1) Статические упражнения
Методика «внутреннего пестования»
«Регулирование тела». На начальном этапе занятий чаще всего используется положение лежа на боку или на спине. Те, кто испытывает боли в области печени, занимаются лежа на левом боку или на спине, остальные могут лежать и на правом боку. Когда состояние пациента улучшится, можно понемногу вводить положение сидя, дойдя до поочередной смены двух положений или даже до использования положения сидя в качестве основного.
«Регулирование дыхания». Применяйте второй способ дыхания «методики внутреннего пестования», с той лишь особенностью, что после выдоха не делайте паузу, а немного продлите вдох.
«Регулирование сердца». Сосредоточьтесь на даньтяне, избавьтесь от посторонних мыслей и постепенно погрузитесь в «состояние покоя».
2) Динамические упражнения
Методика «сохранения здоровья»: выполняйте массаж живота и поясницы.
3. Дополнительные рекомендации
а) Категорически исключается физическое и умственное переутомление.
б) Избегайте психологического напряжения, страхов, раздражения и гнева.
в) Сократите потребление жирной пищи, чтобы облегчить работу желудка и кишечника, избежать ожирения печени.
г) Категорически противопоказаны курение и алкоголь.
(Продолжение следует)
Примечание редактора
Все упомянутые методики можно применять по нескольку раз в день. Продолжительность одного занятия 30–40 минут.
Здоровье и кальциевый обмен
Ши Баоли, Цзо Бяо
(Окончание. Начало см. 2001, №№ 1–3)
Почему кальций, поступающий в организм с пищей, плохо усваивается?
В природе существует много веществ, в состав которых входит кальций, однако большинство из них не употребляется в пищу. Это, к примеру, различные горные породы, почва, отдельные виды растений. Дело в том, что во всех этих веществах неорганический кальций присутствует в виде твердых солей кальция и система пищеварения человека не в состоянии выдержать их раздражающего воздействия, поскольку в пищеварительной жидкости отсутствуют ферменты, способные расщеплять эти соли. Желудочный сок человека может воздействовать на соли кальция, относящиеся к слабым соединениям, и только в малых количествах. Иначе обстоит дело, к примеру, с курицей. Ее желудок может легко расщеплять соли кальция, поскольку оказывает на них комплексное — механическое, химическое, биологическое — воздействие.
В различных продуктах питания содержится разнос количество кальция. В наиболее распространенных его очень мало — 200–300 мг на 1000 г веса. Достаточно богаты кальцием немногие продукты, прежде всего молочные.
В природе не существует продукта, превосходящего материнское молоко по количеству и качеству поставляемого в организм ребенка кальция. Некоторые соли кальция являются труднорасщепляемыми (моллюски, креветки, крабы); некоторые содержат щавелевую кислоту и лимонную кислоту (пшеничная мука, шпинат), которые вынуждают и без того малое количество ионов кальция участвовать в реакции синтеза труднорасщепляемых солей кальция. На переваривание и усвоение кальция также влияет и пропорциональное несоответствие между кальцием и фосфором.
Из таблицы видно, что в коровьем молоке фосфора содержится в 6 раз больше, чем в материнском, а кальция — в 4 раза, лимонной кислоты — в 2 раза больше. Поскольку усвояемость фосфора очень высока, кальций усваивается плохо, что может привести даже к судорогам конечностей. Содержащийся в коровьем молоке бутириновый белок плохо соединяется с кальцием, что не способствует распространению последнего в организме. Кроме того, большая часть содержащегося в коровьем молоке кальция, вступая в реакцию с лимонной кислотой, образует фосфорнокислый кальциевый коллоид. В результате всех процессов в коровьем молоке лишь 2–3 % кальция остаются в виде свободных ионов. Еще меньше кальция могут дать организму другие продукты. Поэтому-то коровье молоко и не может заменить материнское в рационе младенца.