Лягте на спину, руки поместите над макушкой и; сцепив пальцы, начинайте их с силой растягивать. На вдохе тяните, на выдохе расслабляйте. Выполните 7 раз.
В дополнение можно порекомендовать такие методики, как «ключ шести иероглифов» и «промывание костного мозга». В повседневной жизни и во время занятий надо избегать ветра и холода, ни в коем случае не обливаться холодной водой.
Почему после «стояния столбом» ломит ноги? Как можно расслабить мышцы?
Если во время «стояния столбом» не соблюдается требование общего расслабления, то в скованных «деревянных» ногах при длительном стоянии появляется ощущение ломоты, а иногда возникает и дрожь во всем теле. Продолжать упражнение становится очень трудно, а после окончания упражнения ноги едва передвигаются.
Причина такого состояния кроется в том, что, выполняя упражнение, занимающийся смещает центр тяжести тела назад и чрезмерно сосредоточивается. Если вы еще не овладели в должной степени «работой мысли», то можно сначала «концентрировать мысль» на точках юнцюань, благодаря этому центр тяжести будет выравниваться, а направляемая со всего тела вниз «грязная ци» рассеиваться через точки в центре ступней. Если не удается добиться ощущения прохождения мысли через точки юнцюань, можно направить «внутреннюю ци» из точки байхуэй на макушке в точки юнцюань движениями рук, сопровождаемыми «движением мысли». Такой прием значительно облегчает управление потоком «внутренней ци», приводит к появлению ощущения комфортности и покоя, которое характерно при нормальном циркулировании ци и крови по всему телу. Ноги как бы покрываются «оболочкой» из ци, препятствующей появлению ощущения чрезмерной тяжести.
На начальном этапе, когда еще не приобретен навык расслабления ног, после завершения выполнения упражнения можно сложенными лодочкой ладонями выполнить легкое похлопывание по ногам сверху вниз так, чтобы ладони охватывали ноги по направлению движения ци. Удары должны сопровождаться мысленным представлением о том, как застоявшаяся в ногах ци рассеивается в разные стороны.
Какие существуют методы лечения неврастении?
Неврастения чаще всего возникает в среднем и молодом возрасте, особенно у людей, не занимающихся спортом и связанных с умственным трудом. Причиной возникновения заболевания является переутомление, наступающее в результате чрезмерно интенсивной нервной деятельности. Наиболее распространенными симптомами неврастении являются головная боль, головокружение, гул в ушах, круги перед глазами, забывчивость, беспокойство, бессонница и частые сновидения. Страдающим неврастенией рекомендуются занятия спортом, тайцзицюань или цигун.
Во время занятий тайцзицюань следует особое внимание обращать на устранение посторонних мыслей, чтобы полностью погружаться в процесс движений. В результате на участке коры головного мозга, отвечающем за движение, возникает возбуждение, а деятельность остальных участков постепенно затормаживается, и они получают полноценный отдых. Регулярные занятия, таким образом, будут способствовать восстановлению и улучшению функций мозга.
Занятия цигун за счет расслабления и погружения в «состояние покоя» как способа упорядочения деятельности коры головного мозга также способствуют полноценном отдыху организма и нервной системы.
Душевному подъему и улучшению настроения больных неврастенией также способствуют ежедневные прогулки. После них проходят головные боли, нормализуется сон.
Перевод С. Сергеева
* * *
МЕЖДУ ЖИЗНЬЮ И СМЕРТЬЮ
Хэ Бэнли
В июне 1989 г. по дороге на работу я стал испытывать сильное утомление, которое не проходило до конца дня. В то же время я случайно обнаружил у себя какое-то уплотнение между шеей и левой ключицей. Уплотнение не беспокоило меня, однако быстро увеличивалось в размерах. Через несколько дней такое уплотнение появилось над правой ключицей. Эти уплотнения давили на слуховые нервы и вызывали стреляющую боль. Лечение пенициллином не давало никакого результата. В конце июня я обратился в больницу провинции. Диагноз, поставленный там, оправдал самые худшие опасения: злокачественная гранулома, или болезнь Ходжкина (лимфогрануломатоз). Страшные предположения стали свершившимся фактом: я — онкологический больной, причем поздней стадии заболевания. Обычно в таких случаях применяют химические методы лечения. Я ухватился за эту мысль — все равно хуже не будет. Таким образом, в июле 1989 г. я оказался в онкологической клинике.