Вообще говоря, циркуляция ци автоматически осуществляется и у людей, не занимающихся цигун. Но адепт практики цигун с помощью координации ума и дыхания генерирует электродвижущую силу, которая дает ему возможность эффективнее контролировать распределение ци в теле. На выдохе ци устремляется изнутри наружу и от основных каналов направляется к поверхности кожи, а тело становится более янским. А на вдохе ци устремляется вовнутрь и от основных каналов направляется к костному мозгу, а соотношение Ян и Инь в теле сдвигается в сторону Инь (рис. 2–1). При одинаковой продолжительности и глубине вдоха и выдоха в организме сохраняется равновесие Инь и Ян.
Рисунок 2–1. Направление перемещения ци во время вдоха и выдоха
С возрастом дыхание становится менее глубоким и все меньше и меньше ци поступает к костному мозгу и кожному покрову, где она начинает застаиваться. В результате кожа начинает покрываться морщинами, волосы седеют или выпадают, а костный мозг продуцирует меньшее количество клеток крови, которые уже не такие здоровые, как прежде. Поскольку в итоге ухудшается обеспечение организма кислородом и питательными веществами, человек чаще болеет и быстрее стареет. Первичным ключом к сохранению молодости является регуляция дыхания, позволяющая контролировать активность Кань и Ли, а отсюда и соотношение Инь и Ян в теле.
1. Нормальное дыхание (пинь чан си)
Нормальное дыхание называют также грудным дыханием (сюн бу хуси). Оно подвержено влиянию со стороны эмоций. Нормальное дыхание регулируется расслаблением легких. Необходимо сосредоточиться и упражняться до полной безучастности, успокоения и умиротворенности. При глубоких и продолжительных вдохах и выдохах тело расслабляется и замедляется сердцебиение. Тренироваться можно в любой удобной для вас позе, ежедневно, по десять минут утром и вечером. И однажды вы заметите, что вам уже нет необходимости обращать внимание на грудную клетку. После чего следует сосредоточиться на ощущении результата затраченных усилий. Почувствуйте, как на выдохе открываются, а на вдохе закрываются поры в кожном покрове. Кажется, будто все они дышат вместе с вами. Возникает довольно приятное ощущение. Это низкий уровень кожного или телесного дыхания. Грудное дыхание считается отрегулированным, когда оно осуществляется автоматически и без какого-либо напряжения.
Упражняться следует до достижения стадии «регуляции без регуляции» (у тяо эр тяо), известной как «истинная регуляция». В результате вырабатывается естественная привычка, человек дышит равномерным грудным дыханием постоянно. Наилучшим результатом практики цигун является естественная интеграция выполняемых упражнений (в том числе и способа дыхания) в образ жизни человека.
2. Нормальное брюшное дыхание (чжэн фу хуси)
Нормальное брюшное дыхание называется Буддийским дыханием (фо цзя хуси). Оно предполагает контроль над брюшными мышцами и координацию их сокращений с дыханием. На вдохе живот выпячивается, а на выдохе втягивается. Необходимо упражняться до тех пор, пока весь процесс не станет плавным, а тело не будет оставаться расслабленным. Вначале для контроля брюшной мускулатуры необходимо сосредоточиться на области живота. А со временем весь процесс станет естественным и плавным, обеспечивая возможность аккумулировать ци в Ложном Нижнем Даньтяне (цзя ся даньтянь, цихай, Со-6).
Затем необходимо научиться координировать дыхание с движениями в области хуэйинь (Со-1, промежность). На вдохе хуэйинь мягко опускается, а на выдохе приподнимается (рис. 2–2).
Рисунок 2–2. Нормальное брюшное дыхание
Хуэйинь поднимается без усилий и остается расслабленным. Напряжение затрудняет циркуляцию ци и вызывает напряженность в области живота, что чревато другими проблемами. Вначале следует использовать ум для контроля мышц живота и промежности. Позднее все будет протекать автоматически, без участия ума. Наступит стадия «регуляции без регуляции». При этом в области хуэйинь возникает приятное ощущение. Здесь ци более активно направляется к кожному покрову, чем в случае с грудным дыханием. Кажется, будто вместе с вами дышит все тело.