д) Если вас все же посетило плохое настроение и завладело вами основательно, к его устранению надо подходить методично. Разные состояния требуют разных приемов. В состоянии печали, например, сначала «поддержите» свою ци, затем, стоя у зеркала, средними пальцами помассируйте точку иньтан (по семь вращательных движений вперед и назад). Это помогает успокоить ци сердца. После этого три-пять раз проведите руками по бровям от центра в стороны, одновременно повторяя про себя: «Брови расправляются, глаза улыбаются». Если состояние печали не проходит, опустите руки по бокам от лица и подоприте ими щеки и подбородок. При этом повторяйте: «Улыбаюсь, улыбаюсь, улыбаюсь». Вы почувствуете, как ваш отраженный в зеркале образ начинает озарять улыбка, а печаль проходит. В состоянии гнева помогает следующий прием. Подойдите к зеркалу и, бросив на свое отражение гневный и свирепый взгляд, иронично произнесите: «Наш цигунист явно перегрелся!» Можно прибегнуть к помощи методики «ведения и опускания ци». Поместите руки над головой и, «пронизывая» ее ци, исходящей из рук, опускайте руки вниз мимо ушей и далее вдоль боков. Выполните упражнение несколько раз, и ци печени успокоится сама собой. В случае возникновения состояния, при котором сжимается сердце и теснит в груди, поместите кисти рук ладонями вверх и пальцами друг против друга параллельно груди у точки шаньчжун (середина груди). Медленно разведите руки так, чтобы средние пальцы оказались напротив сосков, а потом медленно соедините ладони. Разводя руки, мысленно повторяйте: «Грудь расширяется». Выполните упражнение несколько раз.
МЕТОДИКИ ЦИГУН
Статические методики
Чжао Баофэн
Упражнения методики выполняются в положении сидя или лежа, сопровождаются соответствующим «регулированием дыхания» и мысленным сосредоточением.
1. «Регулирование тела»
Важно помнить, что от положения тела в значительной степени зависит эффективность «регулирования ци» и «регулирования сознания».
1) Положение сидя
(1) «Поза лотоса». Может быть трех видов: «полного лотоса», «полулотоса» и «свободного лотоса»; позу можно принимать сидя на кровати или на полу. Более подробно требования к данной позе изложены в описании методики «обретения силы»*.
(2) Положение сидя на стуле. Конкретные требования к этой позе изложены в описании методики нэйянгун*. (* См. 2001, № 3. — Прим. ред.)
2) Положение лежа
Возможны три варианта: лежа на спине, полулежа и лежа на боку.
(1) Положение лежа на спине. Ровно лягте на спину на кровать. Голову держите ровно и прямо, положив ее на подушку. Требования к положению корпуса такие же, как в позе «полного лотоса». Руки свободно вытяните вдоль тела или немного согните в локтях, ладонями вниз. Ноги могут располагаться следующим образом:
а) пятки разведены. Ноги свободно вытяните и разведите пятки в стороны на ширину плеч, оставив носки йог естественным образом повернутыми вовне;
б) пятки сведены. Ноги вытяните и соедините пятки вместе, чтобы ступни образовали как бы «галочку»;
в) колени согнуты. Лягте на спину и согните ноги в коленях под углам 120°, разведя их на ширину плеч, чтобы ступни образовывали «галочку».
(2) Положение полулежа. Обычно принимается в кресле (шезлонге) или на софе. Голову держите прямо, не наклоняя ни вправо, ни влево. Подложите под нее мягкую подушку, чтобы подбородок был подобран. Положение глаз и корпуса такое же, как в позе «полного лотоса». Поясница и спина ни в коем случае не должны провисать. Согните ноги в коленях под углом 120°, раздвинув стопы на ширину плеч и опираясь подошвами на ложе. Расслабьте плечи, руки свободно поместите ладонями внутрь перед нижней частью живота или на бедра.
(3) Положение лежа на боку. Лягте на бок на кровать, расслабив плечи и руки. Положение рук и ног на примере положения лежа на правом боку: левая рука естественно согнута в локте и в запястье, пальцы расслабленно соединены в кулак и лежат на поверхности кровати у правой стороны груди на уровне сосков, локоть немного выдвинут вперед; правая рука в свободно согнутом состоянии лежит на подушке около правого уха; левая нога у таза согнута под углом 140° и развернута внутрь на 120°, колено и лодыжка согнуты под углом 90° и повернуты внутрь на 30°, колено левой ноги находится на колене правой, а лодыжка левой ноги — на нижнем изгибе правой. При положении лежа палевом боку конечности располагаются соответственно.