Если вы хотите заняться вопросом продления своей жизни, то следует соблюдать некоторые нормы и правила, направленные на совершенствование своего тела, «пестование естества» и противодействие старению, которые, в основном, сводятся к следующему.
1) Духовное воспитание. Под духовным воспитанием мы понимаем необходимость правильного отношения к людям и выработку соответствующих нравственных качеств. Древние говорили: «Пестование жизни невозможно без пестования естества, а пестование естества невозможно без пестования нравственности», «имеющий нравственность всегда оптимистичен; оптимистичный способен жить долго». Это значит, что, «пестуя жизнь», надо прежде всего взращивать ее «корень», то есть укрепиться волей в воспитании высоконравственных качеств, быть чистым сердцем и скромным в желаниях, «регулировать дух-шэнь» и развивать волю, быть оптимистом. Только воспитав чистый нравственный облик, можно иметь спокойную и гармоничную душу, испытывать оптимизм и радость.
2) Регулярное питание и размеренная повседневная жизнь. Надо выработать привычку рано ложиться спать и рано вставать, употреблять в пищу определенные продукты и есть в определенном количестве, чередовать труд и отдых. Эти три указанных принципа соответствуют принципам физиологической гигиены внутренних органов, поскольку размеренная жизнь приводит повседневную деятельность человека в соответствие с ритмом физиологических функций внутренних органов, ци и крови. Если вам удается в течение продолжительною времени вести жизнь, соответствующую потребностям физиологической деятельности внутренних органов, значит, вами создана серьезная предпосылка, способствующая сохранению здоровья и продлению жизни.
3) Достаточная двигательная активность. Поскольку «жизнь есть движение», оптимальное количество последнего стимулирует движение ци и крови, способствует укреплению тела и здоровья. Принцип китайской медицины «движущееся не дряхлеет» ярко иллюстрирует пользу движения для здоровья человека. Кроме того, постоянное, в меру сил, участие в физическом труде, сочетаемое с занятиями спортом, также способствует развитию умственных способностей, ловкости, замедлению увядания функций тела и головного мозга, имеет важное стимулирующее значение для физического и психического здоровья человека. Еще Сунь Сымяо в своем труде «Цянь цзинь яофан» писал, что человек должен постоянно двигаться и трудиться, но не доводить себя до сильного переутомления, что все, что он делает, должно делаться в определенной последовательности и постепенно.
4) Рациональное питание. Питание пожилого человека должно быть легким, теплым, хорошо приготовленным. В пожилом возрасте нельзя есть ничего тяжелого, жирного, вязкого, твердого, сырого и холодного, поскольку пищеварительная система человека в возрасте уже достаточно ослаблена. Пожилым людям рекомендуется употреблять в пишу легкие блюда, богатые питательными веществами, в основу которых входят растительное масло, овощи, фрукты, грубое зерно, бобовые, молочные сыры. Продукты должны быть умеренной температуры и доведены до полной готовности.
5) Дозированное применение пищевых добавок. Хота китайская медицина утверждает, что «подкрепление лекарствами хуже, чем подкрепление пищей», но, если речь идет о людях пожилых и ослабленных, то применение укрепляющих добавок вполне оправданно. Укрепляющие средства положительно влияют на печень и почки, подпитывают ци и кровь, укрепляют иммунитет и повышают способность организма сопротивляться дряхлению. Не надо забывать, что добавки бывают разными: «питающими инь», «содействующими ян», «полезными для ци», «пополняющими кровь», поэтому их надо выбирать целенаправленно, учитывая индивидуальные особенности человека и характер заболевания. Помните, что недопустимо злоупотреблять пищевыми добавками.
6) Благоприятная среда обитания. Учеными было проведено исследование, связанное с изучением условий жизни 125 долгожителей, и установлено, что 94 из них жили в сельской местности, 31 — в городе. Однако всех их объединяло то, что их жилища представляли собой простые одноэтажные дома, что гарантировало свежесть воздуха, достаточное количество солнечного света, хорошую проветриваемость и окружающий покой. Следовательно, одним из факторов, способствовавших долгожительству этих людей, была хорошая среда.