Пальцами ног «захватите» пол. Представьте себе, как ци из нижнего даньтяня направляется на выдохе к точкам байхуэй на темени, лаогун на ладонях и юнцюань на подошвах. Во время вдоха вновь разверните ладони пальцами внутрь. Выполните вышеописанные движения, чередуя выдох и вдох, 81 раз.
4. Следующий этап упражнения выполняется у двери или стены. Прислонитесь к двери или стене так, чтобы затылок, спина, ягодицы и бедра находились на одной линии. Расставьте ноги на ширину плеч, голеностопы расположите на расстоянии двух кулаков от стены или двери (рис. 5). Тело расслаблено, дыхание свободное.
5. Приняв необходимую позу, начинайте скользить вдоль стены вниз. Опускайтесь до тех пор, пока ягодицами не коснетесь пяток. Одновременно наложите ладони на колени таким образом, чтобы средние пальцы слегка надавливали на внешнюю ямку под коленной чашечкой (рис. 6). В это же время сделайте выдох, выкрикнув «звук» «хай» (ци исходит из даньтяня).
6. Закончив выдох, опираясь затылком о стену, отстраните поясницу, спину и ягодицы от стены, встаньте на цыпочки, перенесите тяжесть тела на носки и вставайте, выпрямляя бедра вперед. При этом поясница и спина не должны касаться стены (рис. 7).
Следите за тем, чтобы тело было расслаблено, не следует применять силу. Во время подъема произносите «звук» «сы» (при вдохе зубы сомкнуты, губы слегка приоткрыты), подберите нижнюю часть живота, поднимайте «истинную ци» в средний даньтянь[5].
Движения, описанные в пунктах 5 и 6, выполните несколько раз. Закончив упражнение, сделайте взмах руками вперед, оттолкнитесь спиной от стены и встаньте на всю стопу.
Перевод С. Сергеева
* * *
«СТОЯНИЕ СТОЛБОМ» ПОМОГЛО ВЫЛЕЧИТЬ КОЛЕНИ
У Минчао
В ноябре 1965 г. я упал и повредил левое колено, после этого стало трудно ходить. Дважды я ложился в больницу, но мне не смогли помочь. Рентген показал, что в коленном суставе произошло «образование шипа». Доктор сказал, что надо провести курс физиотерапии, это поможет уменьшить боли, но убрать шип очень сложно. В то время я не мог свободно двигаться, если немного уставал, то колено распухало и начинало болеть. Я не мог ни бегать, ни носить тяжелые вещи, по лестнице поднимался, держась двумя руками за перила…
В прошлом году я стал учиться «стоять столбом», сначала, стиснув зубы, я выдерживал только 2 минуты, через 5 месяцев я уже мог стоять более 20 минут. Настойчивость и терпение сотворили чудо. Сейчас мое колено уже не болит, могу ходить, бегать, носить тяжести, все как у нормальных людей.
ДИСКУССИОННАЯ ТРИБУНА
Проповедник Единой Религии Виссарион
(Продолжение. Начало см. 1992, № 6; 1993, № 1–3)
ПОСЛЕДНИЙ ЗАВЕТ СЛОВО ВИССАРИОНА
Чада Божии! Оглянитесь вокруг! Мир, в котором живет плоть ваша, дом, который дал вам жизнь, стал осквернен деяниями рук человеческих. Стремление к обогащению плоти рождает преграду против проникновения Благодати в души ваши. Оскудение притока благодати рождает холод безмерный. Холод, уничтожающий слабые ростки зелени, по временам появляющиеся в вас. Прислушайтесь к душе своей! Неужели вы не ощущаете подступающего холода? Или же зелень в душе вашей исчезла, уступив место лютому холоду?
Садовники человечества, коими являются многие достойные священнослужители, прочие носители Слова, неустанно продолжают сеять зерна жизни в души ваши. Только, видимо, благодатной почвы становится все меньше или нерадивые руки кидают зерно в почву. Ибо Матерь человеческая все больше стонет под бременем сынов своих. Многие ропщут, что истина священнослужителей утратилась. Скажу вам: истина священнослужителей заключается в сохранении исполнения обрядности веры своей. И так как одно это сохраняется, то и истинность остается. Что касается духовной глубины, то любой из вас имеет возможность в чистых помыслах и деяниях своих достичь гораздо больших глубин, чем любое лицо, занимающее наивысшие ступени в духовенстве. Бог чтит благие качества души, а не место, занимаемое плотью в обществе. Ибо плоть дана, дабы отстроить Храм души.