2. ПОЗЫ "СИДЯ".
Положение "сидя на стуле(скамейке)".(рис.8,9)
Упражнения сидя выполняются в абсолютно выпрямленном состоянии. Главное,чтобы тело не отклонялось ни вперед,ни назад,ни в стороны. В то же время ни в коем случае нельзя напрягаться,тело должно быт расслабленным.При этом должны выполняться следующие требования:
1.Положение тела должно быть естественным и непринужденным.Не надо выпячивать грудь,поднимать плечи.Заняв положение сидя,сперва подвигайтесь слегка в стороны,чтобы найти наиболее приятное и удобное положение.Затем следует проверить расслабление тела при сохранении его прямого положения.Таким образом,поза должна быть совершенно прямой и одновременно тело должно быть расслаблено.
2. Чтобы суставы и все мыщцы плеч,локтей м запястий находились в расслабленном состоянии и сохранялось положение,при котором имеется зазор подмышками,кисти рук следут расположить вблизи бедер,локти чуть развести в стороны.
3.Необходимо следить за тем,чтобы вся ступня прилегала к полу,чтобы не было зазоров и ччтобы ступня не приподнималась.Углы между ступней и голенью ,голенью и бедром,бедром и туловищем должны составлять 90 градусов.(см.рис.8,9).Чтобы получить эти три угла лучше всего сделать скамеечку высотой с голень,на скамеечку положить толстую подкладку.Однако,неьзя сидеть слишком долгое время,т.к. это вызывает боль в области ягодиц и влияет на психическую концентрацию.
Кроме указанных трех пунктов,все остальные требования совпадают с требованиями для стоячих поз.
Положение "сидя на полу" (рис.10)
Сесть на пол(подстилку,подушечку), скрестив ноги (см.рис.10). Сидеть надо ровно и устойчиво,сохраняя одновременно расслабление и прямое положение позвоночника.Ягодицы слегка подать назад,а плечи не поднимать,грудь не выпячивать;голову держать прямо,без напряжения шеи.Руки свободно держатся одна за другую,кисти лежат на голени в нижней части живота.В остальном к этому положению предъявляются такие же требования,что и к положению "сидя на стуле".
3.ПОЗЫ ЛЕЖА.
Положение "лежа на спине" (рис.11).
Лечь на кровать на спину,под голову положить подушку так,чтобы голова была немного наклонена вперед.Подушка должна быть не очень высокой и не очень низкой,чтобы было удобно.Руки вдоль тела,расслаблены,пральцы рук слегка согнуты или мягко сложены в кулаки;пальцы должны быть расслаблены.Можно даже скрестить кисти, легко положив их на живот,руки должны следовать движению живота при дыхании.Это положение удобно для начинающих,т.к. помогает концентрации внимания и увеличивает глубину диафрагмального дыхания.Ноги естественно выпрямлены,стопы вместе или слегка раздвинуты,расслаблены,пятки сдвинуты,носки естественно раздвинуты в стороны.Можно так же одну стопу естественно и легко положить на подъем другой,во время выполнения упражнения стопы можно менять местами.Рот легко прикрыт.Глаза прикрыты без напряжения.Можно оставить недолбшой зазор между веками и взгляд естественно сосредоточить на пальцах ног.Главное во всех позах - удобство.Остальные требования - как для поз сидя.
В некоторых случаях под плечи и спину рекомендуется положит подушку высотой 10-15 см.(под голову положить подушку высотой 20-25 см.) так,чтобы образовался небольшой скат.Тело не должно провисать.Не поворачивать голову в стороны.Ноги свободно выпрямлены и сдвинуты.Руки естественно лежат вдоль тела,ладони повернуты к бедрам.Должно быть удобно и естественно.
Поза " лежа на боку"(рис.12).
Можно лежать на правом или левом боку.Один раз можно лечь на левый бок,другой раз - на правый, т. к. лежание на правом боку ослабляет давление на сердце,но для привыкших лежать на левом боку можно практиковать позу на левом боку.Больные с заболеваниями органов грудной полости и брюшной полости должны ложиться на здоровый бок. Рассмлтрим вариант с правой стороной.Правое плечо находится внизу, лицо повернуто к правой стороне кровати,высота подушки выбирается по удобству,но не должна быть слишком высокой или низкой.Правая нога вытянута,левая согнута,левая ступня лежит за голенью правой ноги, левое колено лежит на правом;также можно вытянуть обе ноги, во всех способах хорошо удобство.Касающиеся кровати плечо и голова могут слегка выступать вперед,так,чтобы плечу было удобно.Правая рука легко лежит на подушке перед глазами, кисть руки находится на расстоянии двух кулаков от лица;левая рука вытянута,легко лежит на левом бедре. Требования к положению рта и глаз такие же,как и для положения "лежа на спине" ,глаза смотрят на верхнюю часть ступней.
В упражнениях сидя и лежа выполняются ие же указания,касающиеся сосредоточения внимания и дыхания,что и в упражнениях стоя.
Разъяснение некоторых вопросов,возникающих при упражнениях по системе ци-гун в положениях "стоя", "сидя", "лежа".
Из-за того,что организмы больных различны,и ими используются разные методы занятий по системе ци-гун,проявляющиеся реакции на упражнения также неодинаковы.В прошлом реакция на упражнения по системе ци-гун проявляющаяся в виде индивидуальных ощущений,часто засекречивалась и хранилась в глубокой тайне,но мы,базируясь на нашей клинической практике,накопили в этой области некоторый опыт,который и прдлагаем вниманию читателя,сведя часто возникающие вопросы в четыре раздела.
1.Вопросы,касающиеся позы.
Поза- один из важнейших аспектов в занятиях по системе ци-гун. Не обращать внимания на основные принципы и требования, касающиеся позы, - ошибочно,однако,и черезмерное усердстовование в погоне за внешней формой так же является неверным. Необходимо выбирать позу, основываясь на характере болезни, особенностях организма, привычках больного, а так же на том,насколько он продвинут в тренировках по системе ци-гун.
(1)Поза и физиологические функции.
Поза оказывает определенное воздействие на физиологическую функцию каждого внутреннего органа.Если взять,например, желудок, то различные позы будут оказывать на его физиологические функции разное воздействие,а именно:
1.поза "стоя":в позе "стоя" у человека с нормальными функциями желудка перевариваемая пища может полностью заполнять желудок,синус ,привратник и луковицу двенадцатиперстной кишки.Если перистальтика в норме,прохождение и удаление пищи будет происходить хорошо.В случае же слабого желудка перистальтика замедлена,-так бывает,например,при опущении желудка,язве двенадцатиперстной кишки и т.д.В результате, когда перистальтическая функция желудка ослаблена, его содержимое будет в больших количествах скапливаться в нижней части,луковицы двенадцатиперстной кишки будут постоянно заполнены,поэтому больным, у которых ослаблена перистальтика и не в порядке пишеварение, нельзя пользоваться позой "стоя".
2.поза "лежа на правом боку": "желудочный пузырь" и верхняя часть желудка высоко поднимаются ,находясь слегка вовне вверху,синус и двенадцатиперстная кишка заворачиваются назад,содержимое желудка под действием силы тяжести сосредотачивается в основном в нижней части, удаление содержимого происходит сравнительно легко.Использовать позу "лежа на правом боку" имеет определенный смысл в особенности для тех больных,у которых понижен тонус мышц желудка и ослаблена перистальтика,а так же для тех,у которых содержимое удаляется с трудом.