2. Индивидуальное постижение в ходе коллективных занятий
Польза коллективных занятий уже давно подтверждена практикой. В коллективе у занимающихся поднимается психологический тонус, особенно у тех, кто болеет уже долгое время. У таких людей настроение всегда ниже среднего, но, когда они видят, как люди в одно и то же время приходят в определенное место, добросовестно и с радостью отдаются занятиям, у них прибавляется оптимизма. Большое стимулирующее воздействие на занимающихся может оказать и достижение кем-либо из товарищей по группе положительного результата. Кроме того, в процессе совместных занятий группы людей формируется мощное ци-поле, которое способствует ускорению роста мастерства и силы его проявления. В процессе занятий надо регулярно подводить итоги, обобщать опыт, внимательно следить за всеми изменениями ощущений в теле, правильно оценивать влияние ощущений жара, прохлады, онемения, набухания, легкости, тяжести, ломоты, боли, электрических разрядов, мурашек и т. п. Процесс занятий — это процесс перехода чувственного познания на более высокую ступень, на ступень познания рационального, процесс, в ходе которого, находясь в естественном состоянии, характерном для занятий цигун, получаешь исчерпывающие ответы на вопросы, до того казавшиеся необъяснимыми.
1. Выбор времени и места занятий, одежда, питание, повседневная жизнь
Одеваться лучше всего во что-нибудь легкое и свободное, старайтесь избегать облегающей, рассчитанной на внешний эффект одежды. Одевайтесь по погоде, своевременно переходите на зимнюю, демисезонную и летнюю одежду. Будьте особо внимательны зимой, носите то, что хорошо сохраняет тепло. Весной не спешите раздеваться. Во время занятий ослабьте пояс или ремень, ремешок часов. Обувь должна быть без каблуков и желательно матерчатой. Перед занятиями опорожните мочевой пузырь и кишечник.
Не ешьте кислую и острую пищу, ничего раздражающего, не курите и не пейте спиртного. Заниматься можно лишь через час после еды, а есть можно не раньше, чем через 20 минут после окончания занятий.
В жилом помещении поддерживайте чистоту и порядок, сохраняйте спокойную атмосферу и чистый воздух.
Место для занятий должно быть тихим и спокойным, ровным и окруженным зеленью. Это может быть сад, парк, роща или зеленая лужайка. Нельзя заниматься в ветренную и дождливую погоду, тем более во время грозы.
Занятия целесообразно проводить дважды в день: утром и вечером. Комплекс динамических упражнений выполняется один раз, а продолжительность статических упражнений определяется индивидуально, исходя из состояния занимающегося.
2. Необходимый психологический и эмоциональный настрой, выработка высоких морально-нравственных качеств
Надо, насколько это возможно, избегать «семи эмоций» (радости, гнева, печали, задумчивости, скорби, страха, испуга), сохранять оптимистический настрой.
Не следует заниматься в плохом настроении и в менструальный период. Методика противопоказана тем, кто страдает гриппом, заболеваниями острого характера, психическими заболеваниями, тяжелыми случаями гипертонии и заболеваниями сердца, эпилепсией. Необходимо четко представлять цели занятий, с радостью приходить на помощь другим, стремиться делать как можно больше добрых дел. К славе, богатству и карьере надо относиться, как к ненужному хламу: обретя их — не радуйся, потеряв — не огорчайся.
Первый этап: с Два дракона любуются жемчужиной»
1. Упражнение. Ноги расставьте на ширину плеч, руки свободно опустите вниз вдоль туловища. Голову и корпус держите прямо, сохраняйте естественное выражение лица, смотрите прямо перед собой. Точка байхуэй (верхняя часть темени) смотрит вверх, все тело расслабленно. Сохраняйте такое положение в течение одной минуты. Затем, сгибая руки в локтях, поднимите их вперед до уровня пупка, чтобы расстояние между точками лаогун (центр ладоней) было около сорока сантиметров. После непродолжительной паузы разведите их на расстояние около шестидесяти сантиметров. Выполните сведение и разведение ладоней 29 раз. Дышите естественно (рис. 1, 2).
2. Действие упражнения. Упражнение приводит тело, дыхание и психику в необходимое для занятий состояние естественного расслабления.
3. Механизм действия упражнения. Естественное состояние тела способствует его расслаблению, расслабление способствует погружению в состояние покоя, блокирует воздействие на мозг высших объектов и явлений. Направленность точки байхуэй на небо и ровное положение ног соединяют инь земли и ян неба, а сходящиеся и расходящиеся движения направленных друг на друга точек лаогун устанавливают взаимную связь между этими двумя чувствительными точками, что усиливает индуктивные явления и естественным образом позволяет войти в цигун-состояние.
4. Требования. Главным условием этого упражнения является естественность и расслабленность, а критерием успешности — ясное ощущение комфорта.
Второй этап: «Небесный дракон машет хвостом»
1. Упражнение. Продолжая предыдущее упражнение, расположите ладонь левой руки на расстоянии 10 см от тыльной стороны левой кисти. (Женщины располагают руки в обратном порядке). Выполните двенадцать свободных вращений животом относительно продольной оси тела в последовательности: назад, вправо, вперед, влево. Затем выполните еще двенадцать вращении, но уже в противоположную сторону. Дышите естественно (рис. 3, 4).
2. Действие упражнения. Приводится в движение даньтянь, укрепляется поясница и почки, прочищаются энергетические каналы, орошаются внутренние органы.
3. Механизм действия упражнения. Даньтянь оказывает самое непосредственное влияние на жизнедеятельность организма, является начальной точкой меридианов жэньмай и думай, важной точкой «поднимания» и «опускания», «открытия» и «закрытия» «истинной ци», местом хранения семени у мужчин и вынашивания ребенка у женщин, является «отцом» жизни, источником зарождения ци, основой всех внутренних органов, «корнем» двенадцати основных меридианов, местом «встречи» инь и ян, «воротами дыхания». Поэтому приведение в движение поясницы и живота, где и располагается область даньтянь, способствует укреплению ци в даньтяне, свободному проникновению циркулирующих ци и крови во все участки тела. Согласно теории китайской медицины, поясница является местом расположения почек, в которых хранится «изначальная ци». Почки — это основа «прежденебесного», от которой зависит активность и пассивность «изначальной ци» и которая непосредственно влияет на все внутренние органы. Поэтому вращение поясницы активизирует ци в почках и демонстрирует высокую эффективность при заболеваниях как самих почек, так и селезенки, при гинекологических заболеваниях, усталости поясничных мышц.
4. Требования. При выполнении вращения не отрывайте ноги от пола, движения выполняйте мягко, медленно, свободно, сохраняйте их умеренную амплитуду.