3-я форма. «Белый журавль расправляет крылья»
1. Поверните туловище несколько влево, затем вправо, перенося тяжесть тела на правую ногу. Одновременно разожмите кисть правой руки и по дуге отведите ее в сторону вверх, поворачивая ладонью вперед в сторону, пальцами влево кверху, а кисть левой опустите перед бедром ладонью книзу, пальцами вперед и несколько вправо. Смотрите вперед (рис. 11).
2. Перенеся тяжесть тела на левую ногу, оторвите от пола пятку, затем носок правой ноги и сделайте широкий шаг вперед в сторону по перпендикуляру к левой стопе, поставив ногу на пятку и завернув носок кнутри. Одновременно скрестите руки перед грудью ладонями кверху, левая сверху пальцами вправо вперед, правая пальцами влево вперед. Смотрите вправо вперед (рис. 12).
3. Поверните туловище влево и опустите на пол стопу правой ноги. Перенесите тяжесть тела на правую ногу, одновременно поворачивая кисти рук ладонями книзу, руки выгнуты в лучезапястных суставах. Оторвав от пола пятку, затем носок левой ноги, переместите ее к правой стопе и поставьте на носок. Одновременно выгнутые в лучезапястных суставах кисти рук разведите в стороны: правую — вверх чуть выше уровня головы ладонью вперед, пальцами кверху, левую — к бедру ладонью книзу, пальцами вперед. Смотрите вперед (рис. 13, 14).
4-я форма. «Три шага вперед»
1. Поверните туловище слегка влево. Одновременно кисть правой руки перенесите вперед, ладонью вперед, пальцами кверху, а кисть левой отведите назад на уровне бедра. Смотрите вперед (рис. 15).
2. Затем поверните туловище вправо. Поднимите кисть левой руки по дуге влево вперед до уровня плеча, обращая ладонь вправо вперед пальцами кверху, а кисть правой опустите к бедру ладонью книзу, пальцами вперед. Одновременно поднимите вперед колено левой ноги так, чтобы бедро было параллельно полу. Смотрите влево вперед (рис. 16).
3. Чуть больше сгибая в колене правую ногу, вынесите левую ногу вправо вперед (под углом около 45 градусов к правой стопе), опуская пятку на пол. Чуть поднимая кисть правой руки, отведите ее в сторону, направляя ладонь книзу, а кисть левой переведите вперед, ладонью вперед, пальцами кверху. Смотрите вперед (рис. 17).
4. Поворачивая туловище влево, перенесите тяжесть тела на левую ногу, поднимая носок правой ноги. Одновременно опустите кисть левой руки к бедру, ладонью книзу пальцами вперед, а кисть правой, согнув в локте, поднимите выше уровня плеча вперед, ладонью вперед, пальцами кверху. Переместите правую ногу вправо вперед (под углом около 40 градусов к левой стопе), сперва пяткой касаясь пола. Смотрите вправо (рис. 18).
5. Поворачивая туловище вправо, начинайте переносить тяжесть тела на правую ногу, полностью ставя стопу на пол. Поднимите кисть левой руки влево вперед до уровня плеча ладонью вперед, пальцами кверху, а кисть правой опустите к бедру ладонью книзу, пальцами вперед. Поднимите вперед колено левой ноги так, чтобы бедро было параллельно полу (так же, как на рис. 16).
5-я форма. «Шаг в сторону»
1. Чуть больше согнув в колене правую ногу, сделайте шаг левой ногой влево вперед (иод углом около 45 градусов к правой стопе).
Поверните туловище влево, сгибая колено левой ноги и начиная переносить тяжесть тела на левую ногу. Выпрямите левую ногу в колене, повернув пяткой кнаружи, поставьте стопу плотно на пол, продолжая переносить тяжесть тела на левую ногу и переходя в левостороннюю позицию выпада. Одновременно опустите левую руку, проведя ею мимо живота, к левому колену ладонью книзу, пальцами вперед, затем, поднимая ее чуть выше уровня плеча, соберите пальцы в щепоть и, повернув кисть в лучезапястном суставе, загните ее в виде крюка пальцами книзу. Правую руку поднимите по дуге к правому уху, при этом сгибая ее в локте, направляя ладонь к уху, пальцы — кверху. Смотрите вперед (рис. 19, 20, 21).
2. Положение ног не меняется. Правой рукой продолжайте описывать дугу вдоль левой руки влево вперед, затем отведите ее вправо в сторону. Смотрите вправо. Затем, расслабив правое бедро, поверните туловище слегка влево. Плечи и локти опустите. Смотрите вперед (рис. 22).