Это упражнение легко запоминается и выполняется, не зависит от временных и возрастных ограничений. Благодаря вращательным движениям тела достигается состояние "движения в покое" и "покоя в движении", регулируется движение ци и крови, уравновешиваются инь и ян, "прочищаются" энергетические каналы, укрепляется здоровое и выводится вредное, повышается иммунитет.
Упражнение
Выполняется в положении сидя. Под ягодицы подложить мягкую подстилку, ноги согнуть в коленях и скрестить, расслабить все тело и слегка раздвинуть губы в едва заметной улыбке. Во избежание падения и травм не рекомендуется выполнять упражнение, сидя на краю кровати (рис. 1).
Исходное положение: выполните "три вдоха и выдоха со звуком сюй на выдохе", "трехкратное раскрытие и закрытие". Выдыхая, слегка отклонитесь назад; во время вдоха — вперед. После выполнения "трехкратного раскрытия и закрытия" положите ладони на коленные чашечки, расслабьте руки и посидите в состоянии покоя 2–3 минуты, после чего можно переходить к основной части (рис. 2, 3).
Основное упражнение
а) Медленно поворачивайте голову к левому плечу (женщины — к правому), вслед за головой поворачивайте туловище в пояснице (рис. 4–6).
б) Из положения, когда тело повернуто влево на 45°, начиная движение головой, медленно наклоняйте туловище и вращайте его в пояснице. Когда оно будет направлено прямо вперед, слегка вытяните голову, представляя, что этим движением шейные позвонки растягиваются подобно пружине. Руки при этом должны быть расслаблены и свободно следовать за движением тела. Необходимо следить за тем, чтобы поясница была расслабленной (рис. 7).
в) Продолжайте движение головой и шеей в правую сторону (рис. 8), и когда голова достигнет крайнего правого положения (рис. 9), медленно поверните тело в пояснице вправо и слегка отклонитесь назад (рис. 10).
Поставьте голову прямо, чувствуйте себя раскованно, расслабьте все внутренние органы. Голову старайтесь держать в "подвешенном положении", чтобы точка дачжуй могла приоткрыться на короткое время.
г) Завершив круг, вновь начинайте выполнять вращение влево, как описано выше. Всего выполните девять раз, а затем еще девять раз, поменяв направление вращения. С течением времени общее количество вращений можно постепенно довести до тридцати шести (восемнадцать влево и восемнадцать вправо). Если во время выполнения упражнения появится сонливость, можно прилечь и поспать.
д) Выполняя упражнение, дышите естественно, считайте про себя количество вращений. Если сбились со счета, не останавливайтесь, а выполните столько вращений, сколько, как вам кажется, оставалось до конца.
е) Для выполнения упражнения надо представить себя шаром и вообразить, что внутренние органы медленно вращаются вокруг своей оси. Не задерживайте дыхания.
Возвращение в исходное положение
Выполните "три открытия и закрытия", "три вдоха и выдоха со звуком сюй на выдохе", посидите некоторое время (три минуты или несколько дольше) в состоянии покоя.
Примечания:
а) количество вращений устанавливается в зависимости от состояния больного и физических возможностей. Люди полные или с большим животом могут выполнять упражнения с меньшим наклоном;
б) поясница и спина должны быть максимально расслаблены. Голова, шея и позвоночник должны находиться на одной линии; не следует опускать и запрокидывать голову;
в) упражнение рекомендуется выполнять не раньше, чем через час после еды; перед дневным или ночным сном;
г) упражнение обычно выполняется лицом к югу.
Перевод С.Сергеева
(Окончание следует)
ЦИГУН ПОМОГ ИЗЛЕЧИТЬСЯ ОТ НЕРВНОГО ТИКА
Хуа Цюпин
Подергивание лицевых мышц связано с нарушением функций лицевых нервов. Это не опасно, но очень неприятно. В 1984 г. после того, как у меня появилось это заболевание, я стал стесняться появляться на людях. Тогда же я начал заниматься цигун и выбрал "сидение в покое". Каждый день утром и вечером по часу я сидел на кровати и концентрировал внимание на "киноварном поле", через три с лишним месяца во время медитации я вдруг почувствовал, как внизу живота возник прохладный поток ци и устремился вверх, область "киноварного поля" стала постепенно разогреваться, мышцы лица непрерывно сокращались и страшно чесались, было такое впечатление, что там копошатся тысячи насекомых, в ушах возникло странное гудение, напоминающее завывание ветра. Было такое ощущение, что я как бы перенесся из комнаты в сад, наполненный пением птиц и ароматом цветов. После занятия я почувствовал необыкновенную легкость, подергивание лица как-то само собой прекратилось. Вкусив всю прелесть цигун, я продолжаю заниматься им каждый день.