При работе с начинающими не рекомендуется обращать специальное внимание на дыхание. Оно при правильном выполнении упражнений устанавливается самопроизвольно. Считается, что такое естественное — глубокое и равномерное — дыхание через живот стимулирует работу даньтяня, позволяет использовать емкость легких в полной мере.
Чтобы как следует осознать физиологию этого типа дыхания, «прочувствовать» его, хорошо в подготовительный период занятий включить специальные дыхательные упражнения в положении стоя, предварительно научившись расслабляться и принимать правильное положение тела.
Можно при этом мысленно сконцентрировать и удерживать внимание на даньтяне, можно, особенно в самом начале, выполнять упражнение, сложив руки на даньтяне, что одновременно согревает и дополнительно расслабляет это место и в то же время позволяет рукам, лежащим на животе, чувствовать, как происходит этот процесс.
В ряде китайских источников естественное дыхание описывается так:
1. Вдох и выдох осуществляются через нос.
2. Дыхание тонкое и медленное, едва заметное и по возможности беззвучное.
3. Вдох и выдох чередуются естественно, без задержек и без напряжения.
4. Дыхание возникает из даньтяня.
5. При вдохе диафрагма опускается в низ живота и в сторону таза, благодаря чему передняя стенка живота поднимается и дыхание (энергия ци) может опуститься в даньтянь.
6. При выдохе идет процесс расслабления, передняя стенка живота опускается, диафрагма возвращается на свое место, поднимаясь.
Еще легче овладеть этим типом дыхания, если, обучаясь, сконцентрировать свое внимание на процессе работы диафрагмы. Когда ее подвижность восстанавливается, дыхание через даньтянь происходит естественным образом.
В достаточной степени овладев движениями, можно координировать с ними дыхание, руководствуясь чувством протяженности и темпом движения, а также рядом правил. Хотя существуют определенные тонкости, но в целом можно руководствоваться следующим:
вдох: при сгибании рук, их поднятии, «оттягивании», движении вверх, «раскрытии», разведении;
выдох: при вытягивании рук, при выбросе ноги, при опускании рук, их «срывании», «сворачивании», сведении.
Так, например, в предварительных движениях вдох делается при медленном поднятии рук вверх, выдох — при сгибании коленей и опускании рук. Но механически навязывать вдохи и выдохи при нерезко выраженных движениях вверх или вниз, сведении или разведении рук, при различных темпах движения, при движениях, выполняемых одновременно людьми разного возраста, разного состояния здоровья, разного телосложения, ни в коем случае нельзя. Иначе можно только навредить: дыхание нарушается, движения становятся несогласованными, человек испытывает острое чувство дискомфорта, сразу напрягается.
(Продолжение следует)
ДИСКУССИОННАЯ ТРИБУНА
Проповедник Единой Религии Виссарион
В № 6 за 1992 г. читатели «ЦиС» могли познакомиться с Проповедью Виссариона, считающего себя Христом в новом воплощении, пришедшим на Землю в критический момент существования цивилизации на нашей планете, чтобы вывести людей на истинный путь развития, ведущий к Царствию Божию, Царствию Души, что является более высоким уровнем бытия, в котором будет править не закон силы, а закон любви.
В этом номере мы продолжаем публикацию материалов, составляющих Последний Завет, а сначала — небольшое вступление о Виссарионе.
Будьте же и вы готовы, ибо, в который час не думаете, приидет Сын Человеческий.
Лк. 12:40
Едва ли не все, соприкоснувшиеся со Словом Виссариона, в конце концов задаются обычными человеческими вопросами: «Кто Он? Откуда? Как пришел к этому Пути?» Так уж устроены люди, что пытаются понять своим земным умом, оценить своими земными мерками даже то, что подчас стоит гораздо выше, как бы в ином измерении, и никак не вписывается в наши привычные рамки…
Но перед тем, как коснуться жизненного пути Виссариона, хочется сказать самое главное. Может быть, тоща для кого-то сразу отпадет необходимость уходить в дальнейшие размышления и искать ответы на многие чисто наши, человеческие вопросы. Никакое, пусть даже самое подробное изложение фактов жизни Виссариона не может сказать о Нем больше, чем само Слово, которое Он несет, чем тот Путь, который Он открывает перед нами, и тот Свет Истины и Любви, которым проникнуто каждое Его слово, каждый взгляд.