Шаг 6. ВЫПУСКАТЬ КОГТИ И ХЛОПАТЬ КРЫЛЬЯМИ. (Рис. 6)
Станьте, подняв грудь. Уставьтесь вперед сердитым взглядом. Сделайте толчок руками вперед на уровне груди, как бы вонзая в кого-то когти. Затем энергично отведите их назад, повторив движение 7 раз.
Шаг 7. ДЕВЯТЬ ПРИВИДЕНИЙ (ДУХОВ, ТЕНЕЙ) ТАЩАТ САБЛЮ. (Рис. 7)
Обхватите голову по кругу правой рукой, как это показано на рисунке, и энергично тяните руку вправо. Повторите то же самое левой рукой. Повторите упражнение 7 раз.
Шаг 8. ПОГРУЖАТЬ НОГИ В ЗЕМЛЮ ТРЕУГОЛЬНИКОМ. (Рис. 8)
Упритесь языком в твердое нёбо и широко откройте глаза. Зубы сожмите. Опускайтесь в положение полуприседа до тех пор, пока бедра не станут почти параллельными земле. Опускайте руки вниз так, как если бы вы вдавливали ими что-то в землю. Затем разверните ладони вверх так, как если бы вы держали в них что-то тяжелое. Повторите упражнение 3 раза.
Шаг 9. ГОЛУБОЙ ДРАКОН РАСПРАВЛЯЕТ КРЫЛЬЯ. (Рис. 9)
Встаньте прямо, направив взгляд вперед. Левую руку сожмите в кулак и отведите его к талии, за бедренную кость, пальцами кверху. Правую руку раскрытой ладонью книзу проталкивающим с силой движением вытяните в направлении справа налево через грудь, вкладывая эту силу в руку. Отмахнув руку вниз, чтобы коснуться колена, верните ее в сторону. Повторите то же самое левой рукой, отведя к талии, за бедренную кость, сжатый правый кулак. Когда руки двигаются, дышите равномерно и сохраняйте спокойное состояние ума. Повторите упражнение несколько раз, чередуя руки.
Шаг 10. ТИГР ХВАТАЕТ ДОБЫЧУ. (Рис. 10)
Наклонитесь вперед. Опустив обе ладони на землю, согните левую ногу в колене вперед и вытяните правую назад, позади корпуса. Поднимите голову и подайте грудь вперед. Вытянув корпус вперед, дышите спокойно и ровно. Повторите этот же процесс, согнув в колене правую ногу и вытянув назад левую.
Повторите все упражнение несколько раз.
Шаг 11. НИЗКИЙ НАКЛОН. (Рис. 11)
Стать прямо, расставив ноги в стороны. Обхватить затылок сцепленными пальцами рук. Втянуть живот, согнуться в талии и опустить голову вниз так далеко, как только сможете. Желательно — до тех пор, пока она не окажется между бедрами. Закройте рот, зубы соедините и дайте кончику языка коснуться твердого нёба за верхними зубами. Дышите через нос. Затем выпрямитесь и наклонитесь снова. Повторите упражнение несколько раз.
Шаг 12. КРУТИТЬ ХВОСТОМ. (Рис. 12)
Сцепите пальцы рук, наклоняйтесь вперед, согнувшись в талии, до тех пор, пока ваши сцепленные ладони не лягут на землю. Поднимите голову, широко откройте глаза и пристально смотрите прямо вперед, одновременно с этим постукивая ногами. Выпрямитесь и повторите этот процесс 21 раз. Затем 7 раз разведите руки в стороны и, наконец, опуститесь на землю и сядьте прямо, скрестив ноги. Глаза слегка прикройте и регулируйте дыхание в спокойном ритме. Мысленно сконцентрируйтесь на даньтяне и погрузитесь в покой, сидя неподвижно.
Особенностью этого комплекса является большое разнообразие поз при разных положениях рук. Перед выполнении каждого упражнения нужно принять одно и то же исходное положение: стать прямо, расставив ноги в стороны; рот слегка приоткрыть, зубы соединить, кончиком языка касаться твердого нёба за верхними зубами; смотреть прямо перед собой; дышать естественно, погрузившись в состояние внутреннего покоя. Далее мы будем писать просто: «Принять ИП (исходное положение)», не повторяя эти требования каждый раз.
Этому положению соответствует рис. 1.
Форма 1. ТОЛОЧЬ ПЕСТОМ ВЕСЕННЕЕ ЗЕРНО. (Рис. 2)
Поднять руки перед грудью, повернув их ладонями друг к другу и направив кончики пальцев вверх. Расстояние между ладонями составляет 2–3 цуня, то есть 3–4 пальца. Сомкнуть ладони перед грудью, держа их полусогнутыми и придав им полукруглую форму. В таком положении проделать от 8-9-ти до 20-ти дыхательных циклов вдох-выдох. При каждом вдохе основанием кистей со скрытым усилием нажимать вниз, а пальцы отгибать вбок. При каждом выдохе расслаблять предплечья, возвращая кисти в полукруглое положение.