Существует несколько способов выполнения упражнения.
1. Очистительное дыхание всем телом
Вдыхаем телом «чистую ци» космоса в нижний даньтянь. Резко выдыхаем, удаляя из тела «больную ци».
2. Очистительное дыхание органом
Вдыхаем телом «чистую ци» космоса в орган. Резко выдыхаем «больную ци» из органа, посылая ее далеко за пределы сознания.
3. Нормализующее дыхание
Медленно вдыхаем и выдыхаем всем телом ци космоса. Сосредоточиваем внимание на ощущениях кожи, чувствуя или представляя, как она набухает при вдохе и опадает при выдохе.
Медленное дыхание через кожу можно делать органами по кругу усин (почки — печень — селезенка — легкие — почки и т. д.). При этом чувствуем или представляем, как орган и стихия космоса обмениваются «чистой ци» соответствующего качества.
4. Наполняющее дыхание
Дышим ци медленно. На вдохе ци космоса входит через открытую, прозрачную кожу в тело. На выдохе кожа закрывается и ци, активизируясь, заполняет каждый участок тела.
Этим способом можно вдыхать ци в орган. При этом вдыхаем ци космической стихии, по качеству соответствующей органу.
Все четыре способа можно использовать для восстановления любого больного органа.
Упражнение считается освоенным, когда дыхание-движение ци в теле происходит с помощью легких.
Форма 5. Все возвращается к одному
Сядьте, руки положите на нижний даньтянь. Когда в нижнем даньтяне появятся какие-либо ощущения, переместите руки на средний даньтянь, одновременно переводя ци. Через некоторое время верните руки и ци в нижний даньтянь. Повторите движение многократно от 30 минут и более. Этим упражнением мы строим проход — световую трубку между нижним и средним даньтянями по срединному меридиану, а также соединяем, сплавляем две субстанции: цзин (жизненность) и ци (сущностность).
Упражнение освоено, когда появляются устойчивые ощущения и видение трубочки.
Форма 6. «Сидение в покое»
Примите любую удобную позу сидя. Лучшая — «поза лотоса».
Формы III ступени
Форма 1б. Большое дерево
Ноги на ширине плеч и шире. Ци-шар поднимаем по срединному меридиану до середины верхнего даньтяня и, раскидывая руки-ветви в пространстве, держим шар между руками и головой. Завершая упражнение, собираем ци-шар в середину верхнего даньтяня, опускаем его по срединному меридиану до середины нижнего даньтяня и уменьшаем до точки.
Форма 7. Соединение трех даньтяней
Сядьте в «позу лотоса». Внутренним взором созерцайте ци-шар в нижнем даньтяне. По световой трубке, проходящей по срединному меридиану, поднимите ци вверх, через средний даньтянь в верхний даньтянь и опустите обратно в нижний даньтянь.
Выполняйте упражнение от 30 минут и более.
При завершении упражнения опустите шар в нижний даньтянь, тщательно соберите там всю ци и уменьшите ее до точки.
Выполняя это упражнение, мы соединяем три субстанции: цзинь, ци и шэнь, выплавляя бессмертный зародыш.
Упражнение считается освоенным, когда появляются устойчивые ощущения и видение световой трубки по всему срединному меридиану от точки хуэйинь до точки байхуэй.
Форма 8. Старик становится ребенком
Лягте на спину и расслабьтесь. Представьте себя ребенком. Из пупка вырастите росточек, сначала дающий бутон, а затем распускающийся в цветок. Цветок распускает лепестки и, опуская их вниз, образует замкнутую оболочку вокруг тела. Дышите ци через пупок, питая ею тело. Представьте себя младенцем в утробе Матери-Вселенной. Можно так заснуть на всю ночь. При завершении упражнения соберите ци — цветок в нижнем даньтяне.
Упражнение считается освоенным, когда легкие прекращают дышать.
Во время выполнения основных упражнений сознание вначале работает по принципу «как будто есть — как будто нет», затем прекращает работу, и процесс идет сам собой. Практикующий может войти в «состояние паузы», когда прекращается дыхание, нет пульса и не бьется сердце. Не пугайтесь! Это нормально и даже хорошо. Старайтесь продлить это состояние так долго, как сможете.
При выполнении упражнений в начале практики практикующий обычно испытывает различного рода ощущения и явления.
Могут быть такие ощущения, как тепло, вплоть до жара, холод, онемение отдельных частей тела, мурашки, иногда до зуда, легкость, тяжесть, распирание, вибрации, закладывание ушей, как в самолете. Иногда ощущения могут быть менее безобидными и вызывать боль, обморочные состояния, тошноту и даже рвоту. Возможно непроизвольное выполнение различных движений, произнесение громких звуков, крик, смех, слезы, пение и т. п.