(Продолжение следует)
МЕТОДИКИ ЦИГУН
Мини-методики в рисунках
Сюй Гунбао
«Облака и радуга закрывают отражение»
Сядьте прямо в «позе лотоса». Скрестите руки перед грудью, ладони положите на плечи. Голову слегка поверните влево. Смотрите влево вперед.
Выполните 12 дыхательных циклов (рис. 1).
Методика показана при чувстве распирания груди и живота, при «всплытии вверх слабой ци».
Массаж точек цзинмэнь
Выполните вдох через нос и задержите дыхание. Разотрите ладони друг о друга до появления ощущения сильного тепла. Резко разведите руки и массируйте ими область над поясницей, а точнее, точки цзинмэнь — мягкие впадинки с двух сторон от позвоночника. Одновременное массажем выполняйте медленный выдох через нос. Всего сделайте руками 36 движений. После массажа немного «посидите в покое» (рис. 2).
Массаж способствует «пополнению ци» почек, «орошению пяти плотных органов», устранению «холода» и «сырости».
«Разглаживание ног»
Сядьте прямо в естественной позе. Ноги вытяните перед собой. Кисти рук положите на основание бедер. Мысленно сосредоточьтесь на массируемой руками поверхности. Синхронно выполняйте массаж бедер и «движение ци». Всего выполните 12 раз (рис. 3).
Упражнение помогает при «ревматическом холоде», при болях в коленях и бедрах.
«Раскрывание груди и упорядочение ци»
Методика направлена на лечение затрудненного дыхания, вызванного изменением диафрагмы.
Сядьте в «позе лотоса», руки сожмите в полукулаки. Сделайте мах руками влево, направляя правую вслед левой и поворачивая голову вправо. Затем выполните аналогичные движения в противоположную сторону.
Одновременно с поворотом рук и головы выполняйте по 9 дыхательных циклов (рис. 4).
«Плавание сидя на месте»
Методика направлена на лечение новообразований в области живота, вызванных эффектом «недостаточности».
Сядьте прямо, скрестив ноги. Руки поднимите ладонями вверх, как будто «поддерживаете небо». Выполните 9 дыхательных циклов, после чего опустите руки ладонями вниз и также выполните 9 дыхательных циклов (рис. 5).
«Вращение даньтяня»
Методика показана при болях в тонком кишечнике, вызванных эффектом «недостаточности» и «холода».
Сядьте. Кисти рук наложите на область даньтяня и вращающими движениями легко помассируйте живот. Во время массажа выполните 49 дыхательных циклов (рис. 6).
«Обнимание луны»
Методика предназначена для лечения болей в животе.
Сядьте прямо, переплетите пальцы рук и поместите их, как бы обхватывая пространство ниже пупка. Закройте глаза. Выполните 49 дыхательных циклов (рис. 7).
«Раскачивание небесного столба»
«Небесный столб» означает шею, а также «столб ци», связывающий человека с небом.
Упражнение способствует улучшению дыхания, кровообращения, излечиванию головной боли и устранению «застав», вызванных «ветром» и «холодом».
Слегка пригните голову, поворачивая ее в стороны, посмотрите, соответственно, влево и вправо Вместе с движениями головы поворачивайте плечи, а также надавливающим движением направляйте вниз вдоль тела переплетенные пальцы рук. Выполните 24 поворота в каждую сторону (рис. 8).
«Косметический массаж лица»
Когда вы проснулись утром или после дневного сна, не открывайте сразу глаза. Разотрите друг о друга тыльные стороны больших пальцев до появления ощущения жжения Протрите по 9 раз левой рукой левый глаз, а правой рукой — правый. По-прежнему не открывая глаз, вращайте глазными яблоками 9 раз влево, затем 9 раз вправо. С силой зажмурьте глаза и резко и широко их раскройте. Вновь повращайте глазными яблоками 9 раз в левую сторону и 9 раз в правую Это упражнение способствует устранению «ветра» и «жара», лечению заболеваний глаз.