9-я форма. «Резкий удар и защита»
1. Поверните туловище вправо, продолжая переносить тяжесть тела влево. Сожмите кисть левой руки в кулак и поднимите ее по дуге перед лицом, задержав кулак на уровне носа, ладонной стороной к лицу, а правый кулак опустите по дуге, так чтобы он находился над правым коленом, в конечной фазе движения повернув его ладонной стороной к туловищу. Смотрите вправо (рис. 36).
2. Начните переносить тяжесть тела вправо. Опустите кисть левой руки по дуге на уровень пояса слева, обращая кулак ладонной стороной к туловищу, а кисть правой поднимите по дуге, сгибая в локте, до уровня чуть выше плеча лицевой стороной кулака вперед. Затем, продолжая переносить тяжесть тела вправо, поверните туловище несколько влево. Одновременно отведите кисть правой руки в сторону, поворачивая ее в лучезапястном суставе тыльной стороной кулака в сторону. Смотрите вправо (рис. 37, 38).
3. Поверните туловище несколько влево. Одновременно круговым движением переведите правый кулак вперед, легко поворачивая его тыльной стороной кверху, и задержите перед грудью. Затем, сгибая руку в локте, переведите предплечье по дуге в горизонтальное положение к виску ладонной стороной кулака от себя. Левым кулаком выполните короткое круговое движение в сторону и приставьте кулак лицевой стороной к туловищу сбоку на уровне пояса. Одновременно несколько сместите центр тяжести тела вниз, поверните носок левой ноги вовнутрь, так чтобы правый кулак, левый локоть и носок левой ноги находились на одной линии. Смотрите в направлении левой стопы (рис. 39).
10-я форма. «Выталкивание обеих рук»
1. Разожмите кисти рук и отведите левую перед грудью вправо-вперед ладонью вправо, пальцами вправо-вверх, а правую ладонью вперед, пальцами влево вверх. Опустите кисть правой руки до уровня груди ладонью кверху, пальцами вперед. Одновременно поднимите колено правой ноги выше уровня бедра, чуть согнув колено левой. Смотрите вперед (рис. 40, 41).
2. Чуть больше согнув в колене левую ногу, сделайте правой ногой шаг вправо вперед под углом 45 градусов к левой стопе. Поверните туловище слегка влево, перенося тяжесть тела вправо. Одновременно поставьте кисть правой руки перед грудью ладонью вниз, пальцами влево, а кисть левой, согнув в локте, отведите в сторону на уровне чуть выше плеча ладонью кнаружи. Затем поверните туловище вправо, перемещая тяжесть тела полностью на правую ногу, расслабив и опустив бедро правой ноги. Поверните кисть левой руки в лучезапястном суставе ладонью кверху, затем, выпрямив ее в локте, поставьте перед грудью, округляя ладонь, пальцы на уровне чуть ниже подбородка. Проведите перед грудью кисть правой руки, выпрямляя ее в локте и выталкивая ладонью вправо-вперед, пальцы на уровне чуть ниже подбородка. Одновременно, проведя носком левой ноги по полу, поставьте левую ногу рядом с правой. Смотрите вперед (рис. 42, 43, 44).
(Продолжение следует)
Письма китайских читателей
Занятия чжунгун помогли мне побороть болезнь
Ю Чжунхуэй
Я болею уже очень долго, у меня какая-то особая болезнь — ни врачи традиционной китайской, ни врачи западной медицины не смогли поставить диагноз и тем более не смогли мне хоть как-то помочь. Я страдала и морально и физически, моя жизнь была сплошным кошмаром: было трудно работать, учиться, жить. Мне было так тяжело, что я стала думать, а не лучше ли умереть.
В декабре прошлого года счастье вдруг улыбнулось мне — профсоюз завода, на котором я работаю, пригласил из г. Чэнду учителя Цао Шулюя для проведения занятий по системе чжунгун. Для меня это был шанс. Я никак не ожидала, что изменения к лучшему появятся уже через четыре дня занятий, исчезла опухоль в матке, прекратились невралгические головные боли, нормализовался сон, начался процесс выздоровления. Всем известно, что женщина постоянно имеет дело с водой. Раньше стоило мне окунуть руки в холодную воду, как все тело начинало болеть, особенно сильно болели руки, боль отдавалась в сердце. Боли бывали такими сильными, что невозможно было терпеть. Кроме того, раньше я часто простужалась, стоило только легко одеться, как я сразу заболевала. Но после того, как я стала заниматься цигун, я даже и не вспоминаю об этих страданиях. Простужаюсь крайне редко, но стоит мне позаниматься цигун, как дело идет на поправку. За эти месяцы я не приняла ни одной таблетки, мне не сделали ни одного укола. Сейчас я прекрасно себя чувствую, активно работаю, учусь, живу полнокровной жизнью.