б) Занятия следует строить в соответствии со своим состоянием и физическими возможностями, соблюдая постепенность, плавно увеличивая время и количество занятий. Ослабленным пациентам в тяжелом состоянии рекомендуется выполнять упражнение на расслабление в положении лежа.
в) Выполнение упражнений требует настойчивости, терпения, добросовестности и постоянства.
г) К занятиям предъявляются и другие требования, общие для цигун. Упражнения должны выполняться в спокойной обстановке, исключающей возникновение помех. Не рекомендуется заниматься на голодный желудок и после обильной еды. Перед началом занятий следует опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Одежда и обувь должны быть мягкими и удобными.
Перевод С. Сергеева
Лечение язвы с помощью цигун
Ли Цинин
Язвенная болезнь — язва желудка или луковицы 12-перстной кишки — распространенное заболевание. Клиническая картина болезни характеризуется регулярными периферическими болями, отрыжками, рвотой, нарушениями процесса пищеварения. Большой процент больных составляет молодежь и люди среднего возраста, причем мужчин в 3–4 раза больше, чем женщин.
Этимология заболевания связана с «недостаточностью» и «холодом» в селезенке и желудке, нервно-психическим перенапряжением, накоплением «огня» в печени. Непосредственными причинами возникновения язвы также могут быть неправильное питание, нарушение режима труда и отдыха.
Язва относится к таким заболеваниям, лечение которых методами цигун-терапии оказывается весьма эффективным. В санатории Бэйдайхе, например, среди пациентов, страдающих заболеваниями системы пищеварения, к которым применялись методы цигун, количество выздоравливающих составило 52,3 %, для более чем 85 % больных лечение оказывалось эффективным, причем большинство выздоравливающих страдало именно язвенной болезнью. Проводившееся в течение 80 — 100 дней наблюдение за 113 больными в санатории провинции Чжэцзян показало, что при лечении язвы методами цигун-терапии эффективность составляет 91,1 %. У большинства пациентов отмечено прибавление в весе, а у 77,8 % больных оно составило более 2,5 кг. Из 515 язвенных больных, проходивших лечение в отделении цигун-терапии санатория города Тяньцзинь, как показало повторное рентгенологическое обследование, проведенное через 2 месяца, количество полностью выздоровевших составило 70,9 %, условное выздоровление отмечено в 18,6 % случаев, улучшение состояние наблюдалось у 8,5 % больных; из них 500 человек вернулось к трудовой деятельности, у 506 пациентов среднее увеличение веса составило 4,4 кг.
1. Упражнение «внутреннего вскармливания»
В зависимости от физического состояния упражнение можно выполнять в положении лежа, на спине, на боку, сидя.
Лягте на спину на ровную поверхность, выпрямитесь. Руки должны быть естественно вытянуты вдоль туловища, ладонями вниз, пальцы расслаблены. Вытяните ноги, пятки соедините, носки свободно разведены.
При положении лежа на боку голову немного наклоните вперед. Высота подушки должны быть такой, чтобы голова была немного приподнята, но не упиралась в подушку ни слева, ни справа. Шея тоже должна быть свободна. Втяните грудь, подберите спину, позвоночник при этом слегка изгибается вперед. Если вы лежите на правом боку, согните правую руку и положите ее ладонью вверх на подушку на расстоянии около 6 см, левую руку вытяните вдоль левого бока, кисть положите на бедро. Правую ногу вытяните, а левую согните под углом около 120° и положите на правую в области колена. Глаза прикройте, можно оставить небольшую щелку. Рот откройте так, чтобы обеспечивалось свободное дыхание.
Для тех, кто находится в достаточно хорошем физическом состоянии, а также для тех, кто восстановил физическую форму в результате выполнения упражнения в положении лежа, рекомендуется заниматься в положении сидя. Для этого сядьте на край стула, голову слегка наклоните вперед, расслабьте плечи, опустите локти, пальцы свободно расправьте и поместите руки на колени ладонями вниз. Ступни ног поставьте на ширину плеч параллельно друг другу, голени — под прямым углом к полу, колени должны быть согнуты под углом 90. Требования к глазам и рту аналогичны тем, которые приводились для выполнения упражнения в положении лежа.
Сосредоточьте внимание на даньтяне (область ниже пупка). Способ дыхания выбирается в зависимости от симптомов. Если заболевание сопровождается внутренними болями или неприятными ощущениями в верхней части живота при нормальном пищеварении, то дыхание осуществляется через нос. Сначала сделайте вдох, мысленно направляя ци в нижнюю часть живота. После вдоха сделайте небольшую паузу и начинайте медленный выдох. Формула такого типа дыхания выглядит так: вдох — пауза — выдох. Дыхание сопровождается мысленным произнесением фраз о покое, расслабленности, здоровье, о чем-нибудь приятном, например: «Я спокоен», «Все тело спокойно и расслабленно», «Я сижу в состоянии полного покоя», «Занятия цигун принесут мне здоровье» и т. д. Если заболевание сопровождается нарушениями пищеварения, отсутствием аппетита и похуданием, то дышать следует по другой формуле: вдох — выход — пауза. Дыхание осуществляется через рот и нос одновременно. Проговаривание про себя фраз помогает решить несколько задач: во-первых, приостановить мыслительно-эмоциональные процессы, избавиться от лишних мыслей; а во-вторых, инициировать соответствующие физиологические процессы за счет эффекта индукции и внушения. Подбор фраз может осуществляться в зависимости от особенности протекания болезни: при психологическом напряжении рекомендуется фраза «я спокоен и расслаблен»; при нарушениях пищеварения и функций селезенки — формула «внутренние органы в движении, мозг — в покое»; для страдающих нарушениями циркуляции ци и крови, для истощенных больных подходит фраза «свобода от страстей и желаний наполняет истинной ци». Однако фразы не должны быть слишком длинными.