Форма 2. ПОДНИМАТЬ ЗЕРНО В КОРОМЫСЛЕ. (Рис. 3)
Принять ИП, расставив ноги на ширину плеч. Руки, находящиеся перед грудью, медленно развести в стороны до горизонтального положения на уровне плеч и перевести кисти рук в вертикальное положение ладонями наружу и кончиками пальцев вверх. В таком положении проделать от 8-9-ти до 20-ти дыхательных циклов вдох-выдох. При каждом выдохе отгибать пальцы к себе, нажимая ладонями от себя.
Форма 3. ВЕЯ НА ВЕТРУ, ОЧИЩАТЬ ЗЕРНО. (Рис. 4)
Принять ИП. Поднять руки над головой и обеими руками как бы отталкиваться от неба. Все тело выпрямлено, локти выпрямлены, кисти рук обращены вверх, кончики пальцев направлены друг к другу над головой. В таком положении проделать от 8-9-ти до 20-ти дыхательных циклов вдох-выдох. Медленно вдыхая воздух через нос или через рот и нос вместе, ладонями с внутренним усилием, максимально вам доступным, «отжиматься от неба». Медленно выпуская воздух через нос или через рот и нос вместе на выдохе, отгибать ладони вниз и чуть вперед, медленно расслабляя мышцы рук. Так делать при каждом дыхательном цикле.
Форма 4. НЕСТИ ЗЕРНО, ПЕРЕКЛАДЫВАЯ ЕГО С ОДНОГО ПЛЕЧА НА ДРУГОЕ. (Рис. 5)
Принять И П. Поднять правую кисть высоко вверх, повернув ее ладонью вниз. Голову отклонить вправо и смотреть, не отрываясь, на центр правой ладони. Одновременно с этим левую руку заложить за спину. В таком положении проделать от 8-9-ти до 20-ти дыхательных циклов вдох-выдох. При этом при каждом вдохе голову тянуть вверх, отводя плечи назад, а при каждом выходе расслаблять все тело. Выполнив от 4-5-ти до 10-ти дыхательных циклов, сменить положение рук и снова проделать столько же дыхательных циклов, сколько было сделано.
Форма 5. ТОЛКАЯ МЕШКИ, СКЛАДЫВАТЬ ЗЕРНО. (Рис. 6)
Принять И П. Вытянуть руки вперед в горизонтальное положение, поставив кисти вертикально ладонями от себя и кончиками пальцев вверх. Смотреть вперед, не отрывая взгляда. В таком положении проделать от 8-9-ти до 20-ти дыхательных циклов вдох-выдох. При этом во время каждого вдоха ладонями с силой толкать вперед, отводя пальцы назад, а во время каждого выдоха расслаблять кисти и всю руку.
Форма 6. ТАЩА ЗА СОБОЙ КОРОВУ, ВЕСТИ НА НЕЙ ПОКЛАЖУ. (Рис. 7)
Принять ИП. Выставить правую ногу на шаг вперед, согнув ее в колене, а левую ноту выпрямить, приняв стойку правостороннего выпада. Правую кисть, сжатую в кулак, высоко поднять перед собой, выставив вперед высоко поднятое правое плечо. Согнутую в локте левую руку отвести назад и свесить вниз ее предплечье, сжав кисть в кулак. Висящая рука занимает наклонное положение. В такой позе проделать от 4-5-ти до 10-ти и более дыхательных циклов вдох-выдох. При этом при каждом вдохе сжимать с напряжением оба кулака, приближая правый кулак к правому плечу, как будто вы тянете с силой что-то за собой. При выдохе расслабляться. Затем развернуться на 180° и, приняв стойку левостороннего выпада, поменять руки местами и повторить упражнение столько же раз, сколько вы уже сделали.
Форма 7. ТАЩИТЬ ЗЕРНО НА СПИНЕ. (Рис. 8)
Принять ИП. Левую руку от подмышки завести назад снизу вверх, плотно прижав к позвоночнику внешнюю сторону кисти и максимально вытянув пальцы вверх. Согнутую в локте правую руку поднять вверх от подмышки, подняв локоть как можно выше, и завести ее предплечье за спину; опустив его вниз и двигаясь кистью вдоль позвоночника ладонью к спине, постараться сцепить пальцы рук. В таком положении проделать от 4-5-ти до 10-ти и более дыхательных циклов вдох-выдох, «вцепившись» пальцами ног в землю и наклонив корпус вперед, как будто вы тащите на спине груз. При этом при каждом вдохе напряженно тянуть руки друг к другу, сильнее сцепляя пальцы, а при каждом выдохе расслабляться. Затем вернуться в ИП, поменять руки местами и повторить упражнение столько же раз, сколько оно было сделано.