5) Лечение сердца «расплавлением груди»
Расставьте ноги на ширину плеч. Руки поднимите и, согнув локти и развернув ладони вниз, скрестите их перед грудью так, чтобы левая рука накрывала правую. Пальцы при этом должны быть расправлены, средние пальцы — слегка напряжены. Дышите естественно. Медленно отведите локти назад, расправьте руки и грудь. Одновременно немного оторвите пятки от пола, а пальцами ног «захватите» пол. Опустите пятки и верните руки в положение перед грудью. Выполняйте 32 раза. Упражнение способствует «прочищению» системы энергетических каналов и оказывает эффективное терапевтическое воздействие при удушье, связанном с коронарной недостаточностью.
Сядьте на край стула, голову немного опустите, расслабьте плечи и локти, кисти рук положите на колени ладонями вниз. Пальцы должны быть свободно разведены. Ступни ног поставьте на ширину плеч параллельно друг другу, колени согните под прямым углом. Прикройте глаза, оставив маленькую щелку. «Успокаивая дух» и «регулируя дыхание», погружайтесь в «состояние покоя». Затем одновременно с выдохом медленно расслабьте тело от головы до пупка, а потом — от лопаток и плечей до локтей. Сделав вдох, одновременно со следующим выдохом продолжайте расслабление от пупка до поясницы и таза, от локтей до кистей. Сделайте еще один вдох и на выдохе расслабьте нижнюю часть тела от таза до точек юнцюань. Одновременно с расслаблением тела погружайтесь в «состояние покоя». Направляйте поток ци вниз. Представьте, что теплые струи душа постепенно «вымывают» болезнь из вашего организма. Тело становится абсолютно здоровым, возникает ощущение легкости и расслабленности. Одновременно с расслаблением тела на выдохе произносите слово «покой», способствующее психологическому расслаблению и расслаблению сердца. Когда расслабление достиг нет точек юнцюань, представьте, что беспокоившее вас заболевание сердца «выходит» через ступни, сердце начинает работать, как часы. Завершая выполнение упражнения, представьте, как ци со всего тела медленно собирается в даньтяне (ниже пупка). Наложите кисти рук на область пупка (правая кисть накрывает левую) и выполните 30 медленных вращений руками по часовой стрелке, постепенно увеличивая радиус вращения. Остановите руки на сердце и начинайте вращательные движения руками в обратном направлении, постепенно сокращая радиус вращения до тех пор, пока руки не остановятся на пупке. После этого разотрите руки до появления «жара», откройте глаза и немного пройдитесь.
Поставьте ноги на ширину плеч. Сосредоточьтесь, избавьтесь от посторонних мыслей, погрузитесь в «состояние покоя». Начинайте расслабление, похлопывая руками по тем частям тела, которые труднее всего поддаются расслаблению. Прежде всего похлопайте по точке иньтан, расположенной между бровями, а затем, последовательно расслабляйте похлопыванием шею, нижнюю челюсть, плечи, локти, пальцы, грудь, поясницу и таз, пальцы ног. Важным моментом в этом упражнении является расслабление точки иньтан, поскольку она непосредственно связана с гипофизом. Расслабление плеч вызывает естественное расслабление всего тела. Во время похлопывания вдыхайте носом, сопровождая вдох мысленным произнесением слова «покой». На выдохе концентрируйте внимание на точках юнцюань. Затем медленно поднимите руки, слегка согните указательный, средний и безымянный пальцы и постучите средним пальцем, помогая указательным и безымянным, по точкам цзяосунь, тингун, тайян, цзаньчжу, а затем, переместив руку к темени, по точкам юйчжэнь и фэнчи. Завершая упражнение, разотрите руки до появления «жара», протрите ладонями лицо, медленно откройте глаза, опустите язык и немного пройдитесь.
Данное упражнение — один из вариантов упражнений на расслабление. Оно полезно как начинающим цигунистам, овладевающим техникой расслабления и погружения в «состояние покоя», так и тем, кто испытывает затруднение в осуществлении этой процедуры.
1) «Набирание и выведение ци»
«Набирание и выведение ци» составляет основной элемент данной методики. Перед началом занятий рекомендуется размять конечности, можно сделать 10-минутную зарядку или выполнить комплекс «Восемь отрезков парчи». Для выполнения упражнения надо выбрать теплое безветренное место.
«Набирание ци в положении сидя»
Сядьте на край стула. Кисти рук положите на колени ладонями вверх (рис. 1). Затем последовательно выполните следующие упражнения.