Почки. Сложите руки в кулаки, заведите их за спину и разотрите область почек круговыми движениями (рис. 3-44).
Колени. Во время медитации колени могут затекать. Чтобы вернуть им гибкость, открытой ладонью разотрите суставы по кругу (рис. 3-45).
Ступни. Большим пальцем разотрите центр подошвы (рис. 3-46). Это возбуждает почки через первую точку почечного канала (Юнцюань). Затем можете растереть всю подошву.
Упражнения после медитации
1. Покрутите головой вправо-влево, не двигая туловищем (рис. 3-47).
2. В положении сидя поворачивайте все туловище вправо-влево (рис. 3-48).
3. Сомкните руки за спиной и потянитесь грудью как можно дальше вперед (рис. 3-49).
4. Вращайте плечами вперед-назад (рис. 3-50, 3-51).
5. Пальцы в замок, выставьте руки ладонями вперед (рис. 3-52), а затем поднимите их над головой (рис. 3-53).
6. Возьмитесь руками за ступни и вытяните ноги (рис. 3-54).
«Бить в небесный барабан» (мин тянь гу)
Упражнение мин тянь гу играет важную роль в практике цигун. Его надо всегда выполнять после медитации по двум причинам. Во-первых, оно помогает полностью пробудиться от медитативного состояния, а во-вторых, выводит всю ци, накопленную в голове во время медитации. Можно проделывать мин тянь гу и просто на протяжении дня — например, чтобы прояснить и освежить сознание после напряженной работы. Даосы обнаружили, что постукивание по голове, повышая приток питательных веществ к мозгу, еще и улучшает память и логическое мышление. Кроме того, мин тянь гу помогает при головной боли и, наконец, при регулярном выполнении укрепляет скальп и предотвращает облысение и поседение.
«Бить в небесный барабан» можно двумя способами. При первом способе вы простукиваете кончиками пальцев макушку головы и затылок[15], где находятся важные точки акупунктуры (рис. 3-55, 3-56). Это усиливает циркуляцию ци и крови в области головы.
Второй способ заключается в том, что вы закрываете уши ладонями, средние пальцы кладете на точку «Нефритовая подушка» (Юйчжэнь) под концом затылочной кости (рис. 3-57), указательными пальцами нажимаете на средние (рис. 3-58) и затем постукиваете средними пальцами по «Нефритовой подушке». Постукивание будет отдаваться в голове, и это действительно похоже на звук барабана.
«Стучать зубами» (коу чи)
Упражнение коу чи обычно выполняется после медитации, как и мин тянь гу. Энергично (но не слишком сильно) сомкните челюсти около 50 раз. Эго укрепляет корни зубов и способствует очищению сознания.
Глава 4
ЦИГУН И ЗДОРОВЬЕ
Больше четырех тысячелетий китайцы изучали циркуляцию энергии ци в человеке и ее связь с временами года, погодой и временем суток. Они открыли, что на ци оказывают влияние географическое местоположение, высота над уровнем моря, пища, эмоциональное состояние и даже звуки, которые производит человек. Были разработаны методы сохранения естественной и здоровой циркуляции ци, которые можно грубо разделить на две категории: профилактические и лечебные.
В профилактическом цигун энергия ци накапливается при помощи вайдань или нэйдань и под руководством сознания направляется для циркуляции по всему телу. Согласно теории акупунктуры, плавная циркуляция ци — ключ к здоровью. Когда ци застаивается в канале, соответствующий орган ослабляется и вырождается.
В лечебном цигун к пациенту применяются специальные техники для управления его круговоротом ци и постепенного исцеления от болезни или травмы. Наиболее общие методы лечебного цигун — акупунктура, массаж и растирание. Опытные мастера также используют вайдань и нэйдань для удаления «пробок» на пути ци в организме пациента. Недавно в Китае открыли, что методы вайдань и нэйдань могут быть использованы для лечения некоторых видов рака.