Ниже приводится несколько вариантов завершающего этапа выполнения упражнений, из которых можно выбрать и отработать наиболее подходящий.
1. «Возвращение к изначальному с помощью речевой формулы»
Расслабьте тело, примите естественное положение стоя, сидя или лежа. На вдохе медленно поднимите руки над макушкой, разверните кисти ладонями вниз. Когда руки поравняются с макушкой, ослабьте интенсивность вдоха. Затем произнесите про себя следующую формулу: «Занятие закончено, тело расслаблено. «Истинная ци» возвращается в изначальное состояние и концентрируется в даньтяне». Одновременно с этим представьте, как ци, находящаяся вокруг тела, через точку байхуэй и далее по маршруту иньтан — шаньчжун — цзювэй поступает в нижний даньтянь. Медленно опуская руки вниз вдоль меридиана жэньмай и координируя это движение с дыханием, постепенно расслабляйте тело. Когда руки достигнут-нижней части живота, поместите их на даньтянь, наложив правую кисть на левую. Выдержите небольшую паузу и приступайте к выполнению упражнения сначала. Выполните 5 раз.
2. Концентрический массаж
Расслабьте все тело, наложив правую кисть на левую, поместите их на живот так, чтобы точки лаогун обеих кистей находились напротив даньтяня и начинайте массаж. Сначала выполните 36 вращательных движений по часовой стрелке, постепенно увеличивая радиус вращения, а затем 36 вращательных движений против часовой стрелки, сокращая радиус. Старайтесь выбрать оптимальную степень усилий. Закончив массаж, оставьте руки на даньтяне, «сконцентрируйте мысль» на этом участке тела на некоторое время и завершайте упражнение.
3. Расслабление и «концентрация мысли»
Расслабьте тело и займите положение стоя, сидя или лежа. Расставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите по бокам. Начинайте постепенное расслабление, сопровождая его произнесением про себя слова «расслабление» и «движение мысли», в следующей последовательности: голова — шея — плечи верхняя часть тела — поясница — ягодицы — ноги — ступни. Выполните упражнение 5 раз. Завершите его трехминутной легкой «концентрацией мысли» на даньтяне.
4. «Воображение шара»
Расслабьте все тело и примите любую естественную позу. Вообразите, что внутри живота в области даньтяня находится средних размеров полый шар. Затем представьте, как «семенная ци» со всех частей тела и отовсюду извне, подобно нежным и мягким лучам света, стекается в даньтянь и собирается в воображаемом шаре. Дыхание при этом должно быть естественным и легким. «Наблюдайте», как шар постепенно наполняется ци, как постепенно увеличивается плотность его содержимого.
Когда почувствуете, что шар вобрал всю ци, закончите выполнение упражнения. При этом следует иметь в виду, что образ шара должен быть слабо выраженным, «как будто он есть, а как будто — нет». Излишнее напряжение воображения может негативно сказаться на результатах.
Кроме перечисленных выше приемов, после основных занятий можно выполнить ряд вспомогательных движений: «умывание лица», «протирание глаз», можно размять конечности или медленно походить.
Все эти движения помогают выйти из цигун-состояния, способствуют расслаблению, закреплению результатов, полученных в ходе выполнения завершающего этапа, и в конечном итоге, общему успеху в овладении цигун.
Перевод С. Сергеева
Ответы на вопросы
Какие методики способствуют устранению ломоты при ревматизме?
Страдающим ревматизмом для ослабления болевых ощущений рекомендуется «методика устранения ветра»:
1. Лягте на спину, голову положите на невысокую подушку, руки и ноги должны быть естественно вытянуты. Выполняйте медленные сгибательные и разгибательные движения пальцами ног, сопровождая их тонким, глубоким и продолжительным дыханием. Выполните 7 циклов: вдох — выдох.
2. Прижмите пальцы правой ноги к пятке левой ноги. Выполните 7 покачиваний ступнями обеих ног сначала в левую сторону, а затем — 7 покачиваний в правую сторону.
3. Сведите колени вместе и слегка их согните. Разведите голени в стороны на максимально возможное расстояние, а затем начинайте глубоко и учащенно дышать (вдох ртом, выдох носом), создавая вибрацию в нижней части живота. Выполните 7 раз подряд.
4. Займите полусидячее положение. Сначала правой рукой возьмитесь за левую пятку и поместите ее на правое колено. Выполните 7 глубоких дыхательных циклов. Затем левой рукой возьмитесь за правую пятку и поместите ее на левое колено. Выполните 7 глубоких дыхательных циклов.