Закончите упражнение так же, как предыдущее.
Эффект от упражнения такой же, как от предыдущего.
4. Соединение ладоней
Лягте на спину, голову положите на подушку высотой около 10 см, сложите кисти ладонями перед грудью пальцами вперед, соедините стопы подошвами друг к другу, согнув колени и разведя их в стороны так, чтобы внешняя поверхность коленей касалась кровати. Прикройте глаза, смотрите на средние пальцы. Дышите, используя прямой абдоминальный тип дыхания: на выдохе нижняя часть живота втягивается, на вдохе выпячивается, внимание сконцентрируйте на «киноварном поле»; представьте, как энергия на выдохе выходит из центра ладони, из центра стопы и из центральной точки на темени, при этом сделайте легкое (мысленное) движение вперед руками, ногами и головой. На вдохе представьте себе, что чистая энергия вливается из внешнего мира через центры ладоней, стоп и темени в тело и достигает «киноварного поля». Выполняйте это упражнение в течение 20–30 минут, затем вернитесь в исходное положение: распрямите ноги и руки и 2–3 минуты дышите естественно.
Закончите упражнение так же, как предыдущее.
Эффект от упражнения. После длительных тренировок вы почувствуете, как на вдохе поток энергии (иногда горячий, иногда прохладный) через «пять центров» (на темени, на ладонях, на стопах) проходит к «киноварному полю» и оно наполняется энергией.
5. Велосипед
Лягте на спину, ноги расставьте на ширину плеч, в течение 2–3 минут концентрируйте внимание на «киноварном поле» (ниже пупка). Затем на выдохе направьте ци с помощью «мысли» из «киноварного поля» по внутренней поверхности ног к центрам стоп, мысленно сожмите правую или левую стопу, как будто вы давите на педаль велосипеда, на вдохе верните ногу в исходное положение; «поменяйте» ноги. Выполняйте упражнение в течение 10–15 минут. Затем примите исходное положение и отдохните 2–3 минуты.
Закончите упражнение так же, как предыдущее.
Эффект от упражнения. Сначала ноги могут болеть, неметь, может появиться ощущение распухания или тяжести. Позже «толкание» будет выполняться практически без усилия («мысль» будет управлять энергией).
6. Массаж биологических точек
Массаж, или самомассаж, выполняется каждый вечер перед сном, массируйте точки на голове, шее, груди, животе, спине, ногах. Применяйте надавливание, разминание, поколачивание и т. д. Это способствует глубокому расслаблению мышц и активизации полового влечения.
Если у мужчины импотенция, женщина кладет ладони на нижнюю часть его живота и представляет себе, как ее энергия излучается из центра ладоней; через десять минут женщина должна несколько раз легко похлопать по животу мужчины. Когда мужчина почувствует теплый поток, устремляющийся к точке хуэйинь (в паху), массаж можно прекратить.
Если женщина фригидна, тогда мужчина массирует ей спину (два меридиана мочевого пузыря) и внутреннюю поверхность бедер (меридиан почек); можно также легко похлопать по нижней части живота женщины.
Вышеуказанные приемы также могут способствовать лечению следующих болезней: эмфизема легких, бронхиальная астма, туберкулез легких, коронарная достаточность, гипертония, опущение желудка, болезни печени, нефрит, нарушение менструального цикла, болезненные менструации, уретрит, опущение матки, выпадение прямой кишки, неврастения.
Перевод А. Иванова
* * *
Редакция китайского издания:
Почетный главный редактор Цзо Линь
Главный редактор Го Чжоули
Ответственные редакторы Ли Гэньцай, Ван Юаньмин
Издатель: редакция журнала «Цигун и спорт»
Адрес редакции: КНР, Сиань, Сяочжай, ул. Синшаньсы-сицзе, 9
Регистрационный номер журнала: провинция Шэньси, № 157
Государственный индекс: CN 61—1028
Почтовый индекс: китайский — 52–88 международный — Q970
Редакция русского издания:
Главный редактор В. Б. Воронцов
Зам. главного редактора А. П. Шилов
Ответственный секретарь Н. С. Тихонов
Научные консультанты Лу Юйлин, Е. А Файдыш, М. А. Чернышев