Форма 6. Поднять руку, чтобы сорвать плод
1. Стать прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно опущены вдоль туловища.
2. Поднять прямо вверх левую руку ладонью внутрь, развернуть ее наклонно вверх ладонью наружу над головой и полностью выпрямить. Пятки слегка приподнять, взглядом следить за рукой. Одновременно с этим поднять правую руку и положить ее за спину на поясницу ладонью назад (рис. 9, 10).
3. Переведите левую руку на талию за спину, а правую отодвиньте вправо вдоль талии. Повторите движение 2, поменяв руки местами.
Вдыхать, поднимая руки, и выдыхать, опуская их.
Форма 7. Исследовать морское дно
1. Стать прямо, ноги на ширине плеч. Руки на поясе.
2. Вытянуть шею и посмотреть вниз на расстояние около 2 метров от себя на пол, сначала направо, затем налево, выполняя один дыхательный цикл вдох — выдох во время каждого поворота туловища (рис. 11, 12).
Форма 8. Единорог взирает на луну
1. Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
2. Максимально, насколько возможно, поворачивайте голову направо и налево, глядя вверх. Корпус не поворачивать. Подбородок держать слегка подтянутым к себе (рис. 13, 14).
Выполнять один дыхательный цикл вдох — выдох во время каждого поворота головы.
Форма 9. Листья лотоса колеблются на ветру
1. Стать прямо, ноги немного шире плеч. Потрите ладонь одной руки о тыльную сторону другой перед тем, как положить их на бедра большими пальцами вперед.
2. Массируйте спину обеими руками вниз до ягодиц (рис. 15).
3. Выполняйте вращательные движения бедрами по часовой стрелке и против нее, постепенно увеличивая окружность вращения и сохраняя прямое положение позвоночника (рис. 16).
Форма 10. Толкать каменный столб
1. Стать прямо, расставив ноги чуть шире плеч. Руки свободно опущены вдоль туловища.
2. Сжать левую кисть в кулак, переводя ее к левому бедру. Поверните корпус налево и выполните толчок вперед на уровне плеча правой рукой ладонью вперед. Голову повернуть и посмотреть назад (рис. 17).
3. Повторите движения 2, поменяв руки местами и повернув голову в другую сторону (рис. 18).
Вдыхайте, выталкивая руку вперед; выдыхайте, отводя ее обратно. Прикладывайте немного силы к запястью. Не двигайте ноги и не напрягайте руки. Постепенно увеличивайте угол разворота тела.
Форма 11. Пронзить ладонью гору Хуашань
1. Стать прямо, ноги чуть шире плеч, руки свободно опушены вдоль туловища.
2. Поверните корпус налево и примите левостороннюю стойку лучника (левая нога согнута в колене, правая — выпрямлена, пятка не отрывается от пола). В то же время выполните движения левой рукой вперед ладонью вниз; разверните ее круговым движением в сторону талии. Одновременно с этим правая рука выбрасывается вперед колющим, пронзающим движением ладонью вниз. Взгляд направлен на правую руку (рис. 19).
3. Повторите движение 2, поменяв руки и развернувшись на 180 градусов (рис. 20).
Форма 12. Расчесать гриву белой лошади
1. Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены перед животом.
2. Нагнитесь вперед, глядя на руки (рис. 21).
3. Выпрямитесь и поднимите скрещенные руки над головой, полностью растянув и выпрямив корпус. Разведите руки в стороны, гладя сначала на левую руку, а затем на правую (рис. 22).
4. Вернитесь в исходное положение. Вдыхайте, поднимая руки; выдыхайте, опуская их.
Форма 13. Феникс расправляет крылья
1. Стать прямо, ноги чуть шире плеч, руки свободно опущены вдоль туловища.
2. Нагнитесь вперед, слегка согнув колени, медленно поднимая левую руку по дуге в сторону и несильно прижав правую ладонь к левому колену. Голову поверните, чтобы посмотреть на поднятую левую руку (рис. 23).
3. Медленно поднимите правую руку, одновременно слегка нажимая левой рукой на правое колено, поверните голову и посмотрите наверх на правую руку рис. 24).
