«Во время пения улучшать циркуляции ци»
Методика показана при затрудненной циркуляции ци и крови.
Встаньте прямо и расслабьтесь.
Если «непроходимость» слева, вытяните вперед левую руку. Мысленно сосредоточьтесь на левой стороне тела и «ведите ци». Если «непроходимость» справа, вытяните вперед правую руку, сосредоточьтесь на правой стороне тела и «ведите ци» (рис. 8).
«Ведение ци с цветком в руке»
Методика предназначена для устранения болей в руках, плечах и спине.
Встаньте прямо, вытяните вперед левую руку. Пальцами правой руки захватите мякоть на левом предплечье и выполните 22 дыхательных цикла. Повторное упражнение выполните, поменяв руки (рис. 9, 10).
«Вверх и вниз, к небу и земле»
Упражнение помогает растянуть и выправить кости, обеспечить проходимость энергетических каналов. Благодаря этому проходят боли в пояснице, устраняются одышка, теснение в груди и болезни суставов.
Небо — это ян, земля — инь. Человек находится посередине. Поэтому он может, «набрав» ци земли и неба, направить ее в «плотные органы», развернув руки и ноги, расправить все тело.
Встаньте прямо и расслабьтесь. Ноги поставьте на ширину плеч. Кисти плотно сожмите в кулаки, чтобы большие пальцы были внутри. Медленно медленно сгибайте тело в пояснице, максимально опуская руки вниз. Затем так же медленно разогнитесь и поднимите кулаки вместе с корпусом, чтобы они оказались над головой. Повторите 9 раз. Перед наклоном сделайте вдох, во время наклона не дышите, выпрямляясь, выдыхайте (рис. 11, 12).
«Верхом на лошади любоваться цветами»
Методика показана при тяжелых формах поноса.
Расставьте ноги вперед и назад, руки разведите в стороны, как будто что-то поддерживаете. Взгляд устремите на переднюю руку. Корпус слегка разверните в сторону назад. Выполните 9 дыхательных циклов. Поменяйте стойку с левосторонней на правостороннюю и повторите упражнение (рис. 13).
Оздоровительные мини-методики
Ван Пэйшэн
(Окончание. Начало см. 2003, № 4–6)
Рис. а)
1 — тайцзянь; 2 — цзюйби; 3 — цзяньцянь; 4 — тяньцюань; 5 — сябай; 6 — цюйцзэ; 7 — чицзэ; 8 — шаохай; 9 — кунцзуй; 10 — нэйгуань; 11 — тайюань; 12 — шэньмэнь; 13 — далин.
Вопрос: Мне 67 лет. Больше всего неприятностей доставляют запоры. Обычно не могу сходить в туалет по 3–4 дня. Меня спасает только слабительное, но из-за длительного применения лекарств начались проблемы с желудком; не принимать их я не могу, поскольку тогда неделю не буду ходить в туалет. Кроме того, у меня геморрой, стул сухой, как у овцы, поэтому я очень мучаюсь во время дефекации. Нет ли какой-нибудь несложной по движениям и эффективной методики, способной мне помочь?
Ответ: Запоры — частое явление у людей пожилого возраста. Их возникновение связано с тем, что у пожилых людей уменьшается физическая активность, у многих плохие зубы, поэтому они не едят грубой волокнистой пищи, а предпочитают что-нибудь жидкое и мягкое. К старости ослабляется перистальтика ободочной и прямой кишок, кишечник теряет эластичность, и поэтому выведение кала затрудняется.
Рекомендуем попробовать методику «вращение кистями рук вовне». Она включает простые движения и оказывает действие уже через 20 минут. Эта методика помогла большому числу людей. Так, например, один человек восьмидесяти лет страдал сильнейшими запорами. Ежедневное выполнение указанной методики помогло ему полностью избавиться от этой напасти. У него улучшился аппетит, нормализовался сои.
«Вращение кистями рук вовне»
Примите положение стоя. Поверните кисти рук ладонями вовне до предела, пока вы будете уже не в состоянии их поворачивать дальше (рис. 1). Затем расслабьте руки и верните их в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 20 минут.
Когда вы поворачиваете кисти, мысленно сосредоточьтесь на точках далин и шэньмэнь на руках.