в восстановительном периоде,молод или в расцвете лет.
(2)Гиперфункция желудочно-кишечной перистальтики,расширение груди и ребер ,головные боли от повышенного внутричерепного давления, недостаточно развитая мускулатура.
(3)Неврастения,высокое крояное давление;рекомендуется так же тем больным,которые легко засыпают в лежачих позах.
Поза"стоя",применяемая при вышеуказанных заболеваниях,полезна также для восстановления после болезни и для укрепления организма.
3.За основу выбрана сидячая поза.За исключением лиц с крайне ослабленным здоровьем,большинство упражняющихся может в равной степени использовать эту позу.
(3)Требования к позе при занятиях.
Требованием к позе во время занятий является : при сохранении определенного положения тела добиваться естественной расслабленности. Типов поз очень много,сюда входят стоячая поза,сидячая поза,поза на коленях, поза в движении и т.д.
1.Сидячие позы:среди сидячих поз есть "естественная поза сидя поджав ноги",поза "поджав ноги с одной поднятой ступней", поза "поджав ноги с двумя поднятыми ступнями",поза "сидя на стуле" и т.д.При занятиях укрепляющими упражнениями в большинстве случаев используется "естественная поза сидя поджав ноги" или "поджав ноги с одной поднятой ступней" (полулотос), овладеть ими сравнительно несложно, они годятся для больных с организмом в достаточно хорошем состоянии или для больных,организм которых восстанавливается после болезни и которые до этого практиковали какую-либо лежачую позу.Принимая сидячую позу,следует подкладывать плдушечку под ягодицы,что уменьшает неприятные ощущения и онемение ягодичных мышц.Когда новичок увеличивает время пребывания в позе,он может почувствовать онемение и неприятные ощущения в ногах,в этом случае можно поменять положения ног(поменяв местами нижнюю и верхнюю);можно также, встав, немного подвигаться,а затем снова вернуться к занятиям.Если онемение достаточно сильное,можно также сделать самомассаж.Если заниматься достаточно долго,можно будет постепенно добиться необходимого результата.При занятиях в позе "сидя на стуле" требуется,чтобы угол сгиба в коленном суставе составлял 90 градусов, если этот угол будет больше,под ноги можно подложить подставку,если меньше,под ягодицы можно подложить подушечку.После такой регулировки становится возиожным выполнить требования,предъявляемые к этой позе. Кроме того,можно также использовать позу "полулежа в кресле со спинкой": ноги вытянуты,руки свободно лежат на подлокотниках,голова покоится на спинке кресла.Этой позой можно пользоваться,если организм ослаблен, а так же после наступления усталости при занятиях в позе с поджатыми ногами.
2.Лежачие позы:существуют позы "лежа не спине", "лежа на боку", "полулежа" и т.д.При положении "лежа на спине" следует держать голову слегка приподнятой,это дает большой комфорт и способствует незатрудненному дыханию.Положения "лежа на боку" делятся на позу на левом боку и позу на правом, при занятиях после приема пищи следует использовать положение на правом боку,поскольку в этом случае пище будет легче проходить из желудка в кишкчник,в другое время можно практиковать как позу "лежа на левом боку", так и "лежа на правом", можно также чередовать эти позы.Для упражнений в позах "лежа на боку" и "лежа на спине" наиболее удобно жесткое ложе, поскольку пружинная кровать или диван не позволяют принять позу правильно.При позе "полулежа"можно лечь, приподняв голову и спину,свободно выпрямив ноги,положив руки по сторонам туловища.
Позы "лежа на спине" и "лежа на боку" применяются в основном теми,кто только начал заниматься, или теми, чей организм ослаблен. Спустя 2-3 недели после начала занятий,когда правила дыхания уже в основном освоены,а организм окреп, можно переходить к сидячим позам. Впоследствии можно чередовать сидячие и лежачие позы;можно так же практиковать одни только сидячие, а если в сидячей позе пациент чувствует себя некомфортно,то можно практиковать лежачие позы на протяжении длительного времени.Поза "полулежа" годится при сердечных недомоганиях или трахеите, использование этой позы позволяет сохранить дыхание свободным,избежать стеснения груди и укороченного дыхания,что весьма полезно.
Какая бы поза ни была выбрана,мышцы всего тела должны быть расслаблены,поза должна быть комфортной и естественной,заниматься следует до появления признаков усталости, и каждый раз,когда во время занятий во всем теле или в отдельных его частях начинает ощущаться неудобство,нужно сделать небольшой отдых или сменить позу,-все это нужно для того,чтобы занятия продолжались с пользой.
(4)Чередование поз.
Наличие одного заболевания не означает,что нужно ограничиться одной позой,можно использовать несколко поз,чередуя их;что же касается того,в каком объеме заниматься в каждой из поз,то здесь следует активно маневрировать,главные же принципы чередования в общих чертах сводятся к следующему.
1.Если кто-то проводит занятия в одной позе достаточно долгое время, тело устает или появляется ощущение дискомфорта.Допустим,если заниматься долгое время в сидячей позе,легко можно почувствовать усталость;если же использовать позу "лежа на боку",в мышцах того бока,который оказался снизу, может появиться ломота, онемение, тупые боли и другие неприятные ощущуния.Словом, неважно, какая выбрана поза,главное в том,что если появляются дискомфортные болезненные ощущения,то это может повлиять на результатя занятий,и поэтому в таком случае необходимо позаботиться о смене позы для того,чтобы неприятные ощущения исчезли;можно так же заранее спланировать чередование поз для того,чтобы избежать возникновения дискомфорта.