Распустите «мечи», руки свободно опустите вдоль тела.
Представьте себе, что позвоночник — это «золотой дракон» (подобен змее), совершающий кольцеобразные движения вверх вдоль заднесрединного меридиана (от копчика до шеи) и вдоль переднесрединного меридиана. Выполните 6 кругов
Поднимите руки перед собой до уровня плеч ладонями друг к другу. Пальцы разведите и слегка согните («когти дракона») (рис. 41).
Начинайте испускать ци. После появления в кончиках пальцев «ощущения» постучите «когтями» но всему телу. Про себя проговаривайте следующую фразу «Все точки открыты, все каналы свободны».
Опустите руки вдоль тела Спокойно постойте 10 секунд.
Глава IX. «Автопортрет»
Поднимите «ци Земли» до уровня верхней части головы (рис. 42). Перемешайте ее с «ци Неба» и влейте в макушку (рис. 43). Опустите руки вдоль срединного меридиана (рис. 44) через нижний даньтянь до естественного положения.
Поднимите руки ладонями друг к другу до уровня плеч. Начинайте испускать ци. После появления «опущения» в пальцах нарисуйте ими (пальцами) себя ребенком (рис. 45).
Легко погладьте его лица, все его тельце. Еще раз. Растяните его позвоночник Еще раз погладьте лицо, постучите по телу. Вообразите, что этот краснощекий веселый младенец и вы сливаетесь воедино.
Проведите пальцами по лицу («сухое умывание»), по волосам, помассируйте голову, постучите по телу. Сложите руки перед грудью (рис. 46).
Постойте спокойно, расслабленно, сохраняя в памяти все замечательные ощущения прошедшего занятия. Сохраняйте их в течение всего дня, вызывайте их в своей памяти.
Перевод А. Александрова
Оздоровительный массаж живота
Лю Нинцзи
Подготовка к занятию
Установите ровное дыхание, поднимите кончик языка к верхнему нёбу, сосредоточьтесь на даньтяне (нижняя часть живота).
Выполнение упражнений
1. Установите кисти рук так, чтобы по четыре сведенных вместе пальца каждой из них находились у точки чжунвань[1]. Равномерно с силой ведите пальцы толкающим движением до точки цзяньли[2]. Выполните 20 раз.
Поскольку точка чжунвань является точкой, где «встречаются» полые внутренние органы, и «представляет» желудок, то ее массаж способствует оздоровлению последнего.
2. Установите кисти рук так, чтобы по четыре сведенных вместе пальца каждой из них находились у нижней части грудины. Ведите ими вдоль нижнего края ребер к бокам (рис. 1). Выполните 20 раз. Это упражнение прочищает печень и благотворно влияет на желчный пузырь, поскольку именно в массируемой области расположены энергетические каналы этих двух органов.
3. Установите кисти рук на боках так, чтобы большие пальцы были направлены в сторону груди, а остальные — в сторону спины. Равномерным толкающим движением проведите ладонями сверху вниз (рис. 2). Выполните 20 раз. Это упражнение способствует укреплению селезенки и почек
4. Наложите ладони на живот, одна над другой. Правую ладонь на область желудка, левую — на нижнюю часть живота. Перемещайте кисти по кругу, меняя их местами: правую кисть — справа налево, левую — слева направо (рис. 3). Выполните 30 раз. Упражнение направлено на укрепление селезенки и желудка.
5. Наложите ладонь левой руки на тыльную сторону кисти правой руки, а ладонь правой — на пупок Выполняйте вращательные движения слева направо, захватывая весь периметр живота и постепенно ускоряя вращение до появления ощущения сильного тепла, проникающего внутрь. Данное упражнение благотворно влияет на «внутреннюю ци» (рис. 4)
6. Переплетите пальцы рук, отведя большие пальцы в стороны, и поместите переплетенные пальцы на грудь. Затем надавливающим движением проведите ладонями и пальцами от верхней к нижней части живота (рис. 5). Данное упражнение направлено на «расправление» груди, опускание ци, прочищение меридиана «тройного обогревателя», устранение теснения в груди, вздутия живота.
Примечания
1. Выполняйте упражнения в строго указанной последовательности.
2. Упражнения можно выполнять и по отдельности.
3. Массаж следует выполнять мягкими равномерными движениями с приложением определенного усилия, которое ни в коем случае не должно быть чрезмерным.
4. Массаж рекомендуется выполнять дважды в день, утром и вечером, не ранее чем через 1–2 часа после еды.
• Молчанье — это замок на губах болтуна, преграда между сердцами, тоскующими друг по другу, щит, спасающий мудреца от дураков, вуаль для желающих скрыть свое невежество.
• По отношению к собственному успеху люди делятся на хозяев и рабов. Успех сопутствует тем, кто не обращает на него никакого внимания, и старается ускользнуть от тех, кто гонится за ним.
• Любовь, нисходящая свыше, — это прощение, а восходящая к вершинам это преданность.
• Хороший человек платит большим добром за меньшее, себялюбец — меньшим за большее, расчетливый в ответ на добро сделает ровно столько же, и лишь святой воздает добром за зло.
Инаят Хан. Гаян (Песнь суфия). Талы (ритмы мысли). Начало: Боулы, Чалы (высказывания), Гамаки (слова сердца), Суры (откровения).
См. 1997, №№ 4–6,1998, №№ 1–6, 1999 № 1.
ДИСКУССИОННАЯ ТРИБУНА
Мир у точки бифуркации. Спасение человечества придет из Сибири
Комаровский К.Ф., Комаровская Н.И.
Теперь уже стало, по-видимому, для всех очевидным, что наша прекрасная голубая планета находится у опасной черты: что ни день, то новое ЧП. Падают самолеты, рвутся трубопроводы, проваливаются под землю жилые дома. Может быть, нам только кажется, что катастрофы участились и просто раньше нам не обо всем рассказывали?
Увы, вот данные МЧС РФ: «Общее число чрезвычайных ситуаций за 11 месяцев 1997 г. составило 1538, что на 40 % превышает показатели 1993 г. Конечно, прирост происшествий техногенного характера в основном обусловлен изношенностью основных фондов. Но вот количество стихийных бедствий возросло но сравнению с 1993 г. на 288 %»! (см. табл.).
Ситуация в 1998 г. также была неутешительна. Возрос ущерб от весеннего половодья. Достаточно вспомнить Великий Устюг, когда пришлось использовать тяжелые бомбардировщики для освобождения р. Сухоны ото льда.
А вот данные о стихийных бедствиях в мире: в 1995 г. зарегистрировано 577 крупных природных катастроф, унесших 18 тысяч человеческих жизней. В 1996 г. их число составило 600, а жертв — около 11 тысяч. Китай залили невиданные за последние 150 лет дожди, которые угрожали жизни 20 млн. человек. В 1996 г. было зарегистрировано 170 наводнений, 200 бурь, 50 землетрясений и 30 извержений вулканов. В 1997 г. в Европе наблюдались невиданные за последние полвека снегопады и холода. Летом произошли сильные наводнения в Центральной и Восточной Европе. В 1998 г. Иерусалим засыпало снегом, отмечены экстремальные температуры воздуха, никогда прежде не наблюдавшиеся на планете.
2
Точка цзяньли находится на 1 цунь ниже пупка
Цунь — равен максимальной ширине ногтевой фаланги большого пальца. —