Первый этап. Это этап внутреннего воздействия цигун, этап пассивного движения, в ходе выполнения которого инициируется «движение» и закладываются основы мастерства для выполнения комплекса в целом. На первом этапе в состоянии покоя рождается «движение». «Инь, достигая предела покоя, неизбежно вызывает движение ян. В результате обеспечивается циркуляция ци, возобновляется естественное движение в организме». Эффективность первого этапа зависит, в первую очередь, от стремления к покою в движении. Это означает, что при возникновении движений в теле, инициированных потоком ци, мыслительная деятельность (сосредоточение внимания, созерцание) должна продолжаться, при этом она должна быть направленной на внешний мир (объекты вне тела).
I. Положение стоя
1) Поставьте ноги на ширину плеч (носки слегка разведите в стороны). Немного согните колени, ягодицы подберите. Руки слегка согните и поднимите их до уровня головы ладонями внутрь. Начинающие могут поместить руки перед животом или перед грудью. Расстояние между ладонями и головой, животом или грудью не должно быть меньше 30 см. Поза должна быть естественной и свободной (рис. 1).
Разведите пальцы рук и ног, «опустошите» подмышки, расслабьте шею и «потайное место», тяжесть тела перенесите на пятки.
Приняв позу, поддерживайте «центральную устойчивость» тела относительно вертикальной оси, соединяющей среднюю точку на воображаемой линии между пятками, «потайное место» и макушку. Причем, «потайное место» и макушку следует считать за точки.
2) Закройте глаза и «смотрите вдаль» (мужчины — лицом на север, женщины — на юг). В это время происходит «набирание инь и пополнение ян» (или «набирание ян и пополнение инь»).
3) Представьте себе далекие горы, моря, солнце, луну, звезды, облака — какую-нибудь величественную картину природы. «Чтобы дух размышлял без мыслей, а ци не растекалась, прежде следует найти опору», затем погрузиться в состояние «как будто ощущаешь, а как будто — нет», как бы в состояние апатии, и, в конце концов, перейти в состояние «пустоты», «ничего», «как будто не-я». «Вернувшийся дух лелеет ци, чудо — в пустоте», то есть секрет состоит в «космической объективизации» собственного тела или, как еще говорят, в слиянии неба и человека в единое целое, что приводит к «освобождению».
4) Дышите естественно. «Выпускать тонко-тонко, вбирать слабо-слабо», «как будто дыхание есть, а как будто — нет» вплоть до того, чтобы «забыть дыхание». «Как будто есть — значит еще есть, как будто нет — не означает его действительного отсутствия». Формирование такого дыхания должно осуществляться естественно, без усилий и волевого форсирования процесса.
Когда через некоторое время после начала занятий и достижения определенной степени воздействия на конечности или внутренние органы возникает естественная потребность прекратить выполнение упражнения, наложите кисти друг на друга (ладонями внутрь; для мужчин — правая рука сверху, для женщин — наоборот) и поместите их ниже пупка. Сосредоточьте внимание на центре нижней части живота. «Дух возвращается в тело — ци тоже возвращается».
Завершающийся этап, начинающийся от прекращения движений в теле, продолжается до полного исчезновения в нем «ощущения ци». Наступление этого состояния надо ожидать терпеливо, ни в коем случае не допуская преждевременного выхода из завершающего этапа (рис. 2).
После выполнения упражнений второго и третьего этапов также требуется выполнить описанный выше завершающий этап для того, чтобы остановить поток «внешний ци», вернуть ее внутрь.
2. Положение сидя
Сядьте на табуретку, стул или диван. Расслабьте поясницу, корпус держите строго вертикально, чтобы макушка и «потайное место» находились на одной линии. Кисти рук положите на бедра ладонями к пупку. Ноги вытяните впереди так, чтобы угол между бедрами и голенями был тупым (такое положение способствует расслаблению), поставьте их на пол всей ступней (рис. 3).
В остальном руководствуйтесь требованиями для положения стоя.
3. Положение лежа
Лягте на спину. Высота подушки не должна быть слишком большой, чтобы не затруднялось дыхание. Колени немного согните и направьте вовне так, чтобы пятки упирались друг в друга (под колени можно подложить небольшую подстилку). Кисти рук положите на паховые углубления так, чтобы ладони были направлены на область живота ниже пупка или накрывали паховые углубления. Такая поза способствует расслаблению и появлению «ощущения ци» (рис. 4).