Цигун-терапия синдрома работы на компьютере
Дань Баолинь
Современный мир вступил в эпоху информационного общества, и вычислительная техника все шире проникает в самые различные сферы жизни человека. Компьютер прочно обосновался в домах самых обычных граждан. Вместе с этим возникла серьезная угроза психическому и физическому здоровью людей — синдром работы на компьютере. Синдром имеет следующие симптоматические проявления: усталость, рези, сухость или слезоточивость глаз; неприятные ощущения в плечах, шее, груди, спине и руках; одеревенелость суставов пальцев и ломота в кистях; онемение ступней, лодыжек и ног; головокружение, головные боли, шум в ушах, повышенное давление и увеличение веса.
В качестве профилактики синдрома работы на компьютере мы рекомендуем следующие упражнения.
1. Профилактика заболеваний глаз, головокружения и шума в ушах
Сядьте, закройте глаза, успокойтесь и расслабьтесь. Дышите через нос. Дыхание должно быть тонким, продолжительным, ровным и глубоким, а выдох в два раза дольше вдоха. Во время каждого выдоха внушайте себе мысль о том, что в области нижнего даньтяня (область ниже пупка) все еще остается 30 % свежего воздуха. Выполняйте упражнение в течение двух минут.
Слегка прикройте глаза и начинайте вращать глазными яблоками: сначала вверх — влево — вниз — вправо (14 вращений), а затем в противоположном направлении (14 вращений).
Откройте глаза, устремите взгляд на какую-либо удаленную точку и старайтесь не мигать. Выполняйте упражнение в течение двух минут.
Разотрите ладони друг о друга до появления ощущения сильного тепла. Без усилия наложите ладони точками лаогун на веки. Мысленно представьте, что руки «вытягивают» из глаз «мутную, больную ци». Стряхните ее с рук на пол. Повторите упражнение 10 раз.
Выполните по 14 массирующих движений на точках байхуэй, тайян, сыбай, янбай.
Наложите кисти рук на уши так, чтобы пальцы сплелись на затылке. Постучите по ушам 14 раз.
В заключение 36 раз выполните «сухое умывание лица».
2. Профилактика одеревенения суставов пальцев рук и онемения бедер
Встаньте прямо, расслабьтесь, ноги расставьте на ширину плеч. Руки поднимите на уровень плеч параллельно полу ладонями вперед, пальцами вверх, чтобы между тыльными сторонами кистей и запястьями образовался угол 90°. На вдохе разведите пальцы и напрягите кисти, на выдохе плотно сожмите их в кулак. Выполните упражнение 8-10 раз.
Руки опустите вдоль тела и побудьте в расслабленном состоянии около одной минуты. Затем выполните по 30 похлопываний снизу вверх последовательно по ступням, лодыжкам, икрам, бедрам.
Согните колени и присядьте. Ладонями выполните по 14 массирующих вращательных движений по коленным чашечкам сначала по часовой стрелке, а затем в противоположном направлении.
3. Профилактика дискомфорта и болей в области шеи, плеч, груди и спины
Установите глубокое дыхание. Вдохнув, удерживайте ци в течение 5 секунд, а затем сделайте выдох. Повторите упражнение 8-10 раз.
Соедините кисти ладонями друг к другу и поместите их перед грудью. Мысленно представьте, что между вашими ладонями набирается «изначальная ци», которая опускается в нижний даньтянь через точки лаогун, запястья, локти, плечи, точку шаньчжун. Мысленно сопровождайте движение ци, ведите ее к «изначальному», взращивайте «правильную ци».
Тыльной стороной левой кисти легкими движениями похлопайте по правому плечу, предплечью и запястью. Затем проделайте ту же процедуру с левым плечом, предплечьем и запястьем тыльной стороной правой руки.
Затем со средней интенсивностью похлопайте обеими руками по груди и спине.
4. Профилактика повышения давления
Ежедневно перед сном, сидя в покое, поочередно по 100 раз помассируйте точки юнцюань на ступнях обеих ног до появления приятного ощущения распирания.
Примечания
• Байхуэй — макушка, верхняя часть головы.
• Тайян — область висков.
• Сыбай — ниже зрачка на 1 цунь[1].
• Янбай — выше середины брови на 1 цунь.
• Лаогун — центр ладоней.
• Шаньчжун — середина груди (между сосками).
• Юнцюань — середина подошвы ступни.
ИСКУССТВО ЖИЗНИ
Сто «нельзя» в еде и питье
Хэ Чжэньцюань
(Продолжение. Начало см. 1999, № 5–6; 2000, № 1,2)
Что нужно знать об употреблении молока
Выпить стакан ароматного молока — настоящее удовольствие, от которого редко кто отказывается. Только жаль, что при употреблении этого продукта люди не придерживаются научных рекомендаций, с которыми они чаще всего незнакомы. Многие привыкли пить молоко с утра натощак, полагая, что на голодный желудок происходит максимально возможное усвоение питательных веществ. Фактически же дело обстоит совсем наоборот. Когда кишечник пуст, ускоряется его перистальтика. Питательные вещества, содержащиеся в молоке, просто не успевают усваиваться организмом, а сам продукт сразу поступает в толстый кишечник, т. е. «впустую» проходит весь желудочно-кишечный тракт. Если же, кроме всего прочего, молоко сладкое, то в организме начинают быстро вырабатываться вещества, вызывающие усталость и сонливость, что неизбежно влияет на трудовую активность человека. Зато это свойство молока можно легко использовать не во вред, а на пользу, если выпить его перед сном.
Люди с вожделением вспоминают о молоке со льдом в летнюю жару. Следует знать, что такое молоко усиливает перистальтику и может вызвать легкое расстройство, которое отразится на процессе пищеварения, а также способствует ухудшению состояния больных простудой, язвой желудка, воспалением желчного пузыря и энтеритом, вызывает рецидивы старых заболеваний.
Недопитое молоко иногда пытаются хранить в термосе, чтобы избежать его нагревания. В действительности же молоко в термосе может быстро испортиться. Если свежее молоко поместить под прямые солнечные лучи больше, чем на одну минуту, то содержащихся в нем витаминов группы В совсем не останется, а витамин С сохранится в минимальном количестве. При хранении же молока вдали от света и в прохладном месте не только сохраняются все витамины, но даже его свежий запах. Однако температура при этом не должна быть слишком низкой. Оптимальным значением является 3 °C. Если температура хранения будет ниже нуля, то молоко замерзнет, после чего в нем может появиться твердый осадок, плавающие на поверхности кусочки жира и оно потеряет свой естественный вкус. После размораживания резко уменьшается питательная ценность молока.
Кипячение молока тоже требует определенных знаний. Большинство людей кипятит молоко, предварительно положив в него сахар, а это чрезвычайно вредно. В результате взаимодействия сахара с содержащейся в молоке аммиачной кислотой в условиях высокой температуры образуется чрезвычайно ядовитое вещество, которое не только не усваивается организмом человека, но и способно серьезно подорвать здоровье, особенно маленьких детей. Сахар в молоко нужно добавлять после кипячения, когда емкость остынет до температуры, которую способны вытерпеть руки. Кроме того, молоко не следует кипятить слишком долго. Достаточно просто довести его до кипения. В этом случае удается сохранить максимальное количество питательных веществ.
У грудных детей при кормлении их коровьим молоком часто бывают запоры.
Некоторые родители вскоре после кормления молоком поят детей фруктовыми морсами, чтобы стимулировать работу кишечника. На самом же деле эти слабокислые напитки способствуют тому, что содержащийся в молоке белок затвердевает и образует кусочки, которые плохо усваиваются. В результате стул нормализуется, но при этом из организма выводятся и питательные вещества, а дети худеют. Морсы и другие подобные напитки можно давать детям не раньше, чем через 1 час после приема молока. Таким образом можно обеспечить и усвоение питательных веществ организмом, и нормализацию стула.
1
Цунь (индивидуальный) — максимальная ширина ногтевой фаланги большого пальца руки. —