2. Углублять познания студентов в цигун.
3. Развивать физические способности, повышать спортивные результаты.
Занятия цигун способствуют саморегуляции функции внутренних органов тела, повышают спортивные возможности, снимают усталость, напряжение, возникающее во время соревнований, вскрывают резервные силы организма.
4. Создавать специальные группы для занятий цигун со студентами с ослабленным здоровьем.
II. Требования.
1. Выбирать подходящие, доступные упражнения.
Сейчас в ходу очень много различных методик цигун. Выбор упражнений должен производиться осмотрительно, с учетом физиологических и психологических особенностей студентов. Отобранные упражнения следует подвергать проверке, практикуя их сначала среди небольшого числа студентов. Упражнения должны быть простыми, не требующими много времени, безопасными.
2. Лучше меньше, да лучше. Эффект от занятий цигун не зависит от количества упражнений. Освоив 1–2 системы упражнений, студенты смогут на этой основе после окончания института продолжать тренировки.
3. Обучать цигун, учитывая его специфику. Обучая цигун, не следует перенимать методику тренировочного процесса современного спорта. Преподаватель цигун должен обязательно знать, насколько правильно ученик уяснил метод, знать физиологические и психологические реакции ученика. В конце семестра студенты должны написать, как они понимают суть тренировки.
4. Цигун требует строгой нормативности движений, их нельзя менять произвольно. Категорически запрещается смешивать различные направления цигун, так как это приведет к хаосу в движении ци, что очень вредно.
5. Преподаватель должен упорно совершенствовать свои знания о цигун, свое мастерство, свои моральные качества.
Практика доказала: эффект обучения зависит от уровня мастерства преподавателя. «Мастерство основывается на нравственности, нравственность — источник мастерства», — девиз мастеров цигун.
6. При обучении цигун целесообразно использование технических средств, например видеомагнитофонов, с помощью которых ученики могут точнее понять характер выполняемых движений.
Традиционные китайские оздоровительные системы и физическая подготовка в вузах
Янь Хай
Особенности китайских традиционных оздоровительных систем
1. «Соединение движения и покоя».
Эта традиционная формулировка обычно подразумевает выполнение «внешнего» движения в состоянии внутреннего «покоя». Такие традиционные системы тренинга, как тайцзицюань («кулак Великого предела»), ицзиньцзин («основы преобразования мышц»), уциньси («игры пяти животных») и другие, предусматривают сосредоточение внимания на выполняемых движениях или определенных областях тела (например, области даньтянь в средней части живота или точках юнцюань на сводах стоп). Именно в двойном эффекте мускульной — физической и психической — тренировки заключается основное отличие китайских традиционных гимнастик от западных. Названные выше системы упражнений не только дают оздоровительный эффект, но и хорошо снимают усталость. Поэтому они особенно подходят людям, занимающимся умственным трудом.
2. «Жесткость и мягкость дополняют друг друга».
Данная формулировка тоже. традиционна. Она характеризует принципы приложения силы в китайских гимнастиках. Если в западных и американских системах упражнений движения руками и ногами обычно автономны и выполняются за счет ограниченного, непосредственного усилия определенных групп мышц, то в китайских условием выполнения движений является полное «расслабление», то есть раскрепощенность всего тела. На этой основе генерируется специфическая форма непрерывного усилия, передаваемого за счет движения и не ограничивающегося работой только отдельных мышечных групп, например плечевого пояса или бедер. В такое движение вовлекаются и внутренние органы, что оказывает на них закаливающее воздействие. Благодаря тому что «жесткость», то есть собственно силовое напряжение, «заключена в мягкости», согласованном усилии всех частей тела, травмы практически исключены. В принятых на Западе видах спортивного тренинга, как правило, преобладают «жесткие» усилия. Следствием этого часто бывает слабость тканей внутренних органов при внешней мускулистости спортсмена и, соответственно, склонность к заболеваниям и травмам этих органов.