Используйте свое страдание, сделайте его силой, ведущей к пробуждению; потому что когда вам удобно, вы намерены спать дальше. Когда вам неудобно, больше возможность к пробуждению.
Ошо
Динамические методики
Чжан Тяньгэ
Упражнение 1. «Стояние в беспредельности»
Встаньте прямо, ступни ног поставьте параллельно друг другу на ширину плеч. Голову держите ровно, смотрите прямо перед собой. Плечи расслабьте, руки свободно опустите вниз, избавьтесь от посторонних мыслей и спокойно дышите в течение трех минут (рис. 1).
Упражнение 2. «Омовение тела»
Оставаясь в позе предыдущего упражнения, на выдохе представляйте, что вода, стекая от самой макушки вниз, омывает все ваше тело и достигает ступней ног (в древности это упражнение называли «поднять кувшин и полить на голову»). Затем сделайте вдох. Всего выполните три дыхательных цикла.
Упражнение 3. «Смотреть на луну и на звезды»
Продолжая предыдущее упражнение, поднимите лицо кверху и смотрите на что-то отдаленное: солнце, луну, звезды, облака, горы, деревья и т. п. Сохраняйте такое положение в течение трех минут. Требования: сосредоточиться на выбранном объекте и стараться увидеть его как можно четче (рис. 2).
Упражнение 4. «Выведение старого, набирание нового»
Продолжая предыдущее упражнение, медленно опустите голову, обратите взгляд на нижний даньтянь (область ниже пупка) и начинайте выполнять продолжительный выдох. Слегка согнув ноги, полуприсядьте и завершите выдох до конца. Затем сделайте полный продолжительный вдох. На выдохе выведите из организма всю «грязную ци», а на вдохе наберите «чистую ци» (рис. 3, 4).
Упражнение 5. «Перемещение ци»
Продолжая предыдущее упражнение, на вдохе ведите ци до точки минмэнь (область поясницы), одновременно пальцами ног «захватывая землю», руки сжав в кулаки и направив на эту точку все свои мысли. На выдохе направляйте ци в ступни ног, одновременно расслабляя пальцы рук и ног. Внимание направьте на ступни (рис. 5, 6).
Упражнение 6. «Толкать две горы»
Обе руки поднимите в стороны, кисти поставьте вертикально. На вдохе приблизьте кисти к плечам, а на выдохе толкающим движением раздвиньте их в стороны. «Мысль» направьте на ладони (рис. 7–9).
Упражнение 7. «Поворачивая голову, глядеть на луну»
Продолжая предыдущее упражнение, держите руки поднятыми в стороны параллельно полу. Поверните корпус и голову влево и направьте взгляд на средний палец левой руки. Затем выполните ту же процедуру в правую сторону. Сосредоточьтесь на шейном отделе позвоночника. Повторите упражнение 8 раз (рис. 10, 11).
Упражнение 8. «Замешивание Великого предела»
Поднимите руки перед собой, как будто охватываете шар, а ноги согните в коленях и слегка присядьте. На вдохе разведите руки в стороны (как бы растягивая нити), на выдохе вновь сведите их в исходное положение, как бы «замешивая» ци-шар. Сосредоточьтесь на точках лаогун. Выполните упражнение 10–12 раз (рис. 12, 13).
Упражнение 9. «Прочищающий массаж»
Ладони обеих рук массирующим движением ведите от верхней части груди вдоль верхней части живота, нижней части живота, по внешним поверхностям бедер и голени, а затем — вверх по внешним сторонам голеней, бедер, но нижней и верхней части живота и груди. Массируйте с усилием. Пройдитесь но указанному маршруту дважды. Затем дважды пройдитесь по этому маршруту, выполняя массаж похлопыванием (рис. 14–16).
Упражнение 10. «Поджимание ануса»
Руки поместите по бокам туловища ладонями вниз, как бы касаясь больших мячей, ноги слегка согните в коленях. На вдохе мысленно представляйте, что надавливаете на мячи и выпрямляете ноги. На выдохе руки приподнимите, а ноги немного согните. На вдохе поджимайте анус, а на выдохе расслабляйте.
Выполните упражнение 3 раза (рис. 17, 18).