(Продолжение следует)
МЕТОДИКИ ЦИГУН
Методика произнесения звука «сюй»
Цзэн Жоюй
Хорошая формула, то есть программная фраза, направляющая ход занятия, представляет собой высокую степень обобщения содержания занятий. В зависимости от потребностей в ходе занятий цигун можно использовать различные речевые формулы и звуки. Хорошие результаты дает методика произнесения звука «сюй», особенно при заболеваниях мочеполовой системы.
Методика произнесения звука «сюй» — настоящее сокровище для тех, кто стремится укрепить здоровье. Она подходит мужчинам и женщинам, пожилым и молодым, способна вылечить многие заболевания.
Одновременно с выполнением свободного вдоха через нос мысленно сосредоточьтесь на почках. Во время последующего выдоха с произнесением звука «сюй» подтяните область хуэйинь (промежность) и мысленно представьте, что ци проникает в ваши зубы. Завершив один дыхательный цикл, начинайте следующий и так далее. По завершении упражнения следует выполнить завершающий этап, чтобы «укрепить ци». Для этого «зачерпните» ладонями ци, наложите кисти одна на другую (мужчины правую на левую, женщины наоборот) и положите их на пупок. Побудьте около двух минут в покое, прислушиваясь к изменениям, происходящим с ци внутри тела.
При коллективных занятиях упражнение можно выполнять в течение 5—10 минут небольшими группами. Занимаясь индивидуально, определяйте продолжительность занятия в зависимости от своего состояния. Как правило, рекомендуется, чтобы оно продолжалось не менее 15 минут. Обращаем внимание тех, кто не имеет опыта выполнения подобных упражнений, на то, что необходимо выполнять ряд требований: тело должно быть полностью расслабленным, глаза закрытыми, вы должны находиться в спокойном состоянии. Дополнительную положительную информацию дает четкое осознание целей, ради достижения которых вы занимаетесь данной методикой. При этом, если вы, к примеру, стремитесь вылечить болезнь почек, не держите в голове слово «болезнь», а думайте о «выздоровлении почек». Можно мысленно произносить: «Печень выздоравливает, поясница выздоравливает». Подержав некоторое время такие мысли в голове, устраните их и полностью сосредоточьтесь на издаваемом звуке. При такой последовательности действий звук автоматически будет оказывать терапевтическое действие. Данная методика проста и удобна и особенно подходит начинающим цигунистам.
1) Звук «сюй» произносится на выдохе с закрытым ртом: губы слегка поджаты, кончик языка опущен вниз и легко касается основания зубов. Во время выполнения упражнения может возникнуть явление «истекания из сладкого источника» (обильное слюноотделение). Слюну следует медленно сглатывать и направлять[4] в нижний даньтянь, то есть делать то, что называется «золотая жидкость возвращается в даньтянь».
Подтягивание промежности выполняется для того, чтобы «закрыть двери земли», «заблокировать морское дно» и заставить ци подниматься вверх. Все части тела и органы, через которые проходит ци, обычно «подрагивают». Мысленно представляйте, что ци проникает внутрь зубов, а еще лучше вглубь костей. Для того и существует требование издавать звук подольше. Звучание «сюй» должно быть мягким и продолжительным, низким и гармоничным. При этом звуковоспроизведение может быть волнообразным или импульсным. Отработав технику произнесения звука, к выполнению собственно упражнения следует подходить с некоторой опаской, не в том смысле, что надо бояться, а в том, что для укрепления почек необходимо настроение, подобное тому, с каким вы подходите к краю глубокой пропасти, идете по тонкому льду или по узкому мостику.
2) Для выполнения упражнения не требуется никакой определенной позы. Его можно выполнять стоя, сидя, лежа и во время ходьбы. Главное, надо быть спокойным и расслабленным.
3) Упражнение с произнесением звука «сюй» дает заметный и мгновенный эффект в любое время и в любом месте при недомогании, головокружении, теснении в груди, возникновении боли. Это идеальная возможность испытать действенность методики. Не упускайте ее.
4
«Направлять слюну в нижний даньтянь» означает, что надо мысленно представлять, как слюна попадает в область ниже пупка. —