(5) Движения вперед и назад. Правой ногой сделайте шаг вперед, опустив ступню так, чтобы она коснулась пола кончиками пальцев. Левую ногу согните в колене и перенесите на нее всю тяжесть тела. Одновременно, держа руки ладонями вниз, выполните ими мах вниз назад. Затем сделайте шаг вперед левой ногой, коснувшись пола пальцами, а правую согните в колене и перенесите центр тяжести тела на нее. Одновременно со сменой ног резко поднимите кисти вперед вверх и слегка приподнимите тело. Выполните упражнение 5 раз (10 шагов). После этого повернитесь на 180°, используя пятку выставленной вперед ноги в качестве оси. Выполните упражнение 5 раз в противоположную сторону и примите исходное положение.
Действие упражнения: устраняет застой ци, улучшает кровообращение.
Показания: застой ци и крови.
Примечания. Сгибая колено, приседать нужно как можно глубже; при поворотах сохранять устойчивость. Шаги должны быть легкими, а руки — двигаться по дуге. Когда руки опускаются, ноги держите ровно, локти слегка согните. При махе руками вперед поднимайте их несколько выше, чем при принятии исходного положения.
(6) Движения в сторону солнца. Правую руку вытяните вправо ладонью вперед, а левую руку охватывающим движением в горизонтальной плоскости поднесите к правой стороне груди. Смените позу на правостороннюю «позу лучника». Затем разверните кисть правой руки тыльной стороной вперед и поверните корпус влево, приняв левостороннюю «позу лучника». Вслед за поворотом корпуса поднесите правую руку ко лбу ладонью вовне, пальцами влево, а левую руку, согнув в локте, горизонтально отведите влево так, чтобы она заняла охватывающее положение у левой нижней части живота. После этого поднимите обе руки вверх и по окружности через правую сторону вытяните их назад. Повторите упражнение в противоположную сторону.
Действие упражнения: «поддерживает» ян, растягивает мышцы, активизирует работу энергетических каналов.
Показания: общая слабость.
Примечания. Поднимая руки вверх, не следует выпячивать грудь и задирать голову. При поворотах корпуса руки должны двигаться одновременно. Поднимайте руки синхронно и медленно.
(7) «Возвращение к изначальному». Правой ногой сделайте шаг вперед, опустив ее на пятку. Одновременно обеими руками выполните мах вправо так, чтобы правая рука оказалась отведенной назад на 70° ладонью вперед, а левая — в охватывающем положении у верхней части живота ладонью внутрь. Затем сделайте шаг вперед левой ногой, опустив ее на пятку. Одновременно левую руку опустите вперед вниз ладонью вниз, а правую вытяните вверх и опустите на левое запястье ладонью вниз. Когда запястья соприкоснутся, поверните корпус влево и приподнимитесь, приняв левостороннюю «позу лучника». Лицо поверните влево, а левую руку ведите вслед за корпусом и зафиксируйте ее в горизонтальном положении у лба ладонью назад, пальцами вправо. Правую кисть поднимите и зафиксируйте перед грудью. Затем перенесите центр тяжести на правую ногу, а руками выполните мах влево вниз. Потом сделайте шаг вперед правой ногой, перенеся центр тяжести на левую, а руки расположите перед собой, «охватывая шар». Когда кисти рук соединятся, поверните корпус вправо и приподнимитесь, приняв правостороннюю «позу лучника»: лицо поверните вправо, левую руку горизонтально поднесите ко лбу, а правую — к груди.
Выполните упражнение от начала до конца 5 раз, после чего повернитесь назад и примите исходное положение.
Действие упражнения: успокаивает, укрепляет инь, «усиливает изначальное, взращивает корень».
Показания: утомление, упадок сил, малокровие.
Примечания. Сменяя позы, необходимо четко обозначать перенос центра тяжести, двигаться свободно. Выполняя движения руками, смотрите прямо вперед. При поворотах корпуса не сгибайте спину. Движения рук ко лбу и груди выполняйте последовательно: рука, «защищающая» лоб, движется вслед за корпусом и фиксируется у головы, а рука, «защищающая» грудь, сначала поднимается, а потом опускается, занимая положение у груди сразу вслед за тем, как займет свое положение рука у лба.