I. Лежа
1. Лягте на спину, ноги вытяните, ступни расположите пальцами вертикально вверх. Руки вытяните вдоль тела, пальцы прямые, ладони смотрят вниз. Выполните 30–50 движений телом влево — вправо.
2. Лягте на спину, ноги вытяните. Согните правую ногу, обхватите правое колено обеими руками и подтяните его к середине груди, сделайте паузу, а затем — выпрямите. Проделайте то же самое с левой ногой. Выполните по 30–50 движений каждой ногой.
3. Лягте на спину, согните обе ноги. Подведите коленные чашечки друг к другу, а ступни расставьте. Взявшись руками за лодыжки, 30–50 раз с усилием растяните ноги в стороны.
4. Лягте на спину. Левую ногу вытяните, а правую — согните в колене. Двумя руками обхватите левую ступню, а правую ногу с силой выбросите вверх так, чтобы колено коснулось груди, выдержите паузу и опустите ногу. Поменяйте положение и выполните аналогичное движение левой ногой. Выполните упражнение по 30–50 раз каждой ногой.
5. Лягте на спину, ноги вытяните, руки расположите вдоль туловища, пальцы сожмите в кулаки (большие пальцы должны быть накрыты остальными). Упершись локтями, оторвите таз и поясницу от пола и выполните ими 30–50 легких покачиваний вправо — влево.
II. Стоя
1. Встаньте прямо, ноги вместе. Руки скрестите за спиной и возьмитесь за локти. Поднимите левую ногу и выполните 30–50 пинающих движений вверх. Поменяйте положение и выполните 30–50 аналогичных движений правой ногой.
2. Встаньте прямо, ноги вместе. Расправьте грудь, голову держите прямо. Вытяните руки вперед ладонями вверх, затем поднимите к голове и опустите. После небольшой паузы вновь поднимите. Выполните 30–50 раз.
3. Встаньте прямо, ноги вместе. Руки поднимите в стороны, пальцы полусожмите в кулаки (большие пальцы должны быть накрыты остальными). Затем перед грудью придайте рукам форму круга и выполните ими 30–50 колебательных движений в противоположных направлениях.
4. Встаньте прямо, ноги вместе. Руки свободно опустите перед грудью так, чтобы они касались живота. Сожмите пальцы в кулаки (большие пальцы должны быть накрыты остальными). Затем, напрягая все тело, сделайте движение плечами, как будто вы пытаетесь поднять большой вес. Выполните 30–50 раз.
5. Встаньте прямо, ноги вместе. Руки свободно опустите вдоль туловища. Поднимите левую руку ладонью вверх, как будто поддерживаете огромный груз, а правую вытяните вниз ладонью к земле, как будто на нее давит сильная тяжесть. Поменяйте руки. Выполните по 30–50 движений каждой рукой.
III. Сидя
Исходное положение
Сядьте, скрестите ноги и переплетите голени. Все упражнения выполняются в этой позе.
1. Разотрите ладони друг о друга до появления тепла. В течение 3–5 минут протирайте руками: глазницы, крылья носа, под ушами. Добейтесь ощущения потепления.
2. Вытяните руки вверх, потянитесь. Затем опустите руки и положите их ладонями на колени. Оглянитесь вокруг, сопровождая движения головы влево и вправо движением глаз. Выполните 30–50 поворотов головы.
3. Вытяните руки вверх, потянитесь. Затем, выставив левую руку вперед, а правую отведя назад, с силой выполните движение лучника, натягивающего тетиву. Поменяйте руки и «натяните тетиву» еще раз. Выполните упражнение по 30–50 раз каждой рукой.
4. Вытяните руки вверх, потянитесь. Затем, повернув руки ладонями вверх и расправив локти, сведите руки вместе и напрягите их, как будто поддерживаете очень тяжелый предмет. Зафиксируйте руки на некоторое время и опустите их. Выполните 30–50 раз.
5. Вытяните руки вверх, потянитесь. Сожмите пальцы в кулаки (большие пальцы должны быть накрыты остальными). С силой вытяните руки вперед, как будто наносите удар. Выдержите паузу и верните руки в исходное положение. Выполните 30–50 раз.
6. Вытяните руки за спину, сожмите пальцы в кулаки (большие пальцы должны быть накрыты остальными). Прижмите их снизу к ягодицам и с силой приподнимайте их так, чтобы поясница колебалась влево — вправо. Выполните 30–50 колебаний.
7. Вытяните руки вверх, потянитесь. Положите кисти на колени и выполните 30–50 интенсивных колебаний корпуса влево, вправо, вперед, назад.
8. Вытяните руки вверх, потянитесь. Сплетите пальцы рук, поднимите локти и подведите руки к груди ладонями внутрь. Затем выверните ладони наружу и вытяните руки вперед. Развернув ладони внутрь, верните руки к груди. Выполните 30–50 раз.
9. Сожмите руки в кулаки (большие пальцы должны быть накрыты остальными) и заведите их за спину. Похлопайте кулаками по спине и пояснице, а затем верните руки в положение перед собой и похлопайте кулаками по рукам и ногам (левая рука массирует правую ногу и руку, правая — наоборот). Выполняйте массаж 5 — 10 минут до появления приятного расслабления.