Во время выполнения упражнения ноги могут оставаться в покое или совершать какие-либо движения. В последнем случае следует помнить о необходимости их координации с движениями рук.
Верните руки в исходное положение.
Завершающий этап (рис. 42–48)
Сохраняя спокойствие, подумайте о том, что вы уже восприняли от создателя комплекса надвременную и надпространственную информацию высокой энергии путем «подключения к небу» и можно завершать занятие.
Для этого: а) мягким движением поместите ладони, наложенные друг на друга (для мужчин — правая рука сверху, для женщин — наоборот), на пупок и выполните ими по 18 вращений в одну и другую стороны (порядок смены направлений не имеет значения) в среднем или медленном темпе; б) потрите ладони друг о друга до появления жара; в) потрите лицо 18 раз: плотно прижав ладони к щекам, поднимайте их вверх до середины лба и с усилием возвращайте к щекам; г) постучите зубами 36 раз.
Верните руки в исходное положение и затем свободно опустите вниз.
Примечания
а) Занимайтесь ежедневно не бóлее трех раз, каждый раз от 30 минут до одного часа. Если не хватает свободного времени, можно заниматься по 5 — 10 минут.
б) Даже после 3 — 5-минутного занятия нельзя переходить к другим делам без выполнения завершающего этапа. Если время занятия не превышает 20 минут, то можно соответственно сократить количество движений, выполняемых на завершающем этапе.
в) Комплекс можно выполнять как с подсчетом, так и без подсчета движений.
Количество движений, их амплитуда, двигательные нагрузки выбираются индивидуально в зависимости от состояния больного. Критерием является отсутствие усталости, ощущение легкости и приподнятое настроение.
г) Во время выполнения комплекса не нужно закрывать глаза, погружаться в состояние покоя, «концентрировать мысль», сосредоточиваться на очаге заболевания, координировать дыхание.
д) В период овладения «Небесным цигун» рекомендуется временно прекратить занятия по уже освоенным методикам, а также изучение новых методик. Занятия «Небесным цигун» не оказывают отрицательного влияния на результаты, достигнутые в ходе занятий другими родственными комплексами.
е) Не рекомендуется заниматься в плохом настроении, после употребления алкоголя, в состоянии переутомления, во время грозы и сильного ветра, рядом с вентиляторами, на сквозняке и при сильном шуме. Нельзя заниматься под дождем и купаться в холодной воде сразу после занятий.
ж) Перед началом занятий следует освободить кишечник и мочевой пузырь.
з) Направление и время занятий выбираются произвольно.
и) Занятия данным комплексом противопоказаны страдающим психическими заболеваниями, тяжелобольным.
к) Наиболее эффективны групповые занятия под открытым небом.
л) Во время занятий комплексом «Подключение к небу» должна царить оживленная, раскрепощающая атмосфера. Можно разговаривать и шутить с партнерами, напевать и пританцовывать. Все движения должны выполняться в медленном или среднем темпе в соответствии с основными требованиями к упражнениям. При утомлении можно делать перерывы для отдыха. Если нет возможности выполнять комплекс в полном объеме, допускается выборочное выполнение отдельных упражнений.
м) Овладевать «Подключением к небу» можно независимо от того, какие еще комплексы «Небесного цигун» уже освоены, а также новичкам-любителям цигун и тем, кто практиковал другие методики.
н) Суть данного комплекса заключается в том, что учитель продуцирует, а обучающийся воспринимает надвременную и надпространственную информацию высокой энергии. Если вы не знакомы с создателем комплекса, то для связи с ним можно использовать такой информационный канал, как его фотография, произнесение про себя имени мастера.
о) Необходимо помнить: главное — нравственное самосовершенствование и лишь затем — отработка техники.
Перевод С. Сергеева
УШУ
Краткая история ушу
Ван Чжи
Из исторических источников известно, что еще во времена родоплеменного строя в Китае существовали боевые приемы с боевым топором и со щитом, они назывались «гань у». Воины занимались также борьбой «цзяоди» с применением захватов и бросков.
По преданию, во времена правления легендарного правителя Шуня племя Мяо напало на Поднебесную. Во главе войска, посланного против врага, был поставлен мудрый Юй. Поход, однако, оказался неудачным. После возвращения домой Юй стал готовить свою армию к новому походу. В первую очередь он обратил внимание на обучение каждого солдата боевым приемам. В течение долгих трех лет они тренировались с оружием и без него. Когда Юй увидел, что его воины многому научились, он пригласил послов племени Мяо и показал им боевое искусство своих солдат. Увиденное произвело на послов огромное впечатление, после чего племя Мяо уже не только не тревожило границы Поднебесной, но даже стало искать дружбы с династией Ся.