Занятия проводились нами в московской детской поликлинике № 24 в кабинете лечебной физкультуры. Всего было пролечено более 100 детей в возрасте от 6 до 13 лет. Занятия проводились с декабря 1996 г. по апрель 1997 г. три раза в неделю по 25 минут в группах по 8-10 человек. По различным причинам количество занятий у отдельных детей составило от 5 до 20.
Характерными признаками для этой группы детей являлись:
— высокая нервная возбудимость, слабая концентрация внимания, повышенная утомляемость;
— относительно хорошее развитие мускулатуры, подвижность, смелость, преимущественно экстравертный склад личности;
— относительная слабость дыхательной системы: грудной тип дыхания, быстрое развитие одышки при физической нагрузке;
— затрудненное носовое дыхание: аденоидоз, полипоз носа, отек слизистых.
У всех детей было сочетание дыхания через нос и рот, у многих полное отсутствие носового дыхания.
Дети, имевшие аллергические заболевания, в данную группу не включались и занимались цигун по другой методике.
Перед началом занятия звучала фоновая успокаивающая мелодия (китайская). Из практического опыта было установлено, что наибольшим успокаивающим эффектом обладает музыка элемента “дерево” из альбома “Y: Yiging Music tor Health”. Однако во время выполнения упражнений прослушивание музыки прекращалось, т. к. усиление элемента “дерево” не являлось главной целью занятий.
Сначала проводилось сидение на пятках для вхождения в покой и ограничения двигательной активности. Основное внимание уделялось выработке правильной осанки, успокоению дыхания. Время проведения — не более 1–2 мин, так как детская психика требует постоянного переключения видов деятельности.
Далее в положении стоя следовало прокручивание суставов шеи, рук, туловища и ног. Затем в стойке “наездника” выполнялись 2–3 движения из комплекса “18 движений тайцзи-цигун”.
Основную часть тренировки составляли упражнения, направленные на активизацию “внешней ци” растирание рук, задней поверхности шеи до умеренного покраснения. Затем проводился комплекс похлопываний: на руках — по ходу каналов легких и толстого кишечника, вокруг VII шейного позвонка, подреберьям, мышцам брюшного пресса, пояснице, по передней поверхности бедер.
После этого проводилось обучение различным типам дыхания.
В положении лежа дети осваивали прямое диафрагмальное дыхание “на вдохе живот выпячивается, на выдохе — втягивается”. Затем шло обучение диафрагмальному дыханию в положении “сидя по-турецки”, с руками на животе, затем на коленях. Внимание обращалось на увеличение амплитуды движений животом и на медленность, непрерывность дыхания: “дыхание тонкой струйкой, как ручеек”.
В положении стоя выполнялись рубящие движения рукой с резким громким выдохом — по 5–6 раз каждой рукой, затем снова диафрагмальное дыхание в положении “сидя по-турецки”.
Для восстановления носового дыхания проводилось дыхание через нос с высокой частотой и малым дыхательным объемом: короткие быстрые вдохи — выдохи через нос — “дыхание ежика”. Использовались следующие варианты: через одну ноздрю, через две ноздри, вдохи — выдохи, только вдохи, только выдохи. После 20 — 30-секундного цикла быстрого дыхания следовало 1 — 2-минутное восстановление дыхательного ритма.
В последней части тренировки практиковалось произнесение звуков. Сначала громко и протяжно произносился звук “ззззззз…” (“полетели пчелы”), затем — звук “жжжжжжж…” (“полетели жуки"). Для восстановления ритма дыхания снова проводилось диафрагмальное дыхание в положении “сидя по-турецки”.
Иногда для разнообразия в процесс тренировки вводились упражнения для укрепления мышц спины и брюшного пресса.
Все дети, посещавшие тренировки, освоили диафрагмальный тип дыхания, у них улучшилась переносимость физических нагрузок, восстановился носовой тип дыхания, не было случаев тяжелых осложненных простудных заболеваний.
Короткий период наблюдения не дает возможности для статистической оценки достоверности снижения частоты простудных вирусных заболеваний.
Таким образом, согласно концепции усин, у детей экспериментируемой группы имело место снижение количества “защитной ци”, избыток активности элемента “огонь” и избыток элемента “металл”.
Малое количество “защитной ци” вызывает локальное поражение органов дыхания. Частые повторные простуды приводят к избыточной активации защитной системы элемента “металл”. Длительная перегрузка системы “металл” может приводить к истощению защитных сил организма, проникновению инфекции в нижние дыхательные пути с развитием бронхита или пневмонии В то же время избыточная активность элемента “металл” может приводить к поражению других систем организма, что выражается в аллергизации.