Независимо от положения тела движения рук и ног должны быть скоординированными.
Упражнение можно выполнять под музыку. В этом случае рекомендуется средний или медленный темп движений в зависимости от физического состояния без подсчета количества «ступенек». При выполнении упражнения руки не должны подниматься выше головы.
Верните руки в исходное положение.
Упражнение 3: «Переходить по небесному мосту» (рис. 13–17)
Сложите ладони перед грудью пальцами вверх и выполняйте ими маятниковые движения влево и вправо в среднем или медленном темпе (кончики пальцев не должны подниматься выше подбородка), сопровождая эти движения легкими наклонами корпуса в стороны. Во время выполнения упражнения можно медленно прогуливаться, шагать на месте или вообще не двигаться. При этом не следует забывать о координации движений рук и ног. Выполняя упражнение сидя или лежа, руководствуйтесь требованиями к упражнению 2.
Движения выполняйте спокойно, с улыбкой, отрешившись от всех проблем, в ритме упражнения 2.
Упражнение 4: «Входить в небесные ворота» (рис. 18–23)
Расположите согнутые руки перед грудью ладонями вперед, пальцами вверх. Начинайте выполнять руками мягкие вращательные движения перед собой в одном направлении в среднем или медленном темпе. Через некоторое время поменяйте направление вращения. Амплитуда движений выбирается произвольно, но не должна быть слишком большой. В ходе выполнения упражнения время от времени меняйте направление вращения рук. Если устали, можно остановиться и отдохнуть или продолжить занятия сидя или лежа.
Во время выполнения упражнения можно прохаживаться, пританцовывать, шагать на месте или вообще не двигать ногами. Выполняя упражнение сидя или лежа, руководствуйтесь требованиями к упражнению 2.
Во время занятия оставайтесь в спокойном, отрешенном состоянии, забудьте о своих болячках, ощущайте себя здоровым и сильным, не думайте о результате, он придет сам собой, если будете проявлять усердие.
Верните руки в исходное положение.
Упражнение 5: «Вдыхать небесный аромат» (рис. 24–28)
Указательными пальцами обеих рук 18 раз слегка надавите на точки инсян, находящиеся в носогубной впадине под левым и правым крыльями носа, а затем «вдохните» благоухающую космическую ци. Вслед за этим, расположив кисти ладонями друг против друга, в среднем или медленном темпе разводите их в стороны и вновь подносите к крыльям носа. Движения должны быть мягкими и грациозными. Пытайтесь ощутить, как пьянящий небесный аромат волнами проникает в ваш нос.
Выполняя упражнение, можно ходить, танцевать, стоять неподвижно или шагать на месте.
Требования к выполнению упражнения в положении сидя или лежа аналогичны указаниям к предыдущим упражнениям.
Во время занятия надо забыть о себе, открыться навстречу свету, боли и трудности других воспринимать как свои, радоваться успехам окружающих, дарить людям любовь и тепло своего сердца. Только отдавая себя другим, вы сможете продвигаться вперед в своих занятиях.
Верните руки в исходное положение.
Упражнение 6: «Принимать небесный дуги» (рис. 29–41)
Идет долгожданный дождь. Вы целиком погружаетесь в его благодатные струи, потоки воды очищают вашу душу и тело, возникает ощущение ни с чем не сравнимой легкости и радости.
Упражнение состоит из трех частей:
Руки свободно опущены вниз ладонями внутрь. Слегка потрясите пальцами (рис. 29).
Продолжая потряхивать пальцами и кистями, разведите руки в стороны ладонями вверх, как будто пытаетесь поймать струи дождя. При этом руки можно поднимать перед грудью, над головой, произвольно ими двигать или держать неподвижно. Главное — чтобы ладони были повернуты вверх под углом. Продолжительность выполнения второй части не ограничена и определяется физическим состоянием. Можно опускать руки и делать небольшие перерывы.
Поглаживающими движениями проведите ладонями поочередно по обеим рукам сверху (от плеча) вниз (не касаясь кожи). Выполняйте движения грациозно и мягко. Аналогичным образом выполните движения в направлении голова — лицо — грудь — живот (см. рис. 39–40).
Все три части можно выполнять многократно как в указанной последовательности, так и выборочно.