III. Механизм терапевтического воздействия методики
“Космический цигун” способствует установлению нормальной циркуляции ци и крови, увязывает функционирование нервной системы и органов внутренней секреции, “прочищает” энергетические каналы, повышает устойчивость организма к заболеваниям и таким образом постепенно устанавливает равновесие между инь и ян, т. е. формирует гармоничные взаимоотношения человека с природой. Процесс восстановления здоровья в ходе занятий “космическим цигун” представляет собой процесс перехода количества в качество и полностью вписывается в закон движения материи в природе.
IV. Вопросы, требующие особого внимания
Организм человека представляет собой единство материи, энергии и информации, и его уникальность состоит в многоуровневом саморегулировании. Поэтому стремление к эффективности занятий, к терапевтическому успеху — вопрос познания. Изречение “искреннее сердце способно на чудо” не есть средневековый предрассудок. “Искренность сердца” означает способность нервной системы воспринимать информацию, согласованное функционирование органов внутренней секреции, нормальную циркуляцию ци и крови по энергетическим каналам и высокую степень защищенности организма от болезней. “Искренностью сердца” и предопределяется успех занятий цигун.
Девять упражнений для укрепления шейного отдела позвоночника
Сунь Жунли
Исходное положение. Встаньте лицом на юг или на восток. Ноги расставьте на ширину плеч, ступни — параллельно друг другу. Руки свободно опустите вдоль туловища. Расслабьте плечи, руки, запястья и поясницу. Слегка подожмите анус.
Упражнения
1. “Симпатичная обезьяна озирается в ожидании”. Поверните голову влево, а затем вправо. Выполните 7 раз.
2. “Серебряный воробей клюет рис”. Запрокиньте голову назад и опустите вперед Выполните 7 раз.
3. “Золотой петушок разминает шею”. Наклоните голову влево, затем вправо. Выполните 7 раз.
4. “Нефритовый дракон вращает макушкой”. Упражнение заключается во вращении головой в горизонтальной плоскости (параллельно полу). Сначала по часовой стрелке: опустите голову — наклоните ее вправо — откиньте назад — наклоните влево — опустите вперед.
Выполнив 3–7 вращений, сделайте небольшую паузу, а затем повторите упражнение против часовой стрелки тоже 3–7 раз, а после этого — вновь 3–7 раз по часовой стрелке.
5. “Журавль вытягивает шею". Упражнение заключается в выполнении подбородком вращательных движений в вертикальной плоскости. Опустите голову и подбородок — прислоните подбородок к груди — отклоняя голову назад, поднимите подбородок — выдвиньте подбородок вперед — опустите его вниз.
После третьего оборота подбородка в приемлемом для вас темпе (достаточно быстро) выполните упражнение 1. Выполните все упражнение 3 раза.
6. “Священная черепаха втягивает шею". Упражнение выполняется так же, как и упражнение “журавль вытягивает шею”, только в обратном направлении: опустите голову и прислоните подбородок к груди — опустите подбородок — выдвиньте его вперед — поднимите подбородок и откиньте голову назад.
После третьего оборота в приемлемом для вас темпе выполните упражнение “золотой петушок разминает шею”. Выполните все упражнение 3 раза.
7. “Могучий орел чешет крыло”. Поднимите плечи — выдвиньте их вперед — отведите назад — поднимите. Выполните 7 раз, а затем еще 7 раз в противоположную сторону.
8. “Пропускание ци через руки”. Установите ровное, продолжительное, глубокое и тонкое дыхание. На вдохе представьте, что теплые лучи утреннего солнца входят в точку байхуэй (макушка) и медленно поступают в точку дачжуй (область шейных позвонков). На выдохе этот теплый поток проходит точку дачжуй и по рукам устремляется в пальцы, через которые “больная ци” уходит в глубь земли. Выполните 7 раз.
9. “Омовение ребенка". Представьте, что вы стоите под душем, теплая вода через точку байхуэй поступает внутрь, смывает всю “грязную, больную ци” и, вытекая через точки юнцюань (середина подошвы), уносит ее с собой глубоко в землю. Выполняйте упражнение 3–5 минут. Данное упражнение противопоказано людям с пониженным давлением.
Завершающий этап. Медленно откройте глаза, потрите ладони друг о друга и разотрите ими шею до появления ощущения сильного тепла. Затем поместите ладонь правой руки на тыльную сторону левой кисти (для женщин — наоборот) и наложите обе руки на пупок. Сохраняйте это положение в течение 3 минут.
Примечания
1. Во время выполнения упражнений с первого по шестое представляйте, что ваши волосы сплетены в прочную, стоящую вертикально косу, которую вам все время приходится тянуть.
2. Выполняйте упражнения ежедневно. На начальном этапе движения следует выполнять с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая ее и доводя до естественной. Занимайтесь, не думая о результате. Все неприятные ощущения и симптомы пройдут сами собой.
3. Упражнения можно выполнять в положении сидя или в движении.
4. Во избежание простуды после занятий не рекомендуется умываться холодной водой.
Метод “укрепления поясницы и оздоровления почек”
У Чжиминь
Чем бы человек ни занимался — трудом, спортом или повседневными делами — он всегда задействует поясницу, всегда прикладывает усилия, используя поясничные мышцы. Можно сказать, что поясница — это “командующий”, руководящий всеми действиями человека. Поэтому-то задача ее укрепления, повышения гибкости представляется чрезвычайно важной. А решить эту задачу поможет методика “укрепления поясницы и оздоровления почек”.
Исходное положение. Расставьте ноги на ширину плеч, пальцами ног “захватите” пол. Смотрите прямо, кончик языка поднимите к верхнему нёбу. Руки свободно опустите, расслабьте поясницу и промежность, дышите свободно.
Упражнение 1. На выдохе, держа кисти рук ладонями вперед — вниз, наклоняйте корпус до тех пор, пока он не займет положение параллельно полу. На вдохе, слегка согнув колени, приподняв локти и повернув кисти ладонями вниз, поднимайте корпус до тех пор, пока точка байхуэй (макушка) не будет “смотреть” строго вверх. На следующем выдохе, выпрямляя ноги, резко взмахните руками вверх, а на вдохе свободно опустите руки вдоль туловища. Выполните 10 раз.
Упражнение 2. Расслабьтесь и выполняйте ходьбу на месте, не отрывая носков ног от пола. Руки при ходьбе свободно раскачиваются вперед — назад. Кисти рук при этом должны быть сжаты в полые кулаки, которые при движении вперед ударяют в грудь, а при движении назад — по пояснице. Выполняйте упражнение в течение двух минут, после чего вернитесь в исходное положение.
Упражнение 3. На выдохе поверните кисти рук ладонями вниз, опускайте голову и наклоняйте корпус вперед, насколько вам будет нетрудно; на вдохе поднимите корпус и голову так, чтобы точка байхуэй “смотрела в небо”, немного согните колени, поднимите локти и переверните кисти ладонями вверх. На следующем выдохе выпрямите ноги, встаньте прямо и резко поднимите вверх руки (все три предыдущие движения напоминают движения штангиста, поднимающего штангу с сильным выдохом); на вдохе свободно опустите руки вниз вдоль тела. Выполните упражнение 30 раз, а затем 1 раз — упражнение 2.
Упражнение 4. Упражнение 3 выполните 15 раз, а затем 1 раз — упражнение 2.
Занятия проводите утром и вечером приблизительно по 30 минут.