После чего сосредоточьтесь на Верхнем Даньтяне и поднимите шэнь к духовному центру. Посидите так в течение нескольких минут. Это позволит вам полностью безболезненно пробудиться.
Помните, ментальный выход из состояния медитации нельзя форсировать. Он должен быть неторопливым, естественным и не вызывать неприятных ощущений. Такое возвращение в норму обеспечит вам огромное удовлетворение, покой и гармонию.
Регуляция тела
После восстановления осознания реального мира необходимо приступить к регуляции тела и вывести его из полусонного состояния. С помощью надлежащих движений следует устранить возможные застои ци, вызванные длительным сидением или неправильной позой. Затем рекомендуется выполнить ряд полезных упражнений и растяжек.
Вытягивание туловища вверх
Вначале разминается туловище. Переплетите пальцы ладоней и поднимите руки вверх (рис. 6-22). Это упражнение позволяет избавиться от мышечных спазмов в области груди или спины, обусловленных длительным пребыванием в положении сидя. После того как руки достигнут наивысшей точки, остановитесь, глубоко вдохните и выдохните. Снова вдохните и опустите руки. Повторите все дважды.
Повороты туловища в стороны
После вытягивания туловища вверх переходите к поворотам в стороны. Повернитесь вначале влево, правой рукой подтяните левое бедро и отведите левое плечо назад (рис. 6-23). Оставаясь в этом положении, вдохните и выдохните. Повторите то же самое с поворотом туловища вправо, подтягиванием левой рукой правого бедра и отведением назад правого плеча.
Волнообразное сгибание спины
Отдел за отделом разомните сочленения всех позвонков позвоночного столба от крестца к шее. Положите ладони на колени и подтягивайте руками ноги, волнообразно изгибая спину (рис. 6-24).
Когда вы начинаете подтягивать ноги, нижняя часть туловища выдается вперед и делается глубокий вдох. Когда волнообразное движение достигнет верхнего отдела позвоночника, делается выдох. Спину необходимо изгибать естественно и свободно, как во время вздоха. В угнетенном или эмоционально возбужденном состоянии человек часто глубоко вдыхает и издает звук Хэн. Это сопровождается начинающимся в нижней части спины волнообразным сгибанием позвоночника. Когда движение достигает верхней части туловища, следует выдох. Это самый естественный способ расслабить туловище и высвободить избыток эмоциональной энергии.
Расслабление области плечевого пояса
Затем разминается плечевой пояс и устраняется любой возможный там застой ци. Медленно выполните плечами вращательное движение по большому кругу по часовой стрелке по меньшей мере шесть раз (рис. 6-25). При движении плеч вперед глубоко вдыхайте, а при движении назад — выдыхайте. После чего повторите то же упражнение шесть раз с вращением плеч против часовой стрелки. Однако сейчас глубокий вдох делается при движении плеч назад, а выдох — при их движении вперед. Чтобы направить застоявшуюся ци и расслабить туловище, рекомендуется вращать одно плечо вперед, а другое — назад (рис. 6-26). Повторите шесть раз, а затем поменяйте направление вращения плеч. В данном случае можно координировать дыхание по вашему усмотрению.
Повороты головы
Для расслабления мышц шеи используются повороты головы в стороны (рис. 6-27). Глубоко вдохните и выдохните, при возвращении головы в исходное положение. Выполните повороты головы вправо и влево по меньшей мере по шесть раз.
Массаж головы
После расслабления мышц шеи разотрите ладони до появления ощущения теплоты (рис. 6-28). Затем двадцать четыре раза проведите ладонями по лицу сверху вниз (рис. 6-29). Такой массаж называется умыванием лица (си лянь). Он омолаживает кожу, активизируя циркуляцию крови и ци.
Сразу же после «умывания лица» двадцать четыре раза пригладьте ладонями волосы ото лба к затылку (рис. 6-30). Это называется причесыванием волос (шу тоу). Данное упражнение укрепляет и оздоравливает волосы.