1. Подготовка
Перед началом занятия немного подвигайтесь, чтобы расслабить суставы. Для этого выберите то, что вам больше по вкусу: “восемь отрезков парчи”, тайцзицюань и т. п. Затем, что очень важно, разомните запястья, потяните и посжимайте пальцы. Однако, разминаясь, не забывайте об умеренности.
Примите необходимую позу, для чего встаньте или сядьте прямо, лицом на восток или на юг. Ноги разведите на ширину плеч, ступни поставьте параллельно. Голову слегка наклоните вперед, подберите нижнюю челюсть. Подтяните нижнюю часть живота и грудь, чтобы придать спине и позвоночнику естественную изогнутость. Расслабьте все суставы и мышцы от головы до ног. Если вы выполняете упражнение сидя, положите кисти рук на колени ладонями вверх, а ноги поставьте так, чтобы бедра и голени образовали прямой угол. Если же вы стоите, то опустите плечи, ноги слегка согните в коленях, расслабьтесь, руки держите свободно и опущенными вниз ладонями внутрь, но так, чтобы они не касались тела.
Кончик языка поднимите к верхнему нёбу. Если же у вас случаются обмороки или ослаблена сердечная функция, то уприте кончик языка в нижние зубы.
Закройте глаза и сосредоточьтесь. Прикрывая глаза, оставьте небольшую щелку. Мысленный взор обратите на свое тело. Представьте, что вы слились в одно целое с космической ци, а затем несколько раз повторите про себя название методики. Потом сосредоточьте спокойный мысленный взгляд на пальцах рук.
2. Сгибание пальцев
В результате сосредоточения на ладонях и пальцах в них могут возникнуть разнообразные ощущения. Дождитесь, когда появится желание пошевелить пальцами, и начинайте их загибать. На всем протяжении выполнения упражнения помните об одном: действовать надо мыслью, а не физической силой.
Пальцы должны сгибаться под углом 30° от исходного положения по направлению к центру ладоней или к их краям. Допускается и вращение пальцами. Каждая фаза упражнения занимает 30 секунд: 10 секунд на сгибание пальца, 10 секунд на возвращение его в исходное положение и 10 секунд на перерыв. Последовательность сгибания и количество фаз для каждого пальца: средний палец — 10 раз, безымянный палец — 11 раз, большой палец — 14 раз, указательный палец — 7 раз, мизинец — 9 раз, средний палец — 1 раз. Итого для выполнения всего цикла требуется сделать 52 сгибания за 26 минут.
3. Завершение упражнения
Сложите кисти ладонями друг к другу пальцами вверх. Поднимите их к горлу, а затем, не меняя положения рук, опускайте их вниз вдоль груди до нижнего даньтяня (область пупка). Разведите кисти, наложите ладонь правой руки на тыльную часть кисти левой руки (женщины — наоборот) и наложите сложенные таким образом кисти ладонями на даньтянь. Затаите дыхание, слегка подтяните анус и выполните руками 36 вращательных движений вокруг даньтяня: мужчины — справа налево (по часовой стрелке), женщины — слева направо (против часовой стрелки). Во время вращения помните правило: действовать мыслью, а не физической силой. Постепенно уменьшая амплитуду и скорость вращения, зафиксируйте руки в неподвижном положении напротив даньтяня. Вращая руками, представляйте себе, что вы наблюдаете (по достижении определенного уровня мастерства вы действительно это увидите), как светящаяся “изначальная ци” наполняет даньтянь и вместе с вашими движениями постепенно уменьшается, уплотняется и, в конце концов, превращается в яркую жемчужину.
4. Примечания
1) Начинающим и тяжелобольным по завершении выполнения упражнения рекомендуется сложить кисти рук ладонями друг к другу на уровне сердца, приложить подошвы ног друг к другу (предварительно сняв обувь и помыв ноги) и побыть в таком положении около 10 минут. Если возникнет желание прижать ладони или подошвы ног к другим частям тела, не сопротивляйтесь этому желанию. После выполнения упражнения можно немного полежать и отдохнуть. Если почувствуете холод, ни в коем случае не умывайтесь теплой водой и не грейте ноги у огня. Лучше разотритесь, подвигайтесь и сразу согреетесь.
2) Упражнение можно выполнять в любое время и любое количество раз, но наиболее благоприятными считаются периоды от 23.00 до 01.00, от 11.00 до 13.00, от 07.00 до 9.00, от 5.00 до 7.00 и от 17.00 до 19.00[1]. Интервал между занятиями должен составлять не менее двух часов. Если вы занимаетесь натощак, то перед началом занятия следует выпить стакан кипяченой воды. Если вы поели, то заниматься можно не раньше, чем через полчаса.