На начальном этапе, когда еще не приобретен навык расслабления ног, после завершения выполнения упражнения можно сложенными лодочкой ладонями выполнить легкое похлопывание по ногам сверху вниз так, чтобы ладони охватывали ноги по направлению движения ци. Моменты ударов должны совпадать с мысленным представлением о том, как застоявшаяся в ногах ци рассеивается в разные стороны.
Какие существуют методы лечения неврастении?
Неврастения чаще всего возникает в среднем и раннем возрасте особенно у людей, не занимающихся спортом и связанных с умственным трудом. Причиной возникновения заболевания является переутомление, наступающее в результате чрезмерно интенсивной нервной деятельности. Наиболее распространенными симптомами неврастения являются головная боль, головокружение, гул в ушах, круги перед глазами, забывчивость, беспокойство, бессонница и частые сновидения. Страдающим неврастенией рекомендуются занятия спортом, тайцзицюань или цигун.
Во время занятий тайцзицюань следует особое внимание обращать на то, чтобы избавиться от посторонних мыслей, чтобы, сочетая статические и динамические упражнения, всем «духом» погружаться в движение. В результате на участке коры головного мозга, отвечающем за движение, возникает возбуждение, а деятельность остальных участков постепенно затормаживается, и они получают полноценный отдых. Регулярные занятия, таким образом, будут способствовать восстановлению и улучшению функций мозга.
Занятия цигун за счет расслабления и погружения в состояние покоя как средство упорядочения деятельности коры головного мозга также способствуют полноценному отдыху организма и нервной системы.
Душевному подъему и улучшению настроения больных неврастенией также способствуют ежедневные прогулки. После них проходят головные боли, нормализуется сон.
Перевод С.Сергеева
МЕТОДИКИ ЦИГУН
Канон об укреплении сухожилий «И цзинь цзин»
B.Л. Асмолова
(Окончание. Начало см. 1995, № 2)
Шаг 1. ВЭЙ ТО ПОКАЗЫВАЕТ ДУБИНКУ. (Рис. 1)
Стать прямо, глядя вперед. Сложить руки «чашечкой» перед грудью, вложив одну кисть в другую, как если бы вы держали в них в вертикальном положении дубинку или посох. Демонстрируйте сконцентрированное почтительное внимание и скромность, как если бы вы стояли перед Учителем или старшим, показывая ему этот предмет.
Шаг 2. ВЭЙ ТО ПОКАЗЫВАЕТ ДУБИНКУ. (Рис. 2)
Поднимитесь на носки, разведя руки в стороны на уровне плеч ладонями вверх. Дышите глубоко и спокойно, глядя прямо вперед и фокусируя свое внимание на одной точке.
Шаг 3. ВЭЙ ТО ПОКАЗЫВАЕТ ДУБИНКУ. (Рис. 3)
Поднимитесь на носки, подняв руки через стороны вверх ладонями вверх и кончиками пальцев рук, направленными друг к другу. Смотрите вверх, как если бы вы что-то держали в руках и смотрели на этот предмет. Стойте на жестко выпрямленных ногах. Сцепите зубы, кончиком языка упритесь в твердое нёбо за верхними зубами и дышите через нос. Дайте мозгу отдых. Затем сожмите кисти в кулаки, медленно опустите их в стороны и опустите пятки на пол.
Шаг 4. ПОДНЯТЬ РУКУ, ДОСТАВАЯ ЗВЕЗДУ. (Рис. 4)
Стоя прямо, пятки вместе, носки врозь, положите левую руку на поясницу, одновременно с этим подняв правую руку над головой, как бы желая достать ею звезду с неба. Ладонь развернута кверху над головой кончиками пальцев в сторону головы, взгляд упирается в поднятую руку. Вдыхайте через нос, энергично ведя поднятую руку вниз, к бедру. Повторите упражнение, поменяв руки местами.
Шаг 5. ТЯНУТЬ ДЕВЯТЬ БЫКОВ ЗА ХВОСТ. (Рис. 5)
Сделайте большой шаг вперед левой ногой, согнув ее в колене и выпрямив правую ногу в левостороннем выпаде. При этом корпус немного наклоните вперед. Мыслено ведите ци из нижней части живота вверх, в руки. Поднимите левую руку вперед, как если бы вы хватали ею быка за хвост. Со всей силой тяните ею, фиксируя взгляд обоих глаз на левой руке. Поменяйте руки и повторите упражнение.