МЕТОДИКИ ЦИГУН
Комплекс цзиньгангун[2]
У Динъе
В 1955 г. в Гонконг приезжал святейший Куань Жан, настоятель монастыря Люжун в Гуанчжоу, и автору, по рекомендации одного из знакомых, последователя буддизма, довелось изучать под его руководством комплекс цзиньгангун. Святейший Куань Жан рассказывал, что, по преданию, этот комплекс был разработан неким военачальником эпохи династии Цин (1644–1911). Этот военачальник был знатоком цигун и медицины. Разочаровавшись в жизни, он постригся в монахи.
Сам я с детства был слаб и часто болел, голодал в период антияпонской войны, что впоследствии сказалось на здоровье. В 1949 г., когда мне было 19 лет, обнаружилось увеличение размеров сердца, при отхаркивании стала появляться кровь. После 1954 г. приобрел еще целый букет болезней, в том числе почек и желудка. Я очень ослаб, часто простужался, вес долгое время не превышал 50 кг. По мере занятий по методу цзиньган здоровье постепенно стало улучшаться, прошли простуды, в течение 20 лет я не обращался к врачам, вес увеличился до 58 кг. Более того, по выходным дням я с группами туристов по 5–6 часов совершал восхождения в горы, что тоже стало мне по силам. Мне бы хотелось внести свой вклад в дело сохранения бесценного наследия цигун, для чего и представляю вашему вниманию комплекс цзиньгангун, состоящий из трех этапов.
Исходное положение
Данный комплекс, как и другие методики цигун, требует «регулирования сердца», «регулирования тела» и «регулирования дыхания». «Регулирование сердца» заключается в избавлении от посторонних мыслей и полном спокойствии.
«Регулирование тела». Полностью расслабьтесь, глаза можно прикрыть или оставить открытыми, рот слегка сомкнут. Ноги расставьте на ширину плеч, колени согните так, чтобы они не выступали за носки ног, языком касайтесь верхнего нёба.
«Регулирование дыхания». Дышите животом. Дыхание должно быть ровным, тонким и глубоким. Мысленно представляйте себе, что на вдохе через нос в даньтянь (область ниже пупка) со всех сторон вливается белый свет, а на выдохе он заполняет все тело и медленно выходит наружу через поры и суставы. Одновременно с выдохом произносите звук «ха».
По мере тренировок при одной мысли о белом свете дыхание будет автоматически регулироваться, становиться очень тонким и ровным.
Первый этап
1. Примите исходное положение. Поверните кисти перед животом ладонями вверх, наложив правую кисть на левую так, чтобы большие пальцы смотрели друг на друга, опустите кисти приблизительно на 5 см ниже пупка. Выполните три дыхательных цикла (один цикл: вдох-выдох) (рис. 1).
2. Разомкните руки и на вдохе медленно поднимите их ладонями кверху до уровня чуть ниже плеч (рис. 2).
3. Переверните кисти ладонями вниз и, выдыхая, медленно опустите вниз до полного выпрямления рук (рис. 3).
4. Поднимите руки вверх на некотором удалении от туловища, на уровне глаз разверните кисти ладонями от себя и придайте рукам форму круга. Поднимая руки, делайте вдох. Сохраняя прежнее положение рук, поверните на выдохе кисти ладонями к себе, а затем — ладонями вверх (рис. 4).
5. Делая вдох, разведите прямые руки в стороны так, чтобы они находились на одном уровне с плечами. Ладони остаются повернутыми кверху. Подожмите анус. На выдохе поднимите кисти вверх ладонями в стороны (рис. 5).
6. Повернитесь влево, сохраняя положение ног на ширине плеч. При этом левая нога будет впереди, правая — позади. Выполняя поворот, сожмите руки в кулаки следующим образом: большой палец прижмите к ладони, а остальными пальцами накройте его сверху. Поставьте руки тыльной стороной кулаков чуть выше поясницы. Выполните один дыхательный цикл. Медленно поднимите кулаки вдоль боков до середины туловища и вновь выполните один дыхательный цикл (рис. 6).
Вернитесь в исходное положение и повторите движения, описанные в пп. 1–5.
7. Повернитесь вправо, сохраняя положение ног на ширине плеч. При этом правая нога будет впереди, левая — позади. Выполняя поворот, сожмите руки в кулаки и поставьте их тыльной стороной чуть выше поясницы. Выполните один дыхательный цикл. Медленно поднимите кулаки вдоль боков до середины туловища и выполните еще один дыхательный цикл.
Вернитесь в исходное положение. Выполните все упражнение от начала до конца трижды. В заключение первого этапа в течение трех минут, меняя руки, помассируйте грудь; по очереди поднимая ноги, медленно покачайте ими в воздухе. Переходите ко второму этапу.
2
«Цзиньган» — термин внутренней алхимии, означает то же, что и