Что же это за упражнения?
1. Хватательные движения. Ежевечерне, когда я ложусь в постель, я всеми пальцами обеих рук выполняю хватательные движения, сводя и разводя их 100–200 раз.
2. Поглаживание живота. Растерев ладони друг о друга до появления ощущения тепла, я легкими движениями массирую живот слева направо, выполняя 100–200 вращательных движений, а иногда, если слишком плотно поем или чувствую дискомфорт, и больше.
3. Растирание. Ладонями и пальцами я растираю лицо, уши глаза, нос и всю голову. Еще более полезно растирание подошв ног (точек юнцюань). Пословица гласит: “Человек начинает стареть с ног”. Эго утверждение не лишено оснований. Поэтому людям среднего возраста и пожилым обязательно надо заботиться о ногах. В трактате “Линшуцзин” говорится, что, хотя точки юнцюань находятся на ногах, они самым непосредственным образом связаны с головой
Массаж подошв и его положительное влияние на здоровье вполне обоснованы и с физиологической, и с медицинской точек зрения. В этом я убедился сам. Массаж не только укрепил мои ноги, но и позитивно повлиял иа мое состояние в целом.
Массаж точек юнцюань (середина подошв, чуть ближе к пальцам) обычно выполняется ладонями и пальцами рук. Однако такая техника довольно утомительна и, в принципе, не дает слишком большого эффекта. Более тридцати лет назад я самостоятельно разработал новую методику массажа. Вечером перед сном лягте ровно и массируйте точку юнцюань на левой ступне левым краем большого пальца правой ноги (15 движений), затем поменяйте ноги и выполните массаж точки юнцюань на правой ноге (15 движений). Когда вы освоитесь с такой техникой массажа, количество массирующих движений можно довести до 100–200.
Массаж точек юнцюань надо выполнять и утром после пробуждения.
4. Разминание. Сжав кисти в кулаки, разомните ими плечи, бедра, колени и поясницу (30–50 движений на каждую часть тела).
5. Вращения. Приняв позу “лотоса”, выполните 30–50 вращательных движений головой, а затем столько же — корпусом.
Кроме этих пяти упражнений я также советую правильно питаться, соблюдать гигиену, не курить и меньше пить спиртного.
Перевод С. Сергеева
Красная Поляна
В.Л.Ащин
Летом, в июле, на Красную Поляну, на берег небольшой и чистой подмосковной речки Яхрома, вот уже пятнадцатый год подряд собираются люди, объединенные общим интересом духовного и физического самосовершенствования. Они съезжаются сюда из Москвы и Подмосковья, Санкт-Петербурга и Екатеринбурга, Ярославля и других городов России. Приезжают поодиночке, семьями и группами, молодые и пожилые, представляя разные организации, школы, клубы, группы. Ставят палатки в лесу, на опушке или на самой Поляне — кто где. Так, в 1997 г. здесь было более пятисот человек.
Открытие слета происходит в воскресенье. Все собираются вместе, знакомятся, рассказывают о программах, с которыми приехали на Поляну. Вечером на большой березе появляется график семинаров, лекций и занятий. Расписан каждый день и каждый час с 8 утра до до 19 вечера. Здесь можно встретить Мая Михайловича Богачихина, который рассказывает о своих поездках по Китаю, о даосских монастырях, о встречах с мастерами цигун, Владимира Николаевича Карпенко, который давно и серьезно занимается теорией движения и ведет практические занятия в Москве. Очень популярна и любима на Поляне команда чжунъюань цигун. Володя Белушкин, возглавляющий в Москве медицинский центр “Цигун”, ведет здесь практические занятия по I ступени. В свободное время вместе с Андреем Архиповым принимает пациентов, проводит диагностику и лечение. Вечером для всех желающих организуются игры.
Наступает суббота. Все готовятся к карнавалу, завершающему слет. Вечером, после захода солнца, вокруг большого костра участники слета водят хороводы, игры, пляски, поют песни. Карнавал длится почти до рассвета.