в) регулирует комплекцию, позволяет сохранять красивую фигуру. «Обратное абдоминальное дыхание» способствует уменьшению объема талии, является эффективным способом снижения веса. Полным людям во время «стояния столбом» рекомендуется сильнее сгибать колени для принятия более низкой позы и усилить амплитуду движений стенки нижней части живота. Худым для увеличения собственного веса надо выполнять упражнение в обычной позе (кроме наследственной худощавости);
г) набирание ци, испускание ци. «Дыхание телом» означает набирание ци внутрь через все биологически активные точки и поры тела. «Пальцы-меч» служат для испускания «внешней ци», что не только не вредно, но и полезно. Набирается большое количество ци, а испускается — малое, площадь тела, через которую поступает ци, большая, а площадь кончиков пальцев, через которые происходит испускание ци вовне, мала, что создает мощное давление в пальцах и усиливает «внешнюю ци»;
д) вызывает появление особой способности «чувствовать телом».
2) Завершающий этап
Дыхание: естественное.
Движения:
а) растирание рук;
б) протирание лица ладонями.
Регулярное выполнение этих двух приемов придает лицу румянец, оздоравливает кожу. Их можно выполнять самостоятельно, например, во время утреннего умывания;
в) «сухое причесывание». Во время причесывания кончики пальцев должны касаться кожи головы. Движение рук осуществляется спереди назад;
г) похлопывание по голове. Начинайте с легкого похлопывания, постепенно увеличивая силу шлепков. Более продолжительное и интенсивное похлопывание должно приходиться на те участки, где возникают неприятные ощущения.
Приемы в) и г) показаны, главным образом, при заболеваниях нервной системы, головокружении, мигрени, выпадении волос, а также служат для профилактики и исправления «отклонений» — застоя ци в макушке и т. п. Эти приемы можно выполнять отдельно, например, после интенсивного умственного труда;
д) растирание ушей. Уши массируются сверху вниз по всей поверхности, с увеличением усилия на мочках, до появления жара и покраснения. Массаж ушей, в соответствии с принципами иглоукалывания, заменяет общий массаж тела. Появление во время массажа болевых ощущений в той или иной рефлекторной точке свидетельствует о патологии соответствующей области в организме. В этом случае требуется особенно интенсивный массаж болезненной точки. Если прием выполняется отдельно, то он осуществляется до полного исчезновения болезненных ощущений. Поскольку уши являются выходным отверстием почек, то растирание ушей способствует также их укреплению;
е) растирание дачжуй (включая шейный отдел позвоночника). «Стояние столбом» может вызвать потоотделение, а следовательно, простуду, возникновение которой наиболее вероятно через область дачжуй. Поэтому после занятия настоятельно рекомендуется протереть эту область насухо. Кроме того, этот прием способствует профилактике заболеваний шейного отдела позвоночника. Надавливание на шею должно выполняться особенно интенсивно в местах проявления болезненных ощущений и окостенения. Выполняя этот прием отдельно, следует добиваться исчезновения болей и размягчения затвердевших участков;
ж) похлопывание по рукам по ходу энергетических каналов. Сначала выполняется похлопывание по левой руке: сверху вниз по всей поверхности. Затем — похлопывание по правой руке. Интенсивность похлопываний должна постепенно нарастать. Этот прием является эффективным средством «прочищения» ручных меридианов инь и ян, лечения заболеваний рук. Он также дает определенный терапевтический эффект при заболеваниях сердца и легких;
з) размахивание руками вперед — назад. Это упражнение предупреждает возникновение полиартрита верхних конечностей;
и) похлопывание по груди и спине. Во время похлопывания себя по груди и спине грудь должна быть втянута. Ни в коем случае не допускается выпячивание груди;
к) похлопывание по пояснице и животу. Выполняя шлепки ладонями по пояснице и животу, втягивайте нижнюю часть живота. Таким образом ци будет собираться в даньтяне;
л) похлопывание по бокам;
м) расставьте ноги, нагните корпус и похлопайте ладонями по почкам. Затем, начиная с ягодиц, медленно выпрямляйте тело. Стойте естественно и расслабленно, слегка прикройте глаза, «внутренним зрением» наблюдайте за почками, стараясь ощутить движение ци между почками. Этот прием направлен на укрепление почек и может выполняться, в случае необходимости, отдельно;