Движение 6. Левую кисть отнимите от правого запястья и медленно переместите влево (по внешней дуге). Центр ладони находится на уровне глаз. Смотрите на кончик указательного пальца левой руки. Когда кисть окажется ровно по центру между двумя ногами, пятку левой ноги переместите правее и ровно опустите на пол Поясницу расслабьте, центр тяжести перенесите на обе ноги. Далее разворачивайте кисть ладонью вовне и ведите руку до положения перед кончиками пальцев левой ноги. Ладонь разверните вовне пальцами вверх, сосредоточьтесь на середине кисти (рис. 11). Вы должны ощущать ломоту, набухание и сильное тепло на внутренних поверхностях бедер, а также самопроизвольные волнообразные движения кончика указательного пальца левой руки.
Примечание. Когда вы смотрите на ту руку, которая находится сверху, не сосредоточивайтесь на ней, потому что это может вызвать подъем кровяного давления. Мысленное сосредоточение следует направлять на нижнюю руку, что способствует снижению кровяного давления. Держать пальцы надо на определенном расстоянии Спина должна быть прямой, руки — слегка согнутыми. Так достигается необходимое расстояние между пальцами и глазами. Что касается положения рук, то на уровне глаз должна находиться центральная точка ладони. Помните, что на левую руку вы только смотрите, а сосредоточение удерживаете на правой руке. Правая рука должна покачиваться, как будто на волнах, плавно ходить туда-сюда. Покачивая правой рукой, делайте шаг в левую сторону, и наоборот. Упражнение выполняется 21 раз влево и 21 раз вправо.
Мой пациент, о котором речь шла вначале, прозанимался чуть больше недели и уже ощутил результат: его шея стала значительно более расслабленной и подвижной. Помимо этой методики мы занимались вытягиванием рук и ног, подъемом рук, т. е. как бы растягивали тело в обе стороны, что и привело к исправлению его S-образной формы.
Вопрос: Какая методика показана при опухании шейного отдела позвоночника?
Ответ: Онемение рук и опухание шеи часто происходит из-за воздействия холодного ветра или сквозняка. Кроме того, подобные явления могут возникнуть если спать на подушке неправильной высоты или на одном боку. Боли, онемение, набухание, отвердение шеи могут возникнуть и у тех, кто занимается сидячей работой. Рекомендуемая методика показана во всех перечисленных случаях.
«Кусание плечевых впадин»
Сначала надо четко определить положение точек цэяньцзин. Они находятся слева и справа от шеи. Скрестите предплечья перед грудью, копчики средних пальцев упрутся в искомые точки[1].
Встаньте прямо, с «ненавистью» посмотрите на левую точку цзяньцзин и попытайтесь укусить ее (рис. 12). Поверните голову вправо и выполните аналогичную процедуру. Упражнение выполняется 81 раз.
Примечание. «Кусая» точки цзяньцзин, надо испытывать «ненависть», а не просто мотать головой туда-сюда. Без «ненависти» упражнение не будет иметь эффекта. Для того, чтобы вызвать в себе это чувство, можно, повернув голову в сторону соответствующей точки, долго смотреть на нее, пока она вам действительно не надоест. Итак, смотрите на точку до надоедания, испытывайте ненависть, «кусайте» ее, причем так, чтобы укус действительно приносил облегчение этой «ненависти». Эффект наступает достаточно быстро, поскольку суть упражнения состоит в растягивании мышц шеи.
(Продолжение следует)
* * *
Неразумно поступает тот, кто предупреждает, что напряжение разрушает тело. Наоборот, напряжение дает тот обмен, который поможет достичь омоложения. Не думайте, что напряжение суть причина утомления. Только уныние подавляет силы, но восторг созидает прекрасное обновление. Так Мы не будем бояться напряжения. Только невежды сочтут его утомительным бедствием. Пусть они успокоятся на кладбище. Но человек, готовый восходить, примет возрастающее напряжение как врата праздничные. Тот же человек будет готов вспыхнуть негодованием, когда при нем будут поносить самое Высшее.
1
Расположены (справа и слева) на середине расстояния от средней линии спины, на уровне промежутка между остистыми отростками VII шейного и I грудного позвонков (точка дачжуй) до бугра плечевой кости (точка цзяньюй). —