6. Растирание и нажатие ребром ладони (рис. 4-24).
7. Круговое и линейное растирание и нажатие локтем (рис. 4-25).
8. Хватание мышц пальцами (рис. 4-26-4-28).
9. Щипание кожи с потряхиванием (рис. 4-29).
10. Хлопание тыльной стороной и ребром ладони (рис. 4-30 и 4-31).
Растирание
В цигун растирание используется для активизации ци в коже, что вызывает улучшение ее циркуляции и заставляет проникать глубже в тело. Правильное растирание лица делает кожу более молодой на вид, поскольку улучшает ее снабжение энергией ци и кровью. Как уже говорилось, в таких частях тела, как кисти рук и стопы (рис. 4-13 и 4-14), расположены окончания каналов ци, растирание которых повышает приток энергии в каналы. Поэтому, например, растирание ладоней в холодную погоду согревает не только руки, но и все тело.
Растирание кожи над некоторыми органами (например, над желудком) улучшает их функционирование вследствие локального притока энергии, вызванного этим действием.
Крупные суставы (плечевые, локтевые, коленные, запястья, лодыжки) довольно легко повреждаются от чрезмерной нагрузки. Растирание помогает снять боль и предотвратить артрит, который часто развивается в таких случаях.
Основные методы растирания для различных областей тела
1. Лицо: веки и глазные впадины слегка, круговыми движениями, растираются кончиками пальцев. Щеки растираются легкими ударами кончиков пальцев от носа к скулам (рис. 4-32).
2. Живот: круговые движения по направлению изгибов кишок (рис. 4-33 и 4-34).
3. Ступни: растирание и надавливание зон, показанных на рисунке 4-14 (рис. 4-35).
4. Кисти рук: растирание и надавливание зон, показанных на рисунке 4-13 (рис. 4-36).
5. Почки: растирание по кругу ребром ладони (рис. 4-37).
6. Запястья: при растирании суставов целью является их разогрев, а не стимулирование мышц. Растирайте запястье ударами вдоль оси руки и круговыми движениями (рис. 4-38).
7. Локти: легкое растирание вверх-вниз и вокруг сустава (рис. 4-39 и 4-40).
8. Плечи: то же (рис. 4-41).
… в книге вместо Рис. 4-41 напечатан Рис. 4-38…
9. Колени: то же.
10. Голеностопы: то же. Кроме того, растирание и нажимание на зоны, показанные на рисунке 4-14 (рис. 4-42).
… вместо Рис. 4-42 напечатан Рис. 4-39…
Раскачивание руками (бай би)
За последние 50 лет это упражнение, основанное на принципах Ицзинь-цзина, стало весьма популярным. Хотя и очень простое, оно обладает большим терапевтическим эффектом. Поскольку некоторые каналы, связанные с внутренними органами, оканчиваются в руках, раскачивание руками улучшает циркуляцию ци в этих каналах. В сущности, здесь действуют принципы вайдань, описанные в главе 2.
Это упражнение при регулярной практике помогает вылечить целый ряд болезней: повышенное кровяное давление, болезни сердца, печени, нервной системы. Иногда оно даже помогает при раке легких, пищевода и лимфы.
Техника очень проста. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, кончик языка касается нёба. Размахивайте руками вперед до горизонтального положения, ладони вниз (рис. 4-43) и назад, насколько можно, ладони вверх (рис. 4-44). Все тело расслаблено. Начните с 200–300 качаний и постепенно доведите их количество до одной-двух тысяч, или же доведите время непрерывного выполнения упражнения до получаса.
Ходьба на месте
Ходьба на месте не менее полезна, чем раскачивание руками, по сходным причинам. Многие каналы ци оканчиваются в ступнях, проходят через тазобедренные суставы и поэтому хорошо стимулируются при ходьбе. Можно ходить на месте и одновременно раскачивать руками.
Катание бамбука
Положите толстую бамбуковую палку (или просто деревянную скалку) на пол, наступите на нее и катайте подошвой стопы. Это упражнение по своей сути близко к массажу и хорошо стимулирует окончания каналов ци, находящиеся в стопе. Есть сведения, что оно может способствовать росту.