2. «Регулирование ци (дыхания)»
«Регулирование ци» является важной составной частью методики. При выполнении основных упражнений подразделяется на три этапа и шесть ступеней.
1) Этап «закладки пилюли»
Представляет собой процесс «взращивания прежденебесной ци» посредством «посленебесного (приобретенного) дыхания». Пилюлей мы называем материальную субстанцию («истинную изначальную внутреннюю ци»), формируемую путем дыхания. «Закладка пилюли» — начальное умение в цигун, всего лишь первый шаг, но шаг очень важный, определяющий успешность овладения всей методикой в целом. Этот этап включает две ступени: «регулирование дыхания» и «гармонизацию дыхания».
(1) «Регулирование дыхания». Является важнейшей ступенью занятий и может выполняться четырьмя способами:
а) «выведение старого, набирание нового». В начале каждого занятия требуется определенное время для перехода тела, дыхания и духа-шэнь[1] от движения к покою. Поэтому, приступая к занятиям, необходимо, прежде всего, подготовить тело, то есть успокоить его. После этого, откройте рот и медленно сделайте выдох, представляя, что «грязная ци» выходит наружу. Затем через нос сделайте вдох, представляя, как «чистая ци» поступает в организм. Основным элементом здесь является «выведение старого», а «набирание нового» выполняет вспомогательную функцию. Этот способ позволяет достаточно быстро достичь состояния покоя. Выполняйте это упражнение несколько раз или даже несколько десятков раз до тех пор, пока «выведение и набирание» не будет происходить свободно, пока не успокоится и не выровняется дыхание. После этого переходите к «дыханию покоя»;
б) «дыхание покоя». На начальных стадиях отработки «регулирования дыхания» ни в коем случае нельзя резко менять его способ. Продолжительность и темп дыхательных циклов нельзя менять произвольно. Главный принцип — естественность и постепенность. Добившись свободы дыхания, легко и плавно переходите к дыханию, при котором «воздух входит и выходит без малейшего перерыва, ровно, тонко и спокойно». Затем переходите к «дыханию со счетом»;
в) «дыхание со счетом». Является начальным навыком сосредоточения на дыхании и позволяет, с одной стороны, «регулировать дыхание», а с другой, — отключать эмоции и мышление. Подсчитывайте вдохи или выдохи, полностью сосредоточившись на числах. Сосчитав до десяти или ста, начинайте считать снова. Поскольку подсчет дыхательных циклов представляет собой один из видов сосредоточения на дыхании, его обязательно должно предварять «дыхание покоя». В противном случае «дыхание со счетом» не только не принесет никакой пользы, но и, наоборот, приведет к беспокойству и выходу из сосредоточенного состояния из — за возникновения одышки и других негативных явлений. Критерием отработанности «дыхания со счетом» может служить полное мысленное сосредоточение на счете. После этого можно переходить к «сопровождаемому дыханию»;
г) «сопровождаемое дыхание». Такое дыхание является широко распространенным способом сосредоточения на нем. «Мысль» в этом случае «следует» как за вдохом, так и за выдохом, причем, в обоих случаях ци мысленно ведется вниз. Овладение «сопровождаемым дыханием» означает, что дыхание осуществляется без остановок, незаметно, сопровождается «мыслью», а ци спокойно и медленно поступает в нижний даньтянь (область ниже пупка). На этом завершается период обучения «регулированию дыхания». Вы погружаетесь в состояние полного покоя, а в даньтяне начинает зарождаться «истинная ци». После этого можно переходить к следующей ступени — «гармонизации дыхания».
(2) «Гармонизация дыхания». Более высокая, по сравнению с «регулированием дыхания», ступень. Если «регулирование дыхания» направлено в основном на тренировку легочного дыхания, то «гармонизация дыхания» имеет целью укрепление «внутренней ци» даньтяня.
Поскольку «гармонизация дыхания» вырабатывается на основе «регулирования дыхания», то, хотя в процессе отработки второй ступени мышление и не направлено на регулирование легочного дыхания, оно все же естественным образом продолжает успокаиваться и смягчаться. К ступени «гармонизации дыхания» предъявляются следующие требования: глубокое сосредоточение и «чистота мысли», полная концентрация на даньтяне. В результате выполнения этих требований «истинная изначальная ци», зарождающаяся в даньтяне, переходит из состояния скрытого, распыленного в состояние явное, концентрированное. Сформировавшись в «плотное туманное облако», ци начинает свободно и произвольно перемещаться вверх и вниз внутри даньтяня, выходить и обратно входить в него. Со временем движение ци постепенно становится все более упорядоченным: она начинает двигаться вслед за духом-шэнь, подчиняться его командам. Дух-шэнь и ци вступают в отношения взаимной поддержки. В процессе «гармонизации дыхания» возникает чувство радости, мысли полностью фиксируются на дыхании.