Организм человека — это саморегулирующаяся, многоуровневая система, обладающая высокими способностями, и адаптированность организма к условиям окружающей среды является следствием работы этой системы саморегуляции. В процессе взаимодействия с окружающей средой, например в моменты, когда организм вынужден демонстрировать свою способность к саморегуляции, обнаруживается, что эта саморегуляция носит ограниченный характер. Поэтому, если в окружающей среде происходят резкие изменения, в неуспевшем приспособиться организме возникают заболевания. Нарушается объективно сбалансированное состояние организма, что приводит к негативным переживаниям и отрицательным эмоциям. Хорошо известные больным мучения являются результатом воздействия на мозг патологической физиологической информации. После выздоровления мучения, связанные с болезнью, проходят, и их место занимают ощущения и эмоции, характерные для здорового человека. Эти ощущения и эмоции являются результатом воздействия на мозг информации о физиологических процессах, соответствующих здоровому состоянию организма. Когда в результате занятий цигун организм поднимается в своем состоянии на новый более высокий уровень устойчивости, гармоничности и упорядоченности, то у человека объективно проявляются специфические отраженные образы, фиксированные картины и психологическое состояние «пустоты, отсутствия, открытости».
В заключение важно подчеркнуть, что, с точки зрения физиологии, фиксированные картины, «сосредоточение мысли» и формирование мыслей — разные процессы. Несомненно, что «сосредоточение мысли» и формирование мыслей способны ускорить возникновение фиксированных картин и повлиять на их характер, однако последние два не играют решающей роли в процессе создания фиксированных картин.
* * *
Умеренность — союзник природы и страж здоровья. Поэтому, когда вы пьете, когда вы едите, когда двигаетесь и даже когда вы любите, — соблюдайте умеренность.
Абу-ль-Фарадж
Если заниматься физическими упражнениями — нет никакой нужды в употреблении лекарств, принимаемых при разных болезнях, если в то же время соблюдать все прочие предписания нормального режима.
Ибн Сына
Динамические методики
Чжан Тяньгэ
Медленная ходьба с естественным дыханием
Упражнения, выполняемые в движении, представляют собой методику цигун-терапии, разработанную современным мастером Го Линь на основе своего опыта, путем изучения и усовершенствования старых методик.
Как показывает практика, методика весьма эффективна при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и гипертонии. В ней делается упор на сочетании движения и покоя и своей основой имеет «мысленный даоинь». Методика состоит из трех частей:
1. Подготовительный этап. Включает последовательное выполнение трех действий: принятие положения стоя с расслаблением и погружением в «состояние покоя», выполнение трех дыхательных циклов с использованием даньтяня и три «открытия» и «закрытия» даньтяня.
1) Положение стоя и расслаблении и покое. Расставьте ступни йог на ширину плеч параллельно друг другу, колени слегка согните, чтобы они находились на одной вертикальной линии с кончиками пальцев ног. Расслабьте колени и бедра. Центр тяжести тела поместите посередине, между ног. Прикройте глаза, легко сомкните губы, кончик языка поднимите к верхнему нёбу. Голову держите прямо, плечи опустите, расслабьте подмышки. Свободно опустите локти, раскрепостите запястья. Руки поместите перед нижней частью живота. Вберите грудь, округлите спину. Подтяните живот и расслабьте поясницу. Сохраняйте это положение, обеспечивающее свободную циркуляцию ци и крови.
2) Три дыхательных цикла с использованием даньтяня (область ниже пупка). Приняв положение стоя в соответствии с вышеуказанными требованиями, медленно и легко поднимайте руки от нижней части живота в положение перед животом. Сначала ладонями, повернутыми друг к другу, а затем, по мере перемещения, поворачивайте ладони в сторону живота, чтобы в конце концов, наложив их друг на друга, накрыть кистями даньтянь. Завершив манипуляции руками, выдохните через рот, вдохните через нос. Во время дыхания стремитесь добиться, чтобы оно было тонким, медленным, глубоким и продолжительным. Ни в коем случае не прибегайте к форсированию дыхания с применением физических усилий. Следите, чтобы на выдохе колени, таз, поясница расслаблялись. Вдох начинайте, не дожидаясь полного окончания выдоха. Помните, что такое дыхание носит вспомогательный характер и людьми больными и ослабленными может выполняться чаще. Выполните таким образом три дыхательных цикла.