«Мальчик считает пальцы»
Не меняя положения, разверните кулаки ладонями вверх и медленно вытяните руки вперед. Мысленно «ведите» ци из кончиков пальцев по внутренней стороне рук, «концентрируя» ее в подмышках, до появления в подмышках ощущения наличия «шарообразных сгустков ци». Затем медленно на вдохе сгибайте и на выдохе разгибайте каждый палец, начиная с указательного и кончая мизинцем. Выполняйте упражнение в течение пяти минут.
«Святой смотрится в зеркало»
Руки слегка согните в локтях, взгляд направьте на точки лаогун на ладонях. Расслабьте плечи и руки, подожмите промежность и анус, кончик языка поднимите к нёбу. Сосредоточьтесь на «сгустках ци» в подмышках. С силой надавите на пятки (при этом кончики пальцев ног должны немного оторваться от пола). Погрузитесь в естественное состояние «пустоты и покоя».
Примечание
Во время выполнения всех упражнений, за исключением упражнения «феникс расправляет крылья», сохраняйте естественное дыхание, которое должно быть мягким, тонким, медленным и ровным. Выполняя упражнение «феникс расправляет крылья», применяйте дыхание «сильного огня» со звучным выдохом или глубокое обратное абдоминальное дыхание (на вдохе нижняя часть живота втягивается, на выдохе живот возвращается в естественное состояние). Во время выполнения упражнения сосредоточьтесь на движениях, которые должны быть легкими, свободными, согласованными и естественными. Двигайтесь энергично и ритмично. Придерживайтесь принципа «сохранения покоя в движении».
Сгибая пальцы, сосредоточивайтесь на их кончиках, выполняйте движения в гармонии с дыханием. Избегайте приложения чрезмерных усилий при поджимании ануса и промежности, чтобы не нарушать дыхания и расслабления всего тела.
«Движение передается плечами»
Продолжая предыдущее упражнение, обе руки одновременно выдвигайте вперед. Затем по короткой дуге передвигайте их по часовой стрелке, свободно покачивая туловищем. Дышите естественно. Затем медленно направьте находящиеся в подмышках «сгустки ци» в точку дачжуй (во впадине первого позвонка при опущенной голове). Направьте ци по меридиану думай вниз до точки минмэнь (на спине, точно напротив пупка). Женщины направляют «сгустки ци» в точку шаньчжун (на вертикальной оси грудины, точно посередине между сосками), а затем вниз по меридиану жэньмай в нижний даньтянь. Мысленно перемещайте «изначальную ци» вслед за движением туловища. Выполните 36 раз (рис. 6, 7).
«Отпустить журавля на волю»
В результате выполнения предыдущего упражнения ци соберется в точке минмэнь (или в даньтяне).
Кисти рук установите перед животом. Ноги немного согните. Поднимите правую ногу и поставьте ее за левой так, чтобы она пересекала левую ногу в области сгиба (у колена). Вдохните через нос и задержите дыхание. Медленно сгибая левую ногу, присядьте и поочередно, начиная с мизинца, пошевелите пальцами левой ноги (стараясь поднять их). Мысленно направьте ци от точки юнцюань на подошве левой ноги по ее внутренней стороне через точку хуэйинь (область промежности) в нижний даньтянь.
Правую ногу верните в исходное положение. Одновременно разведите руки и «обхватите ци». Выполняя длинный вдох через нос, поднимите левую ногу и занесите ее за сгиб правой ноги. Выполните упражнение, как указано выше, сменив ноги (рис. 8, 9).
Примечание
Выполняя два предыдущих упражнения, все движения сопровождайте «мыслью». Не старайтесь через силу продлить задержку дыхания. Вращение плечами, движение ци должны осуществляться естественно и свободно. Продолжительность выполнения упражнений определите самостоятельно в зависимости от вашей спортивной формы: старайтесь добиться ощущения сильного тепла и комфорта.
«Лев качает головой»
Встаньте прямо. Кисти рук ладонями вверх поместите в области даньтяня. Выполните продолжительный вдох через рот. Во время вдоха надуйте живот, подожмите промежность, как бы «подвешивая» тело. Пятки ног оторвите от пола, поднимите руки к точке шаньчжун. Подождите, пока живот наполнится ци. После этою опустите руки вниз, пятки — на пол и сделайте медленный выдох. Выполните упражнение трижды.