«Регулирование духа-шэнь». Каждому из перечисленных выше трех способов дыхания должна соответствовать своя «работа мысли». Сосредоточиваясь на дыхании, не стремитесь сопровождать движение ци в нижний даньтянь. Достаточно, если вы будете сосредоточиваться на ощущении «гармоничности и непрерывной мягкости» дыхания. Прибегая к «дыханию с сосредоточением и рассеиванием в точке мннмэиь», не следует жестко привязывать внимание к этой точке. «Сосредоточение мысли» в данном случае должно быть направлено на отслеживание изменения в ощущениях при переходе от сосредоточения ци к ее рассеиванию. Выполняя «обратное дыхание», мысленно сопровождайте «подъем желудка на вдохе» и «сокращение желудка на выдохе».
Ежедневно занимайтесь 3–4 раза по 20–30 минут.
2. Динамические методики. Выберите для занятий одну-две методики.
а) Методика «сохранения здоровья»
б) Методика «ходьбы»
3. Дополнительные рекомендации
1) Займитесь дополнительно гимнастическими упражнениями, направленными на развитие мышц живота и общее укрепление своего физического состояния.
2) Соблюдайте режим питания, избегайте переедания, употребляйте в пищу богатые питательными веществами и легкоперевариваемые продукты.
3) После еды отдыхайте лежа 30–60 минут, ни в коем случае не находитесь долго в положении стоя.
4) Откажитесь от курения.
Большинство людей — рабы своего желудка; они должны завтракать, обедать, ужинать регулярно в одно и то же время суток всю жизнь. Они едят, независимо от того, голодны они или нет, их бедное тело перегружено избыточным питанием и при этом — плохим питанием. Поэтому неудивительно, что у нас так много проблем со здоровьем. Один из крупнейших специалистов по питанию профессор Арнольд Эрет сказал: «Жизнь — это трагедия питания!» Как верно старое изречение: «Человек копает себе могилу ножом и вилкой». Многие никогда не дают отдыха своему желудку. Они постоянно перегружают свои системы выделения и пищеварения избытком пищи. Такая перегрузка в конце концов выводит эти организмы из строя. Пораженным оказывается и весь организм.
П. Брэгг
Музыка для здоровья
Музыкальная терапия психосоматических расстройств
Л.Ю. Птицын
Серия альбомов «Музыкальная терапия психосоматических расстройств», основанная на принципах китайской традиционной народной медицины, использует систему пятиступенного звукоряда, объединяющего учения об Инь-Ян и о Пяти Первоэлементах (Стихиях). Эта музыка помогает регулировать функции органов тела и нормализует обмен веществ. Она не только исключает возможность возникновения побочных эффектов, но также позволяет проводить пролонгированное лечение.
Согласно результатам клинических испытаний, выздоровление пациентов, получивших, кроме обычных лечебных процедур, курс музыкальной терапии, проходит гораздо успешнее. В связи с тем, что музыка может снимать психологическое давление и улучшать ментальную активность, она становится одним из наиболее эффективных средств устранения причин многих болезнен.
Музыкальные альбомы этой серии специально созданы для профилактики, комплексного лечения и использования в течение реабилитационного периода при таких заболеваниях как: гипертония, язвенная болезнь, головная боль, дисменорея, запор, климактерический синдром, ожирение, рак, инсульт, коронарный атеросклероз.
Беспокойная и полная забот жизнь в современном индустриальном обществе постоянно держит человека в состоянии повышенной напряжённости, которое влияет на его поведение, эмоции и жизненную позицию. Люди становятся импульсивными и нервозными. Под воздействием социальной и психической напряжённости нервная система, внутренние органы и внешние системы организма человека не могут функционировать должным образом, что в итоге ведёт к дезорганизации личности и поведения. Таким образом, возникают так называемые «психосоматические расстройства».